6 "faktai" iš baltymų, į kurią turėtų nustoti tikėti

Baltymai yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų. Tai neįmanoma pabandyti išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, o ne išgirsti patarimą, kad baltymai turi būti pateikti visų valgio, kad jis turėtų gerti miltelius ir formos pan. Baltymai, taip pat žinomas kaip baltymų, tikrai gali padėti jaustis visiškai ilgiau, be to, jis padeda atkurti raumenis. Nepaisant to, tiesiog įtraukite ją visur - tai ne receptas sveikatai. Daugelis žmonių nesupranta, visas detales, kai kalbama apie baltymų.

Pirmasis mitas: kuo daugiau baltymų - daugiau raumenų

Taip, jūsų kūnas tikrai negalės atkurti raumenų, neturinčius prieigos prie amino rūgščių, kurios sudėtyje yra baltymų maisto produktų. Nepaisant to, vienas nėra pakankamai baltymų raumenims. Jums reikia vykdyti gauti rezultatą. Su amžiumi, raumenys pradeda trauktis, todėl jums reikia daryti, kad išlaikyti kūno geros formos.

Antrasis mitas yra ne skirtingų tipų baltymų

Beveik viskas, kad jūs valgote, yra tam tikrą kiekį baltymų, bet ne visi produktai yra būtinas amino rūgščių, kurios palaiko raumenis. Yra didelis skirtumas tarp gyvūnų ir augalų baltymų šaltinių. Pluoštas yra augalinės kilmės baltymų gali trukdyti amino rūgščių virškinimą. Tai nereiškia, kad mėsos produktų atsisakymas neleis jums gauti baltymų, jums tereikia ją derinti su neskaldytų grūdų.

Trečias mitas: kuo daugiau baltymų yra geriau

Vidutinis žmogus pakankamai apie keturiasdešimt gramų baltymų, su daug valgyti iki devyniasdešimt gramų. Trūksta baltymų - tai retas problema. Yra riba nuo baltymų, kad organizmas gali suvirškinti sumos, tai nėra daugiau nei trisdešimt gramų per valgio. Nebandykite pridėti daugiau baltymų dietos, siekti subalansuotos mitybos. Negalima valgyti baltymų maisto produktų naktį ir žiūrėti ir kitų maistinių medžiagų.

Mitas keturi: baltymų reikia suvartoti iš karto po treniruotės

Tai yra bendra stereotipas, kuris dažniausiai tikime, jaunus vyrus, kurie bando gerti baltyminį kokteilį po vizito į sporto salę. Tik dalyvaujančių žmonių kultūrizmo, šis maistas gali būti svarbus. Likusi pakaks baltymas, kuris yra vartojamos su maistu. Tai patvirtina tyrimų: mokslininkai nustatė, kad geriamojo baltymų kokteilius po mokymai neturi teigiamos įtakos raumenų augimą, lyginant su tuo pačiu kiekiu baltymų naudojimą nuo normalaus maisto.

Mitas Penki: nuovargis - tai iš baltymų trūkumo ženklas

Jei jūs nuolat jaučiatės pavargę, tai gali būti dėl baltymų trūkumo ženklas, nors tai atsitinka tik tada, kai jūs turite ribotą baltymų ilgą laiką. Pavyzdžiui, jei jūs neturite valgyti išvis ilgą laiką neturi gyvūninės kilmės produktų ir nereikia žiūrėti jūsų mityba subalansuota. Daugeliu atvejų, nuovargio jausmas nėra susijęs su baltymų lygį.

Mitas Šeši: baltymais vartojimas sumažina svorį

Baltymas užtikrina sotumo, bet šis poveikis turi savo ribas. Be to, jūs vis dar galite persivalgyti, ir šiuo atveju, net subalansuota mityba lems tai, kad jums priaugti svorio.