Veiksminga dieta 2 mėnesius: dienos maždaug meniu atsiliepimai

Dauguma numesti svorio Visas mano gyvenimas jau patyrė įvairių dietų daug. Bet nei jis nepadėjo, nors ankstesni grąžinami. Dėl šios priežasties yra būtina rasti naują maisto sistema. Šis straipsnis siūlo apsvarstyti kitą požiūrį į mitybą, išbandė vyrų ir moterų įvairių kuris norėjo numesti svorio ir pasiekė savo tikslą. Tai dieta 2 mėnesius, remiantis skaičiuoti kalorijas.

Kaip padaryti absoliučiai visi dietos

Didysis slėpinys mitybos ekspertai svorio dietų ir kūrėjų: absoliučiai visi Baterijos, nukreiptos į svorio sąvartyną, remiantis sunaudotu kalorijų skaičių. Dukan Dieta, Maggi, kefyras, šokoladas ir tt, taip pat sukurtus metodus brangus klinikose - .. Visi jie yra tikimasi, kad sumažės kalorijų dienos racioną. Bet tai daroma ribojant žmogaus naminių gyvūnėlių ėdalo kiekį.

Kaip veikia dieta skaičiuoti kalorijas

2 mėnesiai dietos neturi apriboti Porcijos dydis, atsižvelgiant į mėgstamų maisto produktų pasirinkimo ir produktų įvairovė. Losing svoris gali pati pasirinkti, ką ir kada ji bus valgyti, bet stebint tam tikras ribines kalorijų, ty 1200 kcal. Ši riba yra optimali. Kadangi šio standarto svorio tema eina greitai, nepažeidžiant žmogaus sveikatai. Ir tai gali pasigirti ne visi anksčiau nežinoma mitybą.

Ginčai apie kalorijų kiekio

Daugelis dietologų primygtinai rekomenduojame ne nuleisti 1200 kalorijų per dieną norma, nes ji yra minimali reikalinga sveikam organizmui. Ir nors svoris tai bus gana greitai, yra sulėtinti medžiagų apykaitą rizika.

Ekspertai siūlo apskaičiuoti paros normą kalorijų naudojant specialią formulę. Jis buvo sukurtas garsaus prancūzų dietologu ir gydytojo su ilgamete patirtimi - Mafflin San Zheor. Šiuo metu ji yra naudojama dažniausiai, priešingai nei visų ankstesniuose. Yra dvi versijos formulę: supaprastinta ir atnaujinami.

Supaprastinta formulė:

• Moterims: 10 * Svoris, kg + 6.25 * aukštis cm - 5 * metų skaičius - 161.
• Vyrams: 10 * svoris kg + 6.25 * aukštis cm - 5 * 5 + metų skaičių.

Pakeista versija, kurio formulė yra tiksliai tas pats, su viena išimtimi - galutinis rezultatas turi būti padaugintas iš energijos koeficiento.

Kursai:

• Minimalus = 1,2, t. E. Žmogus beveik nejuda per dieną.
• Silpnas Aktyvumas = 1,375. Asmuo daro namuose darbą, biure, bet ne sporto.
• Vidutinis aktyvumas = 1.55. Be darbo, 2-3 kartus per savaitę sportuoti.
• Aukštos Aktyvumas = 1,725. Daugelis vaikšto pėsčiomis, veikia ir vykdo nuolat.
• Labai didelis aktyvumas = 1.9. Sunkus fizinis darbas ne darbo metu ir kasdienio mankšta.

Įvertinusi kasdien reikalavimas kalorijų, galite pradėti prarasti svorio.

Kur gauti kaloringų maisto produktų

Šios dietos, numesti svorio asmuo turi skaičiuoti kalorijas. Tačiau kyla klausimas, kur juos. Kaip taisyklė, kaloringumas parašyta ant pakuotės ir etikečių. Prisijunkite jį kaip "energetinės vertės". Jis nurodė, kJ ir kcal, jums reikia žiūrėti paskutinis, nes KJ yra sunku patikėti, ir gauti daug.

Yra produktų, kurių kaloringumas nėra nurodyta, pavyzdžiui, nes jie yra parduodami pagal svorį. Yra daug įvairių stalų. Jie gali rasti absoliučiai visus produktus.

Dietos trukmė

Daugelis moterų susiduria su prarasti svorio, kai laikas bėga problema. Pavyzdžiui: greičiau vasaros atostogų ar planuojamos vestuves. Tokiais atvejais, tai yra puikus šios dietos. Numesti svorio per 2 mėnesius - tai puikus rezultatas. Bet nebūtinai griežtai laikytis termino. Jei svoris dingo per mėnesį, tada nėra reikalo tęsti dietos, svorio netekimas.

2 mėnesių gali nepakakti, jei svoris yra gerokai didesnis nei įprastai. Tokiais atvejais šis laikotarpis gali būti pratęstas. Be to, ši dieta yra ta, kad jo trukmė neturi įtakos sveikatai, tai galima sėdėti metus ar net daugiau.

Nuo kiek kilogramų galima pašalinti

Sukurta dieta du mėnesius. Per šį laikotarpį, galima atsikratyti 10 kilogramų. Bet viskas priklauso nuo pradinio tūrio kūno ir noro numesti svorio. Tai reiškia, kad jei mergina yra liesas ir ji turi atsikratyti vienintelio poros kilogramą, tada prarasti 10 ar daugiau tai mažai tikėtina. Bet jei jos svoris virš 50 kg normą, jis galės atsikratyti 20-30 kg.

Dieta 2 mėnesius dieną, arba kaip pagreitinti procesą

Dieta - tai gerai, bet rezultatas visada galima tobulinti. Į veiksmingą dietą 2 mėnesius padėjo atsikratyti daugiau kilogramą, būtina atlikti tam tikrus veiksmus.

1. Išdėstyti normalių ir baltymų dienas pakaitomis. Vieną dieną galite valgyti savo nuožiūra, kad neviršytų kalorijų. Antrąją dieną apriboti savo mėgstamų baltymų maisto produktų, pavyzdžiui, kepta vištiena, jogurto, varškės sūris, jautienos ir pan. D. Svarbiausia vartojimą yra ne daugiau kaip kasdien reikalavimas kalorijų.
2. Kitas dietos būtinybė yra sportas. Dienos kardio bus padidinti kalorijų suvartojimą, ir todėl sparčiau numesti svorio procesą. Reguliariai stiprumo mokymas gali padėti išlaikyti geros formos kūną ir nepasiduokite jūsų raumenys susilpninti.
3. Vanduo 1,5-2 litrus per dieną sumą. Ji pradės medžiagų apykaitą ir padeda atsikratyti toksinų.
4. Valgykite dažnai ir po nedaug. Tai yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip pagreitinti svorio metimo procesą. Tą dieną, jums reikia valgyti 5-6 kartus, porcijas 200-300 g
5. Naudingos produktai. Žinoma, tortas ant šios dietos yra leidžiami, bet jei juos pakeisti vaisių, daržovių, kompleksinių angliavandenių ir visą baltymų, šis skaičius pertvarkyta daug greičiau.
6. Daugiau baltymų, nes ji laikosi vandens perteklių iš organizmo ir apsaugo raumenis.
7. Sveiki riebalai. Jie yra raktas į moterišką grožį. Jūs galite juos rasti riebiai raudonos žuvies, jautienos ir linų sėmenų aliejaus.

meniu pavyzdys

Sukurti meniu dietos 2 mėnesius yra praktiškai neįmanoma, nes dietos gali būti labai įvairi. Bet padaryti grubus meniu dienos, suprasti jos esmę numesti svorio jėgą.

• B: 200 gramų avižiniai vandenyje, 1 jogurtas su vaisiais.
• Pietūs: vaisių gabalas, pavyzdžiui, obuolių, greipfrutų ar mažoje bananų.
• Pietūs: vištienos krūtinėlė 100g, du šaukštus virtų grikių, daržovės (agurkai, pomidorai, prieskoninės žolės).
• Pavakariai: sūris su žolelėmis ar vaisių.
• Vakarienė: Garuose žuvies ir daržovių salotos.

Argumentai už ir prieš

Dieta 2 mėnesius, kaip ir bet kuri kita, turi savo privalumus ir trūkumus. Ji turėtų pradėti privalumus, nes jie yra daug daugiau.

Argumentai "už" skaičiuoti kalorijas:

• 2 mėnesiai dietos neriboja produktų įvairovė. Galite valgyti kebabas, gabaliuką torto ar kito mėgstamą maistą.
• Žmonėms, nėra alkio priepuoliai.
• Veiksmingas.
• Tai įmanoma numesti svorio ilgą laiką.
• Dieta yra visiškai nekenksmingas organizmui.

Trūkumai skaičiuoti kalorijas:

• Mes visada turėtų būti laikomi. Bent jau tol, kol kaloringumo maisto produktai nėra prisiminiau.
• Organizmas gali priprasti. Todėl kasdien norma kalorijų reikia reguliariai keisti. Pavyzdžiui, šiandien - 1200 Rytoj - 1500, poryt - 1100.

Atsiliepimai

Atsižvelgiant į šios dietos, yra milijonai nuomonių ir jie visi teigiami. Tai svorio sistema padėjo didžiulis skaičius žmonių atsikratyti nekenčiamas kilogramų ir įgyti norimą formą.

Pasibaigus straipsnio pabaigoje mes galime pasakyti, kad mityba yra nebūtinai suporuotas su Golodova ar kankinimų. Jūs galite prarasti svorio greitai, skanu, paprasta ir tuo pačiu metu nebūtų sutrikdyti savo gyvenimo būdą.