Kaip sukurti mažesnes abs namuose: paprastą uprzhneniya

Daugelis žmonių, kurie žiūri savo duomenis, kreipkitės: "Kaip sukurti mažesnį abs namuose?" Tai ypač aktualu atostogų sezoną, kai paplūdimys turės įdėti savo kūną ekrane. Kiekvienas nori parodyti elastingos ir pumpuojamas paspauskite vietoj pasenusios ir kabo pilvo. Vis dėlto išsipūtusi pilvą daro gyvenimą ne tik vasarą. Todėl daugeliui tai yra taip svarbu žinoti, kaip pripumpuoti apatinę dalį spaudoje.

Ypač darbas spaudoje

Manoma, kad apatinė dalis spaudoje - sunkiausia požiūriu tyrimą. Štai kodėl gauti ilgai lauktą kubeliai apačioje galima tik su nugaros nesilaikantiems sunkaus darbo ir darbo pagalba. Jums reikia žinoti, ne tik kaip pripumpuoti apatinę paspauskite namuose, bet taip pat kiek įmanoma teisingai atlikti visus pratimus. Būtina kreiptis į šį procesą visiškai žiniomis. Svarbu susikaupti ir užsiimti norimus raumenis, nes, darant požiūrių daug yra negerai, jūs tik nuvargino save ir iš naujo paleiskite kojų ir atgal, ir spaudą, o ne siurblys.

Kaip sukurti mažesnes abs namuose

Prieš pradėdami dirbti su mažesniu slėgiu, pirmiausia turite sudeginti kūno riebalų, arba pastebimas poveikis jūs nematysite ilgą laiką. Dėl šios didžios širdies, pavyzdžiui, bėgiojimas arba pratimas ant dviračio. Jei ši problema nėra aktuali Jums, galite saugiai pereiti prie pratimų.
1. kojų didėja. Atsigulkite ant grindų, padėkite savo rankas prie šonų, delnais žemyn. Kojos turi būti iškeltas stačiu kampu. Pasirūpinti, kad jie neturi sulenkti per kelius. Vienas iš būdų sudaro 20 pasikartojimų. Norint pasiekti rezultatą, būtina padaryti 3 rinkinius.
2. Curl. Pradinė padėtis yra panaši į pirmąją pratybų. Priveržkite savo pilvo raumenis ir patraukite savo kelio, kiek įmanoma krūties lygio, palaipsniui keliant dubenį. Atlikdamas šią užduotį, apsvarstyti sklandų perėjimą. Kojos turėtų būti panaikintas tik dirbant pilvo raumenis. Suskirstykite 60 pakartojimų 3 rinkinių.
3. traukiant kelius. Paimkite dėmesio kojinių ir dilbio. Priveržkite apatinių spaudoje raumenis ir šiek tiek pakelti klubus, pareikšti kelį prie krūtinės. Tinkamai atlikti šį pratimą, pabandykite ne sulenkti atgal.

Šie trumpi, bet gana veiksmingas pratimai padės jums suprasti, kaip sukurti mažesnes abs namuose. Daugelyje iš reljefiniu kūno siekimas manau, kad svarbu į pakartojimų skaičiaus, o ne vykdymo kokybės. Toks požiūris yra iš esmės neteisingas, kaip ir raumenis koncentracijos visa sėkmė gražus spaudos. Be to, verta prisiminti, kad jei jūs nukristi nuo apatinės nugaros, kuriame veikia pratimą paviršiaus, visa apkrova greitai juda į sėdmenis. Svarbu kvėpuoti, kvėpuoti - pratimą - iškvėpimo. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą. Pašalinti miltus, saldus ir kepti. Yra daug įvairių pratimų apatinių abs, bet šie trys yra efektyviausias ir padės jums suprasti, kaip sukurti mažesnes abs namuose. Svarbiausia - nepamiršti, kad neįmanoma siurbti tik dugną, bet kuriuo atveju bus įtraukti visi pilvo raumenis.