Kaip keltis anksti ryte ir gauti pakankamai miego? Kaip mokyti save pabusti anksti?

Naudinga keltis anksti. Tai pranešė antraštes dabar yra laikas. Pamokos apie tai, kaip sėkmingai žmonės pradeda savo dieną penkių ryte, daugybė. Bet klausimas yra ne tik tai, kaip keltis anksti ir gauti pakankamai miego, ir ar tai išvis būtina? Šis straipsnis bus išspręstas šią dilemą, ir tik jis vienas.

Dabartinė padalinys visuomenės

Tam tikru visuomenės užkulisiuose punkte nustatyti visų žmonių teises dalintis "pelėdos" ir "vieversiai". Pirmasis, atitinkamai, paukščiai naktį, ir vėliau tą pačią dieną jie miega, o pastarasis - matyt pradžioje paukščių. Žinoma, kažkas į jį. Bet ar tai reiškia, kad kažkas yra leidžiama miegoti prieš dvylika?

Jeigu mes priimsime už suteiktą teiginys, kad jis yra kenksmingas sveiką kūną (o nesveika ir net labiau), tada atsakymas yra, žinoma, neigiamas.

Bet aksioma - kažkas išskirtinis, todėl ji yra geriausia atsižvelgti į įrodymus.

Kodėl anksti keltis?

Visa pobūdis pasaulyje yra taikomos saulės poveikio. Tai lengva pastebėti, kad pirmieji spinduliai ryškiausių žvaigždžių pradeda pabusti gyvi - vadinasi, į žmogaus kūną procesai taip pat aktyvuota kažkur apie saulėtekį.

Jei aktyvavimo atsiranda miego metu, jis virsta negrįžtamas procesas. Tai veda prie blogos sveikatos.

Iš atsistojus vėlai pasekmės

Neigiamas poveikis:

• normalus ląstelių parinkimas;
• sveika hormoninė sistema.

Jis veda į:

• ląstelių mutacijos;
• piktybinis navikas - ląstelių piktybinių navikų.

Iš anksti keltis pasekmės

Pasekmės yra taip:

• padidinti gyvybingumą;
• patobulinta virškinimą;
• stabilumas nervų sistemos;
• mažiau jautrūs depresija, stresas ir pan. r.

"Pelėdos" ir "vieversiai" - Tiesa ar klaidinga?

VM Kovalzon patvirtina mokslinę prielaidas dalijant žmonių pradžioje ir pabaigoje "paukščių" atsiradimas - tai genetinis polinkis. Tuo pačiu metu, anot jo, šiuo metu didžioji žmonių, kurie save identifikuoja kaip tam tikro tipo - nėra įgimtas "Pelėda" / "vieversiai" ir persikvalifikuoti.

Dėl miego šiuolaikiniame gyvenimo tempas stipriai įtakoja socialinės diagramoje, profesinio orientavimo spaudimą. Pavyzdžiui, visi aktoriai - pelėda, ir gydytojai - vieversiai.

Genetinis polinkis retai, nors ir rado, nors ir mažesniu procentu. Nekilnojamojo "pelėdos" Ne nurodymą apie tai, kaip keltis anksti ir gauti pakankamai miego nepadeda.

Laikas greitai atstatyti

Dauguma įkvėpė ankstyvo kilimo patarti visus kitus keltis saulei, bet tam tikru metų jis gali būti ir 4-5 ryte. Galintys tokių žygdarbių dar ne viskas. Ideali gali būti laikomas tuo pačiu metu 6 val. Tai nėra privaloma, tačiau bet kuriuo atveju, kilimas turėtų būti ne vėliau kaip per devynis. Bet treniruotis sau pabusti anksti? Kas naudojate, jei signalas yra likviduojama reikiamu laiku, o kūnas vis dar priešinasi?

Įdomi stebėjimas

Tendencija yra ta, kad problemos su ankstyvojo kilimo nesijaučia linksmas ir optimistiškas žmonių. Jie myli šį pasaulį. Nenori gaišti laiko svajoti minutę, siekia, kad keltis anksti ir praleisti visą dieną produktyviai ir vaisingai. Ar tai ne raktas į sėkmę?

Kaip keltis anksti ryte?

Pirmiausia, jis pasiūlė rekomendacijos, kad palengvinti kyla iš principo, o iš tiesų yra geras įprotis:

• nevalgo naktį;
• Išvėdinkite miegamąjį prieš miegą;
• naudingas kaip šviežio oro gūsis - pasivaikščioti, eiti į balkoną, ar net pažvelgti iš atviro lango ir ten stovėjo keletą minučių;
• eiti miegoti ne vėliau kaip dešimt ar vienuolika naktį, terminas - ne sėdėti iki vidurnakčio.

"Mes susitikome kietas rytas!"

Patarimai, kaip keltis anksti ryte:

• Muzika, stovi ant žadintuvo neturėtų būti garsiai ir staiga - toks nuo ankstaus ryto Pakeisti pabrėš kūno, priešingai, tai geriau įdėti ramus, malonių garsų, galbūt, dvasines klasika ar didingas balsas;
• galite derėtis keltis anksti ryte su kuo nors - tai atsakomybės padėti prasme;
• Tarnyba turėtų įdėti kitame gale kambario - taip teks atsikelti bent ryte, siekiant paversti jį išjungti.

strateginis požiūris

Kaip išmokti keltis anksti? Ne veltui, nes klausimas yra toks - "išmokti", "Mokymasis", "mokslas". Tai yra ilgalaikis sandoris su dienos vieną kartą reikia režimo, o ne. Todėl gali būti naudinga parengti planą, šios strategijos.

Mes naudojame du pagrindinius požiūrius (pasirinkite, kas labiausiai patinka / rezultativen):

• miego ir pabusti kiekvieną dieną turi būti vienu ir tuo pačiu metu (na, bent jau apytiksliai, paklaida nėra laikoma 10 minučių);
• įsiklausyti į savo kūną - jei jis nori miegoti, atėjo laikas sapnų pasaulį.

Antrasis metodas yra geras apmokyti "pelėdos", - likti iki pabaigos, nepaisant įpročio, kūnas ir toliau dirbti pagal jų biologinio laikrodžio. Bet jis netelpa, "pelėdos" tiesa. Ką gi daryti? Kaip ir anksčiau man atsikelti ryte?

Mes naudojame psichologines taktikas

Kaip išmokti keltis anksti? Jei brutaliausia fiziniai metodai vis dar neefektyvus, atėjo laikas požiūrį.

• Principu "Aš matau tikslą - nematau kliūčių". Sužinokite prieš atsistojus lengviau, jei gyvenimas yra verta tai daryti. Mums reikia prasmės, reikia tikslo, ir tada nieko bus kliūtimi kelyje į ankstyvą atsigavimą.
• Meilė gyvenimo ir aktyvios pozicijos, optimistiška ir teigiamas.
• Dream ir mėgstamiausia verslas.
• Sportas, kaip būdas paveikti gyvenimo ritmą, palaikyti organizmo tonusą, leiskite organizmui pavargsta per dieną ir vakare nori į šiltą glėbį miego.
• Motyvacija, kaip vidaus įrengimo reikia suprasti, kaip mokyti save keltis anksti.
• Numatymas malonaus ryto. Tegul šį kartą nėra susijęs su streso, nervų ir migrena. Norite sužinoti, kaip keltis anksti ryte? Tai lengva, jei jis yra malonus. Tegul dienos kilmė yra susijusi su karštu, kvapnios ir skanios kavos, vėsioje vėjas, į kažką naujo atmosferą, pabučiuoti mylimam žmogui. Tikrai, ji nenori keistis dėl svajonę!
• Savidrausmės su atsižvelgiant į tai, ką daryti vakare. Pavyzdžiui, knyga - šventė, o TV - energijos vampyras, malonus pokalbis - naudinga ir susibūrimai ne į socialinius tinklus kompiuterio - priešingai.

Nemiga - šiuolaikinės visuomenės rykštė

Kaip išmokti keltis anksčiau rytais? Norėdami tai padaryti, jums reikia miegoti. Ir tam, miegoti, ji reikalauja, kad būtų pakankamas skaičius miego paėmė valandas. Ir tai reikia eiti greičiau. Bingo! Taigi svarbu, kylančios iš originalo klausimas: "Kaip eiti miegoti anksti ir pabusti anksti?"

Atrodytų, lengviau nei bet kada - priversti save ne praeiti laiko iki vidurnakčio žiūri serialus ar darbe. Bet čia žibintai yra išjungti, užsimerkęs, tik aplink antklodę todėl pagalvę, ir miegoti visą neviršijama, o ne eiti. Taigi eina valandą ar dvi, ir trys. Laikrodis yra beveik penkių ryte, valanda lipti. Ir čia keltis anksti? Ar tai ne eiti į lovą - ji beveik virsta.

Deja, ši būsena tampa taisykle, o ne išimtimi. Ir tai vadinama nemiga.

Problemos priežastys ir kaip su ja kovoti

Visi nemigos priežastys gali būti suskirstytos į dvi pagrindines sluoksnių:

• Psichikos. Tai stresas, depresija ir nervų suskirstymas, o kartais rimtas sutrikimas.
• Protinį nuovargį. Jos pagrindas yra vis - informacija perpildymą, smegenys įtemptai dirba, tačiau neefektyvus, karščiavimas Įrašai duomenų, kurie rodomi, dingsta galvos, nėra galimybės priimti arba procesas yra nieko naujo, jau nekalbant filtrą.

Atrodo nereikšmingi kasdieninio priežastys nemiga:

• nepatogumų miega drabužiai, lovos / sofos;
• priėmimas prieš miegą gerti, kurioje struktūra yra kofeino;
• sunki vakarienė;
• vaistai;
• veiksniai, dirgina jausmus: stipri šviesa, garsiai triukšmo ar kvapų;
• blogų įpročių (alkoholis ir cigaretės turėti neigiamą poveikį miego).

Kaip galima matyti, nemiga - pasekmė, iš kurių galima atsikratyti tik iš priežasčių pašalinimo. Todėl iš sąrašo pasirinkite reikiamą elementą virš.

Liaudies būdai atsikratyti nemigos dažnai yra vaistažolių užpilams, kuri būtina gerti prieš miegą. Tai tikrai teigiamas poveikis bendrosios sveikatos būklės. Žolelių, pavyzdžiui, mėtų ir ramunėlių nuraminti nervų sistemą. Naudingas ir visiškai nekenksmingas įtakos medaus prieš miegą.

Žinoma, jei nemiga priežastis yra daug rimtesnė, šie įrankiai nepadeda, būtina kreiptis į gydytoją. Bet tai išimtiniai atvejai, iš visur priežastis dabar šiuolaikiniame pasaulyje - atliekų pastangų ir laiko paskirstymo. Žmonės, užsiimantys intelektinio darbo, dažnai pusiausvyroje, naudojimas kavos ir energetinių gėrimų už drąsą, o tada kenčia, nes jie negali miegoti.

Verta prisiminti, kad tinkama mityba ir tinkamas miegas - susiję dalykai, todėl taip pat būtina stebėti ir sveikas ir reguliariai maitinimas.

Keltis anksti - kas nereikia?

Išnagrinėjusi naudingų patarimų anksti atsigavimas gali grįžti prie pagrindai, prie straipsnio viršuje ir tai, kad pirmieji pavadinimai paminėta.

Taigi, skirstymas į "vieversiai" ir "pelėdos", o svarbu tai, kad jie yra mokomi (dažniausiai) ir dabartinis.

Tikras Lark šis nurodymas nebuvo būtina. Mokymai - tas pats, kaip jie jau (nors galbūt su sunkumais) įvaldę techniką, anksti keltis ryte.

Lieka "pelėdos".

Kaip žinote, ar jūs esate tikras "pelėda"?

Iš "pelėda" esmė yra ne tai, kad ji negali miegoti naktį. Gal. Ir su specialiu noro keltis dar anksčiau. Problema yra tai, kad tai nėra būtina. Be to, jis yra kenksmingas.

Pasibaigus nurodytam ant Biologinės ritmu, kad fizinis kūnas laikrodis prisitaikyti prie neužmigti per dieną ir pailsėti tamsoje straipsnio pradžioje. Į "pelėdos" yra viskas priešingai. Ir tiksliai taip, kaip "vieversiai", jei jums miegoti iki 12 - sužlugdyti jų sveikatą, ir ši "pelėdos" labai nerekomenduojama priversti save keltis šeštą ryto ir paleisti į naujus pasiekimus.

Keletas funkcijų dėl "pelėda":

• nepriklausomai nuo to, kiek valandų buvo išleista miego, ir ar ten yra gero miego jausmas asmuo, pirmoje dienos pusėje sumažintas produktyvumas;
• moralinis nuolydis pradėti verslą vakare - jausmas, kad šį kartą pažadina dvasinę energiją;
• kai bando gyventi pagal režimą "vieversys" į 22-23 valandų per pavargęs kūnas nori miegoti, bet tuo pačiu metu ateina jaudulį, kad negali būti vadinamas dieną.

Kaip gyventi tikrą "pelėda"?

Deja, švietimo ir verslo valandų oficialių institucijų prasideda apie 8 - labai nepatogu "pelėdos", kuri yra negali gauti pakankamai miego, net šiuo metu gauti informaciją. Tačiau ji turi dar vieną išėjimą (kalbant apie darbą), pavyzdžiui, muzikuodamas, kuriame pats darbuotojas planuoja savo tvarkaraštį. Dirbantis gali užsiimti atstovai profesijų, pavyzdžiui, žurnalistas, programuotojas, interneto ir grafikos dizaineris, iliustratorius, "Blogger".

Be to, galima dirbti naktinėje pamainoje - kad sargybinių ir taksi vairuotojams, ir įvairių institucijų, atviros visą parą. Taigi "pelėda" bus pašalinti poreikį žiovulys darbo vietoje.

Daugelis kūrybinių profesijų įtraukti nereguliarus darbo valandas, kurios šiuo atveju gali būti vadinama išeitį. Išprievartauti save, verčia daryti kažką nenatūraliai prie kūno, tai nėra būtina.

Bet jei "pelėda" iš jūsų yra tik įsivaizduojamas, apmokyti, tada širdį ir praktiškai visus aukščiau patarimų, pradėti naują gyvenimą su nauju, anksti ryte.