Dienos kalorijų: valgyti ar glaistytų varškės juostoje?

Veiksminga dieta gali būti grindžiamas ne tik ant skaičiuoti kalorijas, daugeliui galiojantį metodą pašalinti bet kokius maisto produktus nustatyti, rašyti autoriai mitybos planą iš esmės. Tačiau dieta, kurioje mes manome, ir rašyti, yra tarp populiariausių. Kas yra priežastis?

Faktas yra tai, kad tokie dietos yra lankstesnės ir leisti turėti absoliučiai visus produktus, kad jūs turite kreiptis į gerbėjų saldus ir riebalų, kuris yra sunku mesti savo mažai trūkumus. Tačiau šis metodas turi keletą trūkumų daug, kurie sukėlė daug prarasti tikėjimą skaičiuoti kalorijas.

Pirma, kiekvienas, kuris nusprendžia, sėdėti ant tokios dietos, susiduria su būtinybe apskaičiuoti šią vertę, nes dienos norma kalorijų. Jos siūlo mums apskaičiuoti daug svetainių. Tačiau yra musė, kad gadina viską. Net jei jūs atsižvelgti į amžių, svorį ir ūgį vertės skaičiavimo pagal skirtingas formules skaičiavimus pasirodyti kitoks, ir šis skirtumas yra kartais daugiau 200kkal. Ir tai - mažas kalorijų Blynai arba glazūruotos sūreliai, kurie gali būti valgoma pusryčiams, ar ne valgyti. Ir pagal skaičiavimus mes nežinome, ar galite sau leisti pasimėgauti ryte, ar ne.

Antra, dienos norma kalorijų bus tinkamai skaičiuojama tik tada, jei jūsų svoris yra normalus. Tačiau, jei tai yra daug daugiau nei norma, figūra, kad gausite bus "gulėti" ant 20-25 proc. Ir tai yra labai reikšmingas reikšmė: už vidutiniškai paprastai apskaičiuojamas vertės standartus 1800 tai galėtų būti 450. Kodėl kcal skaičius per dideli? Faktas yra tai, kad riebalų ląstelės, kurios sudaro didelę dalį organizme masė yra labai storas vyras, nereikia daug energijos išlaikyti savo pragyvenimą. Ir skaičiavimus nustatyta daug didesnę reikšmę, nes raumenys sunaudoja tris kartus daugiau energijos į gyvenimą. Kitas problemos aspektas yra tai, kad merginos atletiškas taisyklės nebus pakankamai, nes skaičiavimai nustatytas išlaidas vidutine procentine raumenų masė, o ne didelis.

Trečia, šios formulės ne visada atsižvelgiama į tai, kad dėl skirtingų rūšių maisto asimiliacija reikalauja skirtingų energijos kiekius. Ir ši vertė yra neigiama, tai yra, jei maisto baltymų sudaro didelę dietos, jums reikės daug energijos, kad jį suvirškinti. Kremlius dieta yra labai efektyvi, ne tik dėl to, kad dietos mažai angliavandenių, bet ir dėl to, kad asmuo turi turėti baltymą, kuris sukelia organizmui daug atliekų. Nors paprastai ši dieta yra labai kenkia inkstams ir kepenims, todėl ji yra geriausia skaičiuoti kalorijas.

Ketvirta, didelė problema su gyvenviečių yra "dvigubas apskaitos": tai, kad lentelė kalorijų suvartojimą dažnai jau yra bazinių medžiagų apykaitą vertybes. Tai yra, jei matote, kad pasikėlimas ir nusileidimas nuo lestintse išeikvojo 450 kalorijų per valandą, jums reikia turėti omenyje, kad čia jau yra įtrauktos apie 60kkal per valandą kvėpavimo, širdies ir kitų nevalingi procesai, kurie vyksta pailsėti. "Neprodvinutye" vartotojai stalo nėra žinoma, o figūra plius bazinių medžiagų apykaitos vertės išleidžiama energijos apkrovos.

Turėti metodą ir kitus trūkumus. Ką daryti tokioje situacijoje? Ar kasdien norma kalorijų svorio - tokia paslaptinga vertė, tai yra neįmanoma apskaičiuoti? Tiesą sakant, yra sprendimas. Jis yra tai, kad esate už savaitę nedarė ir užrašyti viską, kad jūs turite valgyti, valgyti tam tikrą kiekį kalorijų per dieną, iki 50 kalorijų. Jums reikia svorio išliko santykinai stabili. Taigi, galite išsiaiškinti, kas yra dienos norma kalorijų jūsų atveju. Dauguma antsvorio žmonės nereikia daugiau nei 10 kg per dieną yra apie 1600-1700 kcal. Jūs galite eksperimentuoti su šio skaičiaus. Bet tada sumažinti kalorijų valgyti iki 300-400 kcal kiekį, pridedant įtampą 200-300kkal dieną.

Kas yra dienos norma kalorijų paaugliams? Tai yra šiek tiek didesnis nei suaugusiems, ir 2000 kcal vidutiniškai paaugliams, jaunesniems nei 16 metų, tada daug lašų keistis ir tampa artimas suaugęs. Bet jauni žmonės negali valgyti per dieną mažiau nei 1000 kcal.

Taigi, kalorijų skaičiavimas reikalauja tikslumo ir įprotis analizuoti. Vienintelis būdas padaryti kūno dalis su riebalais, kad tai nėra lengva.