Sveikas maistas mokyklos vaikams

Reikia ypatingo dėmesio skirti paaugliams ir vaikams. Iš tiesų, ankstyvame paauglystėje ir jaunystėje vaikai vystosi labai greitai tiek fiziškai, tiek intelektualiai. Šiuo metu sparčiai auga kūnas, vystosi skeletas, padidėja raumenų masė ir atsiranda hormonų pokyčiai visame vaiko organizme. Todėl tinkama mityba vaikams yra labai svarbi. Reikia prisiminti, kad turi savo ypatybes.

Mokykloje vaikai kasmet didėja, vaikai prisitaiko prie aplinkos ir tampa naujų pažįstamų. Visa tai reikalauja daug energijos, tačiau dažniausiai ji ateina su maistu. Sveika dieta studentai turėtų įtraukti vitaminus, mikroelementus ir mineralines druskas. Pagrindinis energijos šaltinis yra baltymai. Mineralai, riebalai ir angliavandeniai taip pat svarbūs kasdieniam mitybai.

Kalbant apie baltymus, tai yra būtina vaiko raumenų augimui ir vystymuisi. Jis yra beveik visuose produktuose. Daugiausia baltymų pieno produktuose, duonos, mėsos, kiaušinių ir žuvies. Angliavandeniai yra grūdų, makaronų, cukraus ir įvairių saldainių. Jie daro įtaką vaiko energingumui, tačiau labai svarbu, kad nebūtų pernelyg intensyviai vartojamas, nes yra diabeto, alergijos ir nutukimo pavojus. Riebalai randami aliejuje, margarinoje, grietine ir kiauliena. Riebalų suvartojimo dienos norma turėtų būti 15-25% visos produkcijos dalies. Mineralinės medžiagos yra fosforas, magnis, geležis, jodas, cinkas ir kalcis.

Dienos sveikų mokyklos maitinimas turėtų būti 2750 kilokalorijų berniukams 10-13 metų amžiaus ir apie 3000 kilokalorijų vyresniems berniukams. Mergaičių vidutinė dienos norma yra atitinkamai 2500 ir 2600 kcal, priklausomai nuo amžiaus.

Mokytojui pusryčiai yra labai svarbūs, nes vaikas turi būti pasirengęs mokytis. Vaikui turėtų būti pusryčiai namuose, o jau mokykloje jis turėtų valgyti užkandžius ar pietus. Šiems maistui jis turėtų gauti apie 60% kalorijų iš dienos raciono.

Žmonių sveika mityba turėtų būti ne tik skanu, bet ir įvairi ir naudinga. Kepti, sūrūs ir aštrūs turėtų būti pašalinti iš jūsų vaiko dietos. Prieš pietus geriau valgyti daug baltymų, o antroje dienos pusėje yra naudingiau valgyti pieną ir daržoves. Pusryčiai neturėtų būti per gausūs, bet gana maistingi. Geriausi pusryčiai paaugliams yra košė (avižiniai dribsniai, grikiai, manų kruopos ir kt.). Dėl skonio ir didesnės maistinės vertės gali būti pridėta vaisių, riešutų ar uogų. Taip pat labai naudinga valgyti pusryčiams varškės sūrio patiekalus, tokius kaip sūrio pyragaičiai ar varškės pyragaičiai. Kalbant apie pietus, jis turėtų apimti tris ar keturis patiekalus. Iš pirmojo turi būti būtinai sriuba. Antrosios mėsos ar žuvies, kaip šalutinio patiekalo, įvairių daržovių ir grūdų. Trečiąja galite valgyti vaisius. Kalbant apie vakarienę, tai turėtų būti porą valandų prieš miegą. Vakarienei geriau valgyti lengvą maistą. Tai gali būti javai, vareniki, troškiniai ir įvairios salotos. Taip pat atminkite, kad jums reikia suvartoti apie 2 litrus skysčio per dieną. Geriausia, jei tai yra natūralios daržovių ir vaisių sultys, kompotai, stalo mineralinis vanduo.

Atminkite, kad sveika mokyklos vaikų maitinimas turi būti subalansuotas. Nuo dešimties iki septyniolikos metų amžiaus svarbu, kad jūsų vaikas išmoktų laikytis tinkamos dietos, kasdien gauti reikiamą kiekį mineralinių medžiagų ir vitaminų, o ne persivalgyti. Todėl atidžiai stebėkite tai, nes tai daro įtaką jūsų vaiko sveikatai. Tačiau taip pat nepamirškite, kad sveiko gyvenimo būdas mokykloje apima ne tik tinkamą ir subalansuotą mitybą, bet ir aktyvų sportą, abipusį supratimą su tėvais, bendraamžiais ir, žinoma, sveiką ir sveiką atmosferą namuose.