Perteklius kūno svorio

Antsvorio kūno - viena iš labiausiai paplitusių problemų šiuolaikiniame pasaulyje. Ir tai visiškai natūralu, nes žmogaus civilizacijos vystymosi, kasmet sukuria palankesnes sąlygas sėdimas gyvenimo būdas. Galų gale, kol asmuo maitinti save, turėjau praleisti daug energijos. Didelė dalis šiuolaikinės produktų yra daug kaloringų, nei maisto, kuris buvo naudojamas mūsų protėviai.

Tačiau antsvoris - tai ne tik estetiška. Su šiuo aspektu, nenuostabu, nemažai yra pasirengę toleruoti, bet ir pavojinga jūsų sveikatai. Perteklius kūno svorio ir nutukimas yra kupinas rimtų ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos vystymosi, taip pat kaip cukrinį diabetą. Be to, kai ekstremalių laipsnių nutukimą riebalų apėmė visas organizme, kuris turi neigiamą poveikį jų darbo organuose.

Atsižvelgiant į visa tai, tik reikia žinoti, kaip apskaičiuoti idealų kūno svorį. Tokie metodai gausu. Tačiau dažniausiai siūlome šias taisykles: idealus svoris asmuo yra lygi jo aukštis - 1 metras. Tai yra, jei 180 cm Aukštis - jo svoris turėtų būti 80 kg. Tačiau ši formulė neatsižvelgia į individualius ypatumus asmeniui.

Vienas iš populiariausių būdų apskaičiuoti siūlo idealų kūno svorį remiantis kūno tipą. Jų yra tik trys tipai: gerai be kaulų, didelis be kaulų ir normokostnye. Jie yra lengva nustatyti pagal jų išvaizdą, taigi gerai be kaulų moterys pasižymi plonais rankų ir kojų, ilgu kaklu, ilgą veidą ir plokščia krūtinės. pasirodo antsvoriu tokie žmonės retai.

Be kaulų yra galinga krūtinės, pavyzdžiui, klubų, kaklo jie turi trumpą veidą, dažnai apvalų. Natūralu, kad normokostnye žmonės apie per vidurį tarp pirmojo ir antrojo.

Nuo to, ar kūno svoris yra normalus, galite būti vertinami pagal tūrį. Normalioji krūtinės dydis augimas atskirų dalių + 2,5 cm; krūties apimtis daugiau nei 10-12 cm vidurkį; juosmuo - minus šimtą centimetrų augimo; šlaunų - nuo 30 iki juosmens.

Moteriai su plonu kaulu taisyklės šiek tiek skiriasi: pagal krūties pavaržą - 84-86 cm; biustas - + 4 cm iki krūtinės; 60-64 cm liemens, klubų - + 30 iki juosmens.

Jei sandėlyje svoris taip pat yra, tada jums reikia atsikratyti juo, ir kaip įmanoma greičiau. Geriausias būdas sumažinti svorį - tai į kalorijų ir padidinti fizinį aktyvumą sumažinti. Dienos kalorijų vyrams - 2500, o jo žmonos - 2000. Siekiant pradėti prarasti svorio, jūs turite valgyti apie 1800-1200 kcal. Valgykite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną galima tik pagal gydytojo priežiūra. Ir paskubėkite nėra prasmės, praranda svorį, turėtų būti ne per greitai, 400-800 g per savaitę. Didesnis procentas yra nepageidautinas.

Tai geriausia sumažinti riebaus maisto ir saldumynų vartojimą. Būtent šie produktai yra aukščiausios kiekį kalorijų. Tačiau ji yra pašalinti riebalus nuo dieta yra neįmanoma, nes ji taip pat nelemia nieko gero. Tas faktas, kad mūsų kūno riebalai yra taip pat reikalinga, nes baltymų ir angliavandenių.

Jei nėra noro, kad kruopščiai apskaičiuoti, kiek ir ką valgyti, iš pradžių, galite tiesiog sumažinti savo įprastą dalį vienu ketvirtadaliu ar trečdaliu. Iš pradžių tai bus gana pakankamai.

Keista, kaip gali atrodyti, bet kai kurie žmonės abejoja, kaip padidinti kūno svorį, domisi kiek daugiau nei pertekliaus problema. Iš tiesų, svorio trūkumas yra toks pat pavojingas sveikatai, kaip persivalgymo. Manipuliacija kaloringumo maisto produktai tinka ir tie žmonės. Tik tuo daugiau kalorijų jums reikia valgyti ne iš didelio kaloringumo ir žalingu maisto sąskaita, ir padidinti valgymų ir porcijos dydį dažnį. Ir, žinoma, in fizinio aktyvumo padidėjimas nebus pažeisti arba pernelyg plonas žmonių. Teisingai pasirinktas pratimai padeda auginti raumenis.