Mieguistumą po pietų? Šie 12 patarimų, kurie padės išlaikyti gyvybingumą

Mes visi esame susipažinę su šio staigaus nuovargis, esantis ne dviejų ar trijų valandą po pietų. Kartais tai yra dėl mažo cukraus kiekio kraujyje arba sugedus kavos, bet dažniau - tai miego sutrikimas. Viduryje dieną kūno temperatūra pradeda kristi, kaip smegenų rezultatas pradeda gaminti melatonino kaip miegą. Dėl šios priežasties, daugelyje kultūrų tropikuose ir Viduržemio jūros, nusprendė padaryti pertrauką miego. Jis veikia savo energijos lygį ir tai, ką valgome pusryčiams ir pietums. Perdirbti angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos ar pyragų, turi aukštą glikemijos indeksą. Organizmas greitai konvertuoja juos į cukrų, kuris kelia savo energiją, bet netrukus prarado savo drąsą. Ar yra išeitis? Taip! Yra daug būdų, kaip užpildyti organizmą energija, kuri yra pakankamai, kad visą dieną. Susipažinkite su šiais patarimais, kad padėtų jums pralinksminti.

kramtyti guma

Kramtomoji guma ne tik padeda atsigaivinti kvapą, bet ir susidoroti su nuovargiu. Tyrimai parodė, kad tiesiog kramtomoji judesį padeda žmogui būti labiau dėmesingi. Tai paprastas ir efektyvus būdas, kuris yra labai lengva išbandyti!

Valgykite Chia sėklų porcija

Semena Chia - tai yra labai madinga Superfoods, ir tai nėra atsitiktinis - natūralus vitamino B padeda kovoti su šiuo produktu su nuovargiu pagalba. Priešingai, energetiniai gėrimai ar kavos puodelio Chia taip pat yra ląstelienos ir baltymų daug, kuri palaiko aukštą energijos visą dieną. Pridėti sėklų jogurto arba padaryti desertas.

valgyti obuolį

"Apple" padės jums susidoroti su energijos trūkumu. Šie vaisiai yra daug ląstelienos ir natūralaus cukraus daug, jų organizmas virškina lėtai, kuri leidžia gauti pastovų lygį energijos. Tyrimai taip pat parodė, kad obuolių ir pagerinti nervų sistemos būklę ir mažina uždegimą. Tai vaisius, kuris turi daug naudos, todėl būtinai jį įtraukti į savo mitybą.

gėrimas vandens

Jei gerti daug vandens, turėsite pagrindo pabusti dažniau iš darbo. Be to, vanduo sumažina apetitą, pagreitina medžiagų apykaitą ir net padeda sumažinti stresą. Be to, vanduo palaiko ląstelių, audinių ir organų sveiką būklę. Tyrimai parodė, kad dehidratacija trukdo gebėjimą susikaupti. Štai kodėl jums reikia gerti daugiau - tai naudinga energija, ir organizmo kaip visumos.

Valgykite daugiau magnio

Magnis - tai mineralas, kuris mažai žmonių galvoja, o tai yra labai svarbu sveikatai, ypač dėl energijos lygį. Magnis yra atsakinga už tris šimtus biocheminių reakcijų organizme, iš kurių vienas - gliukozės į energijos perdirbimo. Norėdami įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai magnio, valgyti lazdyno riešutai, migdolai ir anakardžiai, taip pat pridėti prie savo dietos kruopos. Tai padės jums sustiprinti savo sveikatą ir išlaikyti mineralų balansą norma.

juokas

Jei turite šiek tiek juoktis dienos metu, jums bus dirbti našiau. Juokas natūraliai padidina kraujo spaudimą ir širdies susitraukimų dažnį, kuris padeda susidoroti su nuovargiu po pietų be jokių pastangų.

Niekada praleisti pusryčius

Daugelis žmonių pamiršta, kad pusryčiai yra labai svarbus, ir iš tiesų jis prasideda medžiagų apykaitą, stiprina atmintį, gerina dėmesį ir suteikia jums energijos visai dienai. Po pabudimas, cukraus kiekis Jūsų kraujyje turi būti pakelta į savo smegenis ir tavo raumenys normaliai funkcionuoti.

Gerti žaliosios arbatos

Priešingai populiarių įsitikinimų, žalia arbata padeda pralinksminti ne dėl didelio kiekio kofeino. Visi į amino rūgštis nesvarbu - L-teanino tiesiogiai veikia smegenis, ramina protą ir tuo pačiu metu negali sukelti mieguistumą.

užkandis

Baltymų Baras, riešutų dalis ar sunkiai virtas kiaušinis - tai viskas, ko jums reikia nugalėti mažėjimo jėgas. Keletą valandų po pusryčių, cukraus kiekis kraujyje pradeda kristi. Užkandžiai, gausu kompleksinių angliavandenių ir ląstelienos, užpildyti savo kūną ir padeda išlaikyti gliukozės metabolizmą reikiamu lygmeniu.

Pasivaikščiokite po saule

Išeiti ir mėgautis saule. Tavo kūnas turi vitamino D, siekiant išlaikyti galią esant tam tinkamo lygio. Trūksta šio vitamino dažnai sukelia nuovargis ir raumenų silpnumas.

Įjunkite muziką

Garsi muzika gali sugadinti jūsų ausų būgnelius, bet tai palengvina stresą ir padeda susikaupti. Tyrimai parodė, kad sportininkai atlikti geriau, kai užsiima garsiai dinamišką muzikos. Jei esate darbe, pagarbą kolegoms ir mėgautis klausytis savo mėgstamų melodijų ausines.

Pozevayte

Ironiška, yawns gali padėti jums pralinksminti! Duoti šiek tiek jų mieguistumas ir kaip žiovauti. Gautas deguonies prisotinti smegenis ir padeda jums sutelkti dėmesį į darbą.