Užmigti ar miegoti kultūrą

Mano kasdienybė šiuolaikinio žmogaus reikalauja ankstyvą pabudimą ir tam tikrą laiko miegui (8-9 val.) Ir jei jūs neturite eiti laiku (10-11 val), tada visa darbo diena eina kreivai. Ir su mūsų stresas, kasdienės problemos gali būti gana sunku užmigti.

Miego trūkumas reikiamu laiku, nemiga, laikui bėgant, sukelti miego stoka ir lėtinis nuovargis, taigi ir mažesnis efektyvumas, bendras jausmas. Jei mes ir toliau šiuo tempu, jūs galite uždirbti ir sunkios ligos.

Kaip įveikti save ir duoti jūsų kūnas sveiką miegą? Apsvarstyti būdus, kaip užmigti, tai tikrai padės laikytis reikalaujamų sąlygų dieną.

1. Maisto gaminimas. Gaila, kad tokie geri įpročiai, kasdien higiena, papildoma priežiūra, odos, plaukų, nagų, prižiūrėti iš paveikslėlio, švaru ir tvarkinga išvaizda nėra taikomos vienodai skrupulingai požiūris į miegą. Jei mes galime tinkamai pasiruošti organizmui pailsėti, nes tai buvo lengviau eiti į kitą sąmonės būseną, kai smegenys ilsisi, kūnas atsipalaiduoja ir siela į "suvirškinti" visas dienos patirtimi.

Taigi, kad nuoroda į tokių preparatų? Laipsniškas atsipalaidavimas! Tai galima pasiekti įvairiais būdais: šilta vonia, minkštas kvapas žvakės (levandų, ramunėlių, kvapiųjų kanangų, arbatmedžio), o silpnas Žalioji arbata arba žolelių nuoviras, lėtas muzikos, skaityti mėgstamą žurnalą, knygą. Jau valandą prieš miegą reikia pakoreguoti poilsio ir pamažu sumažinti veiklą: sustabdysime aplink butą, desperatiškai prisiminti, ką dar jūs neturite laiko padaryti šiandien. Patartina vėdinti kambarį, užtikrinti patį patogi lova, patogią šviežumą patalynė, minkštas ir patogus nakties pižama. Ne maisto naktį (1,5-2 valandos, arba vietoj miego gausite greitą virškinimo procesą).

1. Gulint lovoje. Tai nėra būtina kankinti sau įdomu, kaip užmigti. Negalima nustatyti sau, kad jums nereikia gauti atgal miegoti, nereikia apie tai galvoti. Jūsų mintys yra geriau imtis naudingą analizę dieną. Bet jei tokia analizė yra neigiamos emocijos, jūs geriau pabandykite įsivaizduoti vietą, kur jūs norėjo būti, kur jums patogu, malonus, jaukus, laimingas. Dream. Mes neturime pakankamai teigiamų emocijų metu suaugusiųjų gyvenimą, todėl nereikia nuodėmė ir grįžti į vaikystę ir pasiduoti fantazijos.
2. Papildomų priemonių. Jei nemiga yra tvirtai įstrigo savo gyvenimą, jums gali tekti daugiau rimtų priemonių. Pavyzdžiui, savarankiškai hipnozė metodai. Vienas iš jų tiesiog išsprendžia kaip gauti miegoti problemą. Viskas prasideda atsižvelgiant patogų laikyseną, tada ramina širdį. Ranką ant širdies, lėtina ritmas formulė savarankiškai hipnozė, "mano širdis rami ir tyli" (pakartokite 5 kartus). Fix montavimas gali būti taip: ". Šilumos plinta per kūno ir atpalaiduoja" Mano ranka yra šilta "," šiluma iš mano rankos gauna į krūtinę ", Širdies ritmo tikrai sulėtėja ir organizmas atsipalaiduoja. Jūs nepastebėsite, kaip užmigti.

Galbūt panašūs pratimai pirmo žvilgsnio atrodo neįtikėtinai kvaila. Bet tai tikrai veikia! Užteks kentėti į klausimą, kaip miegoti. Atėjo laikas išbandyti visus būdus, kai iš tiesų dirba.

Daugelis skundžiasi: "Aš pabusti naktį ir negaliu užmigti." Tai staigus pabudimas sukelia nerimą. Kaip būti šiuo atveju? Padaryti problemų savaime mažiau svarbių, kad nuošalė bangą. Žinoma, lengviau pasakyti, kad padaryta. Tačiau verta pabandyti. Pasigailėk mano nervus! Tai geriau sutelkti dėmesį į malonių minčių.

Teisė požiūris į tai, kaip miegoti padės problemos atsikratyti nemigos, prabudimų metu miego naktį, trūksta reikiamu laiku. Stebėkite kasdienybę ir ritualą ruošiasi miegoti, rūpintis nervų ir sveiką miegą, jums garantuojamas tą patį žvalumas, kaip per dieną.