Kaip tapti patrauklia: lieknėjimas pratimai puses

Iškaltomis paveikslą ... - tai ne nuostabu? Gražus kūnas puikiai atrodo bet kokios aprangos, paplūdimyje, biure, vakarėlyje ... Kaip tai gali būti pasiektas? Ką pratimai lieknėjimas pusių turi būti naudojamas?

Visos moterys, be išimties, svajoja būti ypač gerai saugomi, gražus, patrauklus ir plonas. Deja, kartais ji neturi pakankamai laiko žygis į sporto salę, bet ir rankomis nuolat pasiekti saldainiai - visa tai palieka matomų žymių ant moters figūra. Tokiu atveju, tiesiog reikia rasti pratimus lieknėjimas pusių ir pradėti užsiimti. Pradėkite dabar, tačiau nepamirškite, geriau pradėti nuo mažų apkrovų.

Ką pratimai efektyviai ir sėkmingai svorio netekimas yra geriausia naudoti? Šis klausimas yra iškeltas daugeliui moterų. Mes jums pasakys apie tai ir aprašykite treniruotes svorio, kad bus padaryti jūsų figūra tobula.

Visi pratimai lieknėjimas pusių orientuota į apie obliques poveikį. Deja, tai yra tie, kurie labiausiai nukenčia, kai tik galite duoti sau atsileisti. Ji netrukus pradės atostogų sezoną, todėl atėjo laikas imtis paveikslą įspūdį visiems paplūdimyje. Štai keletas paprastų pratimų lieknėjimas pusių, kurios gali būti atliekamas namuose ar sporto salėje.

Pirmasis pratimas. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos surinkta pilies ir tiesiai virš galvos. Dirbti pakaitomis tentiniai į dešinę ir į kairę stroncio, turėtumėte jaustis kaip driekėsi raumenis. Atlikti kiekvieną pratimą bent 20 kartų.

Antrasis pratimas. Stendas su kojų pečių plotyje, rankos ant jo diržo. Padaryti tentinių į dešinę ir kairę puses pradžių vieną kartą, tada du. Pakartokite bent 20 kartų.

Trečiasis pratimas. Stendas su jūsų kojos pečių plotyje, imtis priekį lenkimo kūną ir išplėsti rankas į šonus. Dirbti, sukamuoju judesiu, liesdami grindis su savo pirštu. Pakartokite šį pratimą 20-30 kartų.

Ketvirtas pratimas. Stendas su kojų pečių plotyje, rankos ant jo diržo. Daro sukamasis judėjimas kūno, pirma, 15 kartų į kairę, ir po to 15 kartus į dešinę.

Už šiuos pratimus, jums reikės gimnastikos kilimėlis arba antklodę.

Pirmasis pratimas. Atsigulkite ant tatamio, jo rankas už savo galvos, kojos sulenktos per kelius. Pabandykite prijungti kairįjį petį, kad dešinėje kelio ir atvirkščiai, kuo greičiau bent 30 kartų padaryti pratima.

Antrasis pratimas. Atsigulkite ant kilimėlio, kojas sulenktos per kelius, rankas už savo galvos. Pakelkite liemenį, tempia pilvo raumenis, į kairę ir į dešinę stroncis. Pirma padaryti vieną judėjimą kiekviena kryptimi 8 kartus, o po to su 4 × 2, 4 × 2 ir nuo 1 iki 8 kartų, nesumažinant būsto ant grindų.

Trečiasis pratimas. Atsigulkite ant kilimėlio, kojas sulenktos per kelius, rankas už savo galvos. Dirbti pratimą "dviratis", bando padaryti ne mažiau kaip 501 kartų ir taip greitai, kaip įmanoma.

Plotas šonai ir pilvas reikia reguliariai mankštintis. Traukti skaičius yra labai gerai tinka bėgiojimas. Jei daryti - nemėgstu keltis anksti ir eiti stumtelėti, pabandykite bent vieną valandą per vaikščioti dieną. Dabar labai populiarus gimnastikos lankus. Pirkti modelį pradėti sveria ne daugiau kaip vieną su puse kilogramų, mes galime masažuoti elementus. Spin Hoop bent dvidešimt minučių per dieną, dešimt minučių kairėje ir dešinėje pusėje.

Padaryti juosmens plonas ir patrauklią figūrą, padeda sveiką režimas. Kaip maitinimas: valgyti keturių iki šešių kartų per dieną mažomis porcijomis. Stenkitės ne valgyti po šeštos valandos, o visi kenksmingi produktai suvartoja tik iki pietų. Gerti daug skysčių, galite išgerti stiklinę vandens ant tuščio skrandžio ar gerti žaliąją arbatą be cukraus per dieną. Venkite krakmolingų maisto produktų ir riebalų. Jei norite saldaus, tai geriau likti ant varškės sūrio arba vaisių. Jei jums patinka mėsos, pabandykite virti garuose ar virti. Apie garnyrą vietoj bulvių ir makaronų, pasirinkti šviesos salotas. Pradėti naują gyvenimą šiandien, bus gražus viduje ir išorėje.