Kaip pakeisti maistą, kai praranda svorį? Kaip pakeisti požiūrį į maistą?

Yra keletas veiksnių, dėl kurių auga asmens svoris, tačiau vis tiek yra neteisingi mitybos įpročiai. Net sveiki žmonės pradeda kenčia nuo nutukimo, nes jie nori "kramtyti". Norint, kad svoris nustotų būti mūsų problema, svarbu keisti savo požiūrį į mitybą ir galvoti apie tai, kaip pakeisti maistą, kai svorio netekimas, todėl jis yra naudingesnis.

Kaip pakeisti savo valgymo elgesį

Yra tik keletas rekomendacijų, kurių laikymasis padės pakeisti "santykius" su maistu. Žinoma, norint kažką pasiekti, turėsite dėti pastangas, nes nieko nesuteikiama kaip tokia. Bet jei jūs tiesiog įpareigojote save laikytis tam tikrą įprastą dieną po dienos, po kelių savaičių tai taps įpročiu jums. Be to, norint nenukristi visko per visą šį laikotarpį, jūs turite nuolat motyvuoti save. Štai rekomendacijos, padedančios išvystyti tinkamus mitybos įpročius:

1. Labai svarbu tuo pačiu metu pabandyti valgyti iš dienos į dieną. Šis elgesys padės palikti žymę jūsų galvoje, kurią valgysite tik šiuo metu.
2. Maistas turėtų būti ne mažiau kaip trys per dieną, o porcijos dydis yra vidutinio sunkumo.
3. Visuomet pasimėgaukite (kavos nėra pusryčiai). Prieš miegą atsisakykite valgyti.
4. Per dieną nevaikščiokite alkanas. Bet tai nereiškia, kad jums reikia nuolat užkąsti.
5. Jei jau esate pilnas, tada nevalgyk visko, kas ant plokštelės.
6. Gėrėk daug (skystis, o ne alkoholis).
7. O, kaip sakė Ostapo Benderis, "nepasiduokite kultui iš maisto".

Bet jei jūs neturite pakankamai jėgų savarankiškai keisti požiūrį į maistą ir nesuteikia jokių argumentų, geriau kreiptis į kvalifikuotą pagalbą. Tai yra psichologinė problema, kurią galima išspręsti su specialistu. Tačiau be to, kad mokytumėte tinkamą mitybą, verta galvoti, kaip pakeisti maistą, kad jis būtų mažiau kaloringas ir kenksmingas.

Sąvokų pakeitimas

Dažnai mūsų mityba gali dominuoti vienas ar kitas nesveiko maisto rūšis, o tai neišvengiamai sukelia kilogramą. Tačiau yra triukų, kurie leidžia jums "apgauti" save ir atsikratyti žalingų priedų.

1. Atsikratykite noro valgyti sūrus maisto produktus, jei valgote migdolus ir bananus. Šie produktai, dėl kalio, yra geri inkstų stimuliatoriai, todėl jie aktyviai dirba, pašalindami perteklinį skysčių kiekį iš organizmo.
2. Kaip galiu pakeisti maistą tuo atveju, jei jums patinka riebaliniai maisto produktai? Šiandien prekybos centre galite nusipirkti sojų sūrį, vadinamą "tofu". Jis paruošiamas kartu su įvairiais pagardais ir pridedamas prie kitų mažiau riebalinių patiekalų. Šio produkto sudėtis gali "apgauti" skonio pojūčius.
3. Jei valgio metu norite valgyti saldaus deserto, pabandykite valgyti mėtų saldainius, kurių sudėtyje nėra cukraus. Šis triukas signalins smegenims, kad valgio pabaigoje. Netrukus kūnas turėtų "norėti" valgyti kažką kito skaniai.
4. Galite užšaldyti vynuoges ir valgyti (lėtai, gėrėtis) juos vieną po kito tuo metu, kai norite ledų.
5. Bet kaip pakeisti maistą, kai ką nors ką nors ko nors ką nors norėtumėte sugadinti? Dėl to galite nusipirkti džiovintą jūrą, kalakutieną, morką, salierą ar kitus vitamininius užkandžius, kuriuos galite bet kuriuo metu sugadinti.
6. Jei tiesiog norėsite gauti lustai, geriau pasidaryti pakaitalą ir pats paruošti pašarą (jums reikia šiek tiek druskos), kuriame yra daug mažiau kalorijų.

Pageidautini saldumynai

Tačiau kai kurie iš tų, kurie numato svorio, negali apgauti save su saldainiais, o jų kūnas nuolat reikalauja deserto. Ką daryti ir kaip pakeisti tokius maisto produktus? Galite pabandyti paruošti patiekalą.

1. Kepkite obuolį su cinamonu orkaitėje. Šis skonis gali priminti pyragą, ir šis skaičius nebus mokamas už jūsų silpnumą.
2. Su mažo riebumo pieno maišykle paruoškite kokteilį su bananais. Kitas variantas - sumaišyti pageidaujamus vaisius su neriebiu varšku ir tikru jogurtu.
3. Vietoj saldumynų galite nusipirkti džiovintų vaisių ir valgyti juos su arbata.

Mėsos pakeitimas

Kiekvienam kūnui reikia baltymų. Tačiau kai kurie, norėdami numesti svorį, bando išvengti daugelio produktų, kuriuose jie yra. Todėl kyla klausimas, kas gali pakeisti mėsą maisto produktuose, kad nebūtų atimta gyvybiškai svarbių baltymų?

Pirma alternatyva visada yra žuvis. Tai yra baltymų šaltinis, kuriame yra visų svarbių amino rūgščių, tuo pačiu metu šis produktas lengvai virškinamas. Kitas aukštos kokybės ir "lengvas" baltymas gali būti gaunamas iš vištienos kiaušinių. Arba galite rasti alternatyvą augaliniuose maisto produktuose. Pupelės ir grūdai gali tapti neatsiejamais padėjėjais.

Vietoj druskos ...

Yra žinoma, kad druskos perteklius organizme sukelia daugybę ligų. Tačiau be šio komponento maistas tampa nemalonus ir šviežias. Todėl verta apsvarstyti, kaip pakeisti druską maiste.

Jei negalite iš esmės atsisakyti druskos, pakeiskite jūrą. Tai, skirtingai nei patiekalai, yra naudingesnė, tačiau tuo pat metu maistui suteikia taupų skonį. Nusprendę duoti pirmenybę šiam produktui, vis tiek svarbu jį apriboti savo mityba. Todėl vis dar reikia galvoti apie tai, kas gali pakeisti druskos maistą.

Jei česnaką naudosite kaip pagardą, tada šviežias maistas nebus toks nemalonus. Šis prieskonis padės greitai priprasti prie naujų skonio pojūčių. Tačiau po to, kai jis nenaudojamas iš česnakų, jis yra geriau, jei jis bus išdžiovintas milteliais. Po valgio galima valgyti šviežių petražolių.

Prieskoninės žolelės yra geras pakaitalas, nes jie suteikia skonį ir skonį patiekalui. Be to, jie nedaro žalos organizmui, bet, atvirkščiai, gali būti naudingi sveikatai.

Jei manote, kad riebalų pakeitimas valgant, pavyzdžiui, paruošiant salotas, galima išbandyti citrinų sultis. Pavasario salotos iš tokio pakaitalo pagerins tik jų skonio savybes.

Kokteilis vietoj maisto

Žmonės, kurie bando atsikratyti perteklinio svorio, turbūt ne tik girdėjo apie naujovišką kelią. Tai, kad jums reikia gerti kokteilį, kuris pakeičia maistą. Šis gėrimas gali būti pagamintas pieno pagrindu, kuriame yra visi svarbūs mikroelementai, kuriuos turime gauti su maistu. Šiandien yra daug bendrovių, kurios gamina šį produktą lieknėjimui. Šis kokteilis pakeičiamas įprasto maisto dalimi, taip sumažinant kalorijų skaičių per dieną. Tačiau vis dėlto daugeliui tai gali būti tikras testas, nes jums reikės atsisakyti vieno ar dviejų įprastų patiekalų, pavyzdžiui, gerti kokteilį vietoj pietų ir pusryčių. Dar vienas trūkumas yra psichologinis veiksnys. Kadangi šio produkto nereikia kramtyti, organizmas jaučiasi "apgauti" ir, nepaisant jo prisotinimo, vis dar traukia "kramtyti".

Dar keli priminimai

Kalbėdami apie tai, ką pakeisti maistą, nereikės pamiršti kelių svarbių principų, kurie padės kontroliuoti jūsų mitybos įpročius:

• Pirkti produktus tik iš anksto iš anksto suplanuoto minties sąrašo ir už produktų, kad būtų visiškai pilnas.
• Visada skaitykite apie produktą apie riebalų ir kitų ingredientų kiekį.
• Nevalgykite televizoriaus priekyje ar knygos skaitymo, nes taip sunku sekti valgomą kiekį.
• Jei nesate alkanas, nevalgyk "už kompaniją".
• Jūs turite pradėti valgyti su salotomis ar sriuba.
• Nemanykite, kad užrašai "mažai kaloringi" ir patikrink, kiek šimtu gramų kcal.