Kaip miegoti 5 minutes ir miegoti ramiai per naktį?

Dažnas nemiga prisideda prie chroniško nuovargio kūno vystymuisi, kaip sapne - tik galingas būdas atgauti jėgas. Dėl reguliaraus miego trūkumo asmuo susiduria su nervų suskirstymas. Miego trūkumas yra didelė problema šiuolaikinių žmonių. Kaip miegoti per 5 minutes? Ką reikia daryti? Šie klausimai problemų daugelis kenčia nuo nemigos.

Miego sutrikimų priežastys

Siekiant sužinoti, kaip padaryti sau užmigti, pirmiausia turite pašalinti priežastis miego sutrikimų. Nemiga gali sukelti šių problemų:

• širdies ir kraujagyslių ligos;
• bado;
• skausmingos jutimai;
• virusinės infekcijos (peršalimo);
• Stresas darbe;
• kaip medikamentų rezultatas;
• išorinių dirgiklių (triukšmo) buvimas.

Kiek valandų miego jums reikia jaustis gerai?

Ekspertai tiria miego trukmę ir savo pagrindinius duomenis, sako, kad 8 valandų miego yra optimalus priežiūros grožio, jaunystės ir sveikatos įstaiga. Be to, kiekvienas žmogus - individualus organizmas: vienas turi 10 valandas miegoti, o kitas bus pakankamai už 5 val. Todėl svarbu nustatyti, kiek laiko yra, ko jums reikia pailsėti naktį jausti formos.

Tai yra labai paprastas būdas. Palaukite šventes ir sužinoti, kiek laiko Jums reikia miegoti naktį. Tai puikus laikas eksperimentuoti - nereikia pabusti žadintuvas. Šios žinios yra labai svarbu sukurti savo miego. Laikantis jo, yra nebereikalingi galvosūkį per kaip eiti miegoti 5 minutes klausimą.

Miego ir interjeras

Tai dažnai atsitinka, kad net po to, kai išgėrė kelis lašus valerijono ar arbata su mėtomis, miego neviršijama, o jums atrodo, tapo istorijos herojus "Kaip ne užmigti naktį namuose?". Ką daryti? Kaip greičiau užmigti?

Dažnai dažnai nemiga priežastis slepia savo vidų. Todėl, geras išdėstymas krantinės yra kokybės ir REM miego garantas. Tai žinoma, kad pastelinės spalvos ramybės nervų interjeras, sumažinti stresą ir turi teigiamą poveikį miegui.

Taip pat svarbu yra pagrindinis atributas, kaip lova. Tai turėtų būti patogi vieta atsipalaiduoti: čiužinys - kietos pagalvės - plonas ir pageidautina su žolelių ar grikių įdaru. Patalynė nerekomenduojama naudoti šilką, nes tai tik tokiuose filmuose populiariausių ir elegantiškas, iš tiesų - tai ne gyvenimo iki lūkesčius ir prisideda prie nemigos. Šilkas - yra slidi ir šalta medžiaga, kurioje nėra labai malonus atsipalaiduoti, ypač žiemos metu. Naudokite natūralios medvilnės apatinius, todėl galėsite užtikrinti kokybišką miegą.

Pagrindinės taisyklės REM miego

1. Užmigti mažiausiai 8 valandas. Tai suteiks normalų kritulių ir miego steigimą.
2. Jūs neturėtumėte jaudintis per daug, nes nemiga - bet patirtis tik pabloginti ją.
3. Eiti miegoti , pageidautina iki vidurnakčio ir tuo pačiu metu.
4. Siekiant plėtoti miego refleksas jums reikia kiekvieną naktį atlikti šią ritualas: padažas, dantų valymas, rengiant lova.
5. Prieš miegą reikia vėdinti kambarį. Yra žinoma, kad švieži ir vėsus oras patalpoje prisideda prie greito užmigti.
6. Jūs niekada neturėtų eiti miegoti tuščiu skrandžiu, bet persivalgymas yra nerekomenduojama. Geriausia miego piliulės - tai, keista, saldumynai. Bet jie turėtų būti vartojami saikingai, ir jūs netrukus gauti papildomo svorio gali būti kaip kraitį miegoti.
7. Užsiimti aktyviu pratybų turėtų būti bent 6 valandas prieš miegą. Ji sužadina nervų sistemos ypač fizinį aktyvumą. Ryto pratimai taip pat neturėtų būti ignoruojamas.
8. Tik teigiamos mintys prisidėti prie kovos su nemiga.
9. Patogios pagalvės, lovos ir kiti atributai krantinės. Vilnones kojines, jei šalta, patogus apatiniai - viskas už kokybės poilsio labui.
10. Nenormalūs Garsai (per "triukšminga" laikrodis, muzika, radijas). Jie atitraukti smegenis ir sukelti veiksmų. Jei negalite užmigti, nes garsas už sienos ar lango, galite naudoti ausines.

Kaip miegoti per 5 minutes? Pagrindinės rekomendacijos

Jei nemiga skauda per pastaruosius keletą dienų, atėjo laikas pasitraukti iš šios valstybės kūno. Ar domitės tuo, kaip eiti miegoti 1 minutę klausimą? Kokybinė ir REM miego užtikrins griežtai laikomasi šių rekomendacijų:

• Skaityti miegą nuobodus knygą ar žiūrėti nuobodų filmą.
• Imtis raminantis vonia su pridedant keletą lašų aliejaus (eterio) arba jūros druska.
• Gerti puodelio arba stiklo pieno jogurtas (jogurtas) prieš miegą. Pieno produktų sudėtyje yra triptofano - aminorūgšties, kuri skatina serotonino gamybą. Pastarasis savo ruožtu, atpalaiduoja kūną.
• Tai nepageidautina gerti alkoholinius gėrimus naktį, nes jie neigiamai įtakos miego kokybei.
• Užtikrinti visišką nebuvimą šviesos. Tai paveikia smegenis, neleidžia jam atsipalaiduoti ir išsileisti.

Receptai tradicinės vaistas sveiką miegą

Daugelis žmonių, kurie kenčia nuo nemigos, žinoma, nėra suinteresuoti apie tai, kaip eiti miegoti valandą klausimą. Priešingai, jie ieško patikimų būdų pasinerti į gilią gilaus miego. Šiuo atveju labai svarbus receptus tradicinės medicinos, kuri per trumpiausią įmanomą laiką, siekiant padėti atkurti tinkamą miego.

• Varėna mėtų šaukštelį, pridėti arbatos lapai truputį medaus ir gerti prieš miegą.
• Įdėti pagalvę šalia gėlių (levandų, ramunėlių, snapučių, mėtų).
• Šaukštas krapai užpilkite verdančiu vandeniu (1 puodelis) ir prieš miegą gėrimo įlieti apie 2 valandas.
• Paruoškite apie Artemisia šaknies tinktūros: du šaukštus šių šaknų (susmulkintų) reikalauti iš 400 ml vandens nebėra 2 valandas prieš miegą gerti.

Būdai ir pratimai REM miego

Norėdami susidoroti su nemiga gali naudoti specialius metodus ar naudotis. Jie mums papasakoti, kaip eiti miegoti 5 minutes ir pasinerti į gerai išsimiegoti.

Kinijos technika apima metodus, kurių poveikis biologiniams aktyvių taškų poveikis, todėl problemų, susijusių su nemiga, lieka nuošalyje. Pavyzdžiui, būtina paspausti tarp antakių atotrūkį 30 sekundžių. Antrasis būdas - tai masažuoti ausis tą patį laiką pagal laikrodžio rodyklę. Taip pat galite pabandyti (kasdien apie 5 minutes prieš miegą) minkyti skyles, kuri yra ant riešo vidinėje pusėje (būtent, kyšančių kaulų).

atsipalaidavimas technika apima atlikti paprastus pratimus. Pavyzdžiui, jums reikia gulėti ant nugaros, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Tada - giliai įkvėpk ir pradėti žiūrėti savo jausmus įvairiose kūno dalių (nuo pėdų iki galvos). Pratimai atliekami apie 5 minutes kasdien.

Prevencija miego sutrikimai

• Atsisakyti pikantiškų patiekalų naktį.
• Pašalinta iš gėrimų meniu, kuriame skatinti, riebaus maisto produktuose, kurių sudėtyje yra baltymų.
• Nesinešioja emocinių pokalbius, nereikia žiūrėti filmus įdomių ir patrauklių skaityti knygas prieš miegą. Be to, nereikia praleisti daug laiko priešais kompiuterį.
• Venkite dienos metu miegoti, nes ji gali tapti rimta kliūtimi naktį.

Tik visapusiškas požiūris į miego sutrikimų problemą, iš minėtų rekomendacijų ir taisyklių laikymasis naudojimas padės pakankamai greitai susidoroti su nemiga. Venkite streso, sveiką aktyvų gyvenimo būdą, išmokti tinkamai atsipalaiduoti - ir tada jums garantuojamas geras miegas!