Treniruokliai spaudoje ir geriausia Pratimai: Romos kėdė

Kartais žmogus ieško daryti sporto įrenginį į sporto salę, todėl, kad geriausias pratimas pilvo raumenis. Romos kėdė yra viena iš nedaugelio simuliatoriai, kuriais atlikti visą okupacijos, įskaitant spaudos rengimo skirtingais kampais. Tačiau pratimai turimų jai skaičius, turi kelis variantus. Apsvarstykite labiausiai produktyvių tie.

Populiariausias judėjimas prieinami dauguma lankytojų į sporto salę dėl treniruoklio "Romos kėdė" - pratybų "sukimo". Kad tinkamai jį vykdyti, pirmiausia turite imtis pradinę padėtį: kojos turi būti apsaugota specialiais pagalvėlės, juosmens turi būti paspaustas iki jo įgyvendinimo pabaigos, atveju - laikytis darbo paviršiaus suoliuko.

Kėlimo aukštis kelio, palyginti su dubens mastą tyrimo pilvo raumenis priklausys. Todėl labai svarbu iš anksto atkreipti dėmesį į šį parametrą elektrinių įrankių "Romos kėdės." Modeliavimo, koreguojamas pagal fizinio rengimo lygis yra susijęs, pasakojama su užduotimi. Pratybose "sukimo" būtina paspauskite pakaušio regione delną, o tai palaikys, bet ne stumti jį ir bando pilvo raumenų sąskaita roll kūną iki maksimalaus galimo vertės. Be to, jūs taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir padaryti tam tikrą skaičių pakartojimų.

Pagrindinis privalumas pirmiau aprašytas judėjimas yra tai, kad lygiai taip pat naudinga tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams. Pastarasis taip pat galite naudoti papildomą komplikacija hanteliais arba diskas iš baro, prispaudžiama prie pakaušio.

Šiuo treniruokliu galite atlikti ne tik dinamiška, kaip minėtu atveju, bet taip pat statinis pratimas. Romos kėdė šiame variante mokymo paspauskite yra kai įrenginys užtikrinti kojas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime. Pagrindinis skirtumas - tai ne pasukti, bet korpuso kilimas. Ypač reikia būti atsargiems, kad dalyvauja, kurie turi bet kokį juosmens Lordosis anomaliją, nes dauguma apkrova yra nukreiptas į jį.

Dėl tos pačios priežasties negalima atlikti savo jerks. Taip pat šio treniruoklio gali atlikti statinio dinamišką pratimą. Romos kėdė šioje spaudos tyrimo versija yra vis guolis Škaplierinės plotas nugaros ir prijungti ranką. Judėjimo pagrindas - kėlimo kojas iš gulimoje padėtyje su laipsniškai pereinant prie dubens atskyrimo nuo paviršiaus ir nuo peilių formavimas. Pagrindinis vaidmuo tenka balanso reguliatorius rankose. Natūralu, kad tai yra labai sudėtinga užduotis. Romos kėdė tokiam tikslui gali būti naudojami tik labai patyręs sportininkas su gerai išsivystę raumenys ne tik pilvo srityje, bet visa liemens, ir ypač į pečių juostos raumenis. Taigi, pagal pirmiau nurodytą simuliatorius galite paspausti dirbti trimis skirtingais režimais - nuo paprastų iki sudėtingų sukimo kūno atsigavimo.