Geriausias laikas miegoti naktį - ir ypač gydytojų rekomendacijos

"Miegoti ant jo", - turbūt kiekvienas iš mūsų, kad išmintis nuo vaikystės įskiepijo suaugusiems. Tačiau iki šiol ne visi supranta tikrąją esmę šio pareiškimo. Vienas iš jų yra linkę manyti, kad sapnas - tiesiog prarado gyvenimo valandas. Bet tai ne taip. Mūsų protai negali ilgai apsieiti be šio svarbaus gyvenimo dalis, ji yra būtina, kad visiškai pasveikti psichikos procesų ir kitų gyvybiškai svarbių funkcijų.

Kiekvienas save gerbiantis žmogus turėtų vertinti savo sveikatą. Kokybės miegas - pirmas žingsnis kelyje į sveiką gyvenseną. Nedaug manote apie tai, ar jie miega tinkamai. Kas yra teisė miego - ar tai turėtų būti tiesiog sunku užmigti? Kas yra geriausias laikas miegoti dienos metu? Ar svajonė gali būti sveiki , nepriklausomai nuo paros laiko? Į šį ir kitus klausimus reikia atsakyti rasite šiame straipsnyje. Bandysime nustatyti, kada jis yra geriausias laikas miegoti, ir sutvarkyti dažniausi mitai apie jį.

Miegoti, tai geriau miegoti?

Tai yra būtent tai, ką dauguma žmonių galvoja. Jie mano, kad kuo daugiau miego tuo geriau ir labiau energingi gali jaustis per dieną. Tačiau gydytojai jau seniai įrodyta, kad jis yra nieko daugiau, nei mitas. Ilgas miegas jums tikrai nepakenks savo kūną, bet ir gražus sveikatos būklės negali būti laikomi.

Normalus suaugusio žmogaus išieškojimo nereikia daugiau nei 8 valandas per dieną, vyresnio amžiaus žmonių, kuriems reikia mažiau. Jei miegoti ilgiau nei reikia, žmogus tampa vangus, inertiška, ir jo protas bus šiek tiek slopino. Be to, jūs norite miegoti vėl ir vėl. Šioje būsenoje, kad joga yra vadinamas "Tamás valstybė" prarado visas iniciatyva dirbti ir veiksmų pobūdžio. Žinoma, tai geriau miegoti negu neturėti pakankamai miego, bet teisingas dalykas pasirinkti aukso vidurį.

Geriausias laikas miegoti kūną rinksis sau?

Tai yra viena iš labiausiai paplitusių mitų. Žmogus yra pagaminti taip, kad jis turi miegoti naktį. Dream Day naudinga išskyrus porą valandų, bet ne daugiau. Normalus atkūrimo, tinkamo kūno funkcijos ir geros psichologinės būklės, rekomenduojama miegoti naktį.

Šimtai tyrimų parodė, kad geriausias laikas miegoti - nuo maždaug 22 iki 6 val. Varai laiką, priklausomai nuo gyvenimo 1-2 valandas būdu, tačiau didžiulis skirtumas neturėtų būti. Manoma, kad tai geriausia miegoti po 3-4 valandas po saulėlydžio - tai geriausias laikas miegoti naktį. Ne tik žmogaus kūnas laisvai priima tik miegas, bet maistas yra beveik nėra suardomas per naktį. Atsižvelgiant į tai, jūs rizikuojate gauti skrandžio problemų, tačiau daugiau apie tai vėliau.

DĖL gerai išsimiegoti jums reikia gerą wrap save antklodę su savo galva?

Toks argumentas žmonės dažnai kenčia nuo košmarų ir deguonies trūkumo. Miegoti gerai, dangtelis nerekomenduojama su galva. Jei esate šaltas - tiesiog didelis šiltas antklodė, galima vilna. Atsargiai suvyniokite kojas ir kūną, bet ne galvą. Jei bus padengtas viduje antklodė galvos sukurs savo mikroklimatą, kur miegamoji kvėpuoti savo oru yra perdirbamos. Kaip deguonies trūkumo rezultatas, jūs negalite gerai išsimiegoti, o gal turėsite košmarus ar blogus sapnus.

Šviesa iš lango neturėtų kristi ant lovos

Prieš miegą geriausia gerai vėdinamoje patalpoje. Net šaltuoju metų laiku, galite atverti keletą minučių langą ir išeiti iš kambario šiuo metu, kad nebūtų sugauti šalta. Bet miegoti su langas atidarytas nerekomenduojama, gali išsivystyti padidėjęs dešimteriopai.

Kalbant apie lovos vietą, tai geriau padėkite jį priešais langą, kad mėnesiena nemokamai patekti į savo kambarį. Jie sako, kad geriausias laikas miegoti - per pilnatį. Be to, tai bus lengviau pabusti su pirmaisiais saulės spindulių. Bet jei yra veikiami tiesioginių saulės spindulių per tą laiką, kaip jūs miegoti - jis gali tapti žalinga ir net pavojinga jūsų sveikatai. Ekspertai mano, kad kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, tai gali sukelti vėžinių auglių vystymąsi, ypač tuo atveju, jei į žmogaus organizmą ir taip linkę į tai.

Geriausias laikas miegoti - ryte?

Daugelis žmonių linkę kalbėti kaip kad, kaip sapne ryte, kaip tik tuo metu, kai tik apie varpas žadintuvas, stipriausias. Bet tai ne taip. Jau seniai įrodyta, kad naudingiausia yra laikomi keletą valandų iki 12 naktų. Kad miegas iki vidurnakčio yra labiausiai naudinga, todėl geriausias laikas miegoti asmenį - į 21-22 val. Pagal šimtus tyrimų rezultatais, geriau gauti pakankamai miego yra žmonių, kurie eiti miegoti tuo metu. Ir tie, kurie užmiega po 00.00, jaučiatės pavargę per dieną toliau.

Režimą nėra būtina tolti akimirkai

Mes jau kalbėjome apie tai ilgą laiką miegoti - blogai proto, bet norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad jei patiriate stresą arba didelę emocinę šoko daug - geriau miegoti valandą ar dvi ilgiau nei įprasta.

Grįžtant prie posakis "miegoti ant jo", reikia pažymėti, kad pagrindinė funkcija sveiką miegą - atsigavimo, ir ypač psichinės būklės asmenį. Štai kodėl ši frazė gimė, iš tiesų, geras miegas, žmonės linkę imtis blaiviau ir pagrįstą sprendimą, daugiau kalbėti protingai ir veikti kryptingai.

Visi žmonės turi tą patį skaičių valandų miego?

Kitas iš tų, kurie išmoko iš kažkur, kad standartinis tam tikras valandų skaičius miegoti, ir šis skaičius klaidinga neturėtų būti pakeistas. Žinoma, miegoti, žmogus turi miegoti ne mažiau kaip 5 valandas per dieną. Likusi miego laikas priklauso nuo asmens gyvenimo būdo, savo darbą, fizinio aktyvumo, ir net tą vietą, kur jis gyvena.

Įdomus faktas - ji tikėjo, kad valdovai reikia miegoti kur kas mažiau nei pavaldus. Taigi, Napoleonas miegojo 4 valandas per dieną ir liko budrus. Ir tai - ne vienintelis pavyzdys žmonijos istorijoje, kai didieji generolai, valdovai, karaliai ir kiti garsūs vadovai miegojo pakankamai mažas. Tas faktas, kad jie turėjo atgauti tik ląstelių smegenyse ir pusiausvyros miego psichologinės veiklos metu. Žmonės taip pat dirbantys fiziškai, jums taip pat reikia atstatyti organizmo audinius, todėl jiems reikia miegoti ilgiau visiško funkcionavimo ir atlikti savo darbą. Tą patį galima pasakyti ir apie sportininkams, nes jų išieškojimo dienų - tas pats svarbi sėkmės, taip pat mokymą.

Geriausias laikas naktį miego ateina po geros fizinį nuovargį.

Saulės ar mėnulio šviesa nepaveikia organizme procesus?

Iškart noriu paneigti šį mitą. Be pateisinamų priežasčių miegoti naktį, o mes jau pasakyta, mes pažymime, kad šiuo metu, jūsų stuburas ištiesina, o apkrova pašalinama nuo jo, ir procesas vyksta natūraliu būdu.

Naktimis, didinant Žemės jėga svorio, yra mėnulio įtaka visoms skysčių, taip pat ir žmogui. Mėnulio šviesa turi teigiamą poveikį psichinei būklei asmeniui, jei tuo metu jis buvo greitai miega. Žmonės, turintys nugaros problemų, skrandžio, širdies, primygtinai rekomenduojama laikytis sveikos režimo dienos, ty miegoti naktį, o ne miegoti, kai saulė šviečia. Tai sukuria tam tikrus pakeitimus ne tik proto, bet ir žmogaus organizmui. Saulės šviesa stimuliuoja daug procesus organizme, pažadina širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos, pradeda skrandį, ir pan. E. Tarsi miegoti šiuo metu organizmas gamina disonanso natūra. Vėlgi, geriausias laikas miegoti dieną - naktį.

Jei leido sau gerti alkoholį - ji visada gamina katastrofišką poveikį ant kūno, arba kas būtų dozė. Atkurti Jūsų būklė yra visiškai pajėgi tik gilaus miego. Netikiu mitinės veiksmų iš kavos, skardinės energijos ar aspirino puodelio. Atsižvelgiant į apsinuodijimo atveju būtų geriausia eiti miegoti, šiuo atveju, gali būti net miegoti dienos metu, jis vis tiek bus geriau nei priversti nemiegoti ", kai jis buvo girtas."

Mityba ir miego nėra tarpusavyje?

Labiausiai išsilavinę žmonės žino, kad visi kūno procesai kažkaip susiję tarpusavyje. Yra rekomenduojama 3-4 valandas prieš miegą, ir ji turėtų būti lengva maistingą maistą, pavyzdžiui, daržovių, varškės, liesos mėsos vištienos ar žuvies, vaisių ir pan. N. Persivalgymas naktį primygtinai rekomenduojama. Tai galima paaiškinti labai paprastai, per miego mūsų organizmas ilsisi ir visiškai susitraukia, kaip jūs jau suprato iš ankstesnių dalių. Ir, jei valgyti daug prieš miegą, organizmas jau bus užimta labai skiriasi - tai virškinti ir įsisavinti maistą.

Virškinimo sistema tiesiog nesuteikia poilsio kūno atsipalaiduoti, padaryti jį dirbti jam visą naktį. Kaip rezultatas, jūs neturite miegoti pakankamai ir jums jaustis visiškai sugniuždyta, net jei miego pakankamai laiko. Daugelis žmonių eiti į įdaryti skrandžio ryte ir nesupranta jų apatija priežastis. Bet taip pat visiškai alkanas irgi neturėtų būti sukrauti naktį. Taigi jūs jausitės nuolat diskomfortą ir nerimą. Jūsų skrandis reikės būti šeriami, ir tiesiog neleis jums visiškai atsigauti.

Galų gale, mes norėtume duoti keletą patarimų. Tai geriausia miegoti nuogas ar dėvėti drabužius minimumą, tada odos ląstelės gali kvėpuoti. Vasarą, jei įmanoma geriau miegoti lauke. Negalima eiti į blogą nuotaiką ir nežiūri naktinių laidų ar filmų, kurie patiria didelius emocinę kančią. Galva turi būti šiek tiek didesnis nei kojų, o lova neturėtų būti per minkštas. Tikimės, kad jūs suprantate, geriausias laikas miegoti, ir sužinojau kažką naujo apie šį svarbiausią procesą žmogaus gyvenime.