Sunku priprasti prie, bet ji verta: 8 rytiniai ritualai

Vieversiai valdys pasaulį. Bent jau tokia išvada buvo padaryta mokslininkų Leipcigo universitete nuo tyrimo. "Ryto žmonės yra aktyvesni nei vakaro tipų", - jie sakė. Bet turi būti aktyvus anksti stove - tai ne tik pabusti prieš kam nors kitam. Tai gyvenimo būdas. Norėdami pradėti savo dieną, kaip vieversys, jums reikia išmokti gerų įpročių. Žemiau yra aštuoni rytą ritualas, kuris yra sunku priprasti prie, bet jie yra verti.

Keltis skausmingai anksti

Aš atsiprašau, pelėdos, bet laiko prisitaikyti.

Be 20 vadovų apklausa, atlikta Laura Vanderkam, An laiko valdymas ir autorius "Ką sėkmingiausi žmonės prieš pusryčius" ekspertas, 90% teigė, kad jie miega iki 6 val darbo dienomis.

Taip, tai gali atrodyti baisi, bet jei jūs einate į lovą anksčiau, laikui bėgant, pavyzdžiui anksti pabudimas taps norma, o ne skausminga būtinybė.

Pradėkite savo dieną su nemokamai

Taip, tarp mūsų yra supermenus, kuris trokšta treniruotės prieš saulėtekį. Nepaisant to, už atsibunda auštant dirbti perspektyva poilsio, jis neatrodo toks puiki idėja.

Bet iš tiesų rytas - puikus metas treniruotės. Nuo kartą per dieną bent mokestį, jums nebus suteikta galimybė ją nutraukti.

JAV prezidentas Barack Obama pradeda kiekvieną dieną stiprumo mokymas ir kardio, bet "Twitter" generalinis direktorius Džekas nugaros daro trys pakartoti septynių minučių treniruotės, pagal Anis Purbasari verslui Insider.

"Tai neįtikėtinai užsiėmę žmonės, - sako Vanderkam. - Jeigu jie praleidžia laiką su juo, jis turi būti svarbus."

Valgyti baltymų pusryčiai

Suplakite baltymų kokteilį, pakepinti keletą kiaušinių arba varškės pusryčiams. Esmė yra tai, kad baltymai yra geriau tinka pradėti dieną, nei angliavandenių.

Ir, taip, kiekvienas yra užimtas, kiekvienas yra sunku rasti laiko gaminti maistą pusryčiai, bet tai yra pats svarbiausias maistas, jis aktyvuoja jums ir nustato visai dienai tonas.

prioritetą

Tylios rytais gali būti puikus laikas sutelkti dėmesį į svarbiausių darbų projektų, nesvarbu, kas ramiai.

Laura Vanderkam naudojant šį verslo strategiją, nes supratau kaip susitikimai ir pertraukos visą dieną atitraukti ją. Ji pradėjo imtis anksti ryte, nes laikas į darbą, ir kiekvieną dieną mes renkamės vieną prioritetinį projektą, dėl kurio sostredotachivalas. Nereikia nė sakyti, kad niekas kolega ir joks kitas užduotis yra ne išsiblaškęs ją 6:30 ryte?

Paimkite laiko asmeninių projektų

Tai lengva vieną dieną ir nerado laiko savo asmeniniam projektui, jei visą dieną nutapytas ant laikrodžio - Darbas, susitikimus, užduotis. Vakare esate pavargę, esate alkanas ir nenori galvoti apie ką nors. Štai kodėl daugelis sėkmingų žmonių ne mažiau kaip valandą izoliuotas kaip savo laiku ryte, prieš oficialiai pradėti savo dieną.

Mokytojas Istorijos iš Čikagos universiteto sakė Vanderkam, kad daug laiko praleido tarp 6 ir 9 val darbe dėl knygos apie religinės politikos Vakarų Afrikoje. Ji skaityti straipsnius žurnaluose ir parašė kelis puslapius prieš pradedant daryti savo bazinius muitus mokymo.

Pasimylėti, ar bent jau pasikalbėti su savo partneriu

Vakare, tuo labiau tikėtina, esate pavargę nuo tos dienos veiklą. Štai kodėl daugelis sėkmingų žmonių kaip ryte ritualas praleisti laiką su savo partneriu.

"Be to, - priduria Vanderkam - kas gali būti geriau nei pradžioje sekso imti su energijos dienos Galų gale, įprastas seksas gali padaryti jums protingesni, padidinti savo pajamas ir deginti kalorijas?".

Net jei jie neturi seksas kiekvieną rytą, daugelis porų naudoti šį kartą tiesiog pasikalbėti. "Pavyzdžiui, - Vanderkam pažymi - vykdantysis direktorius BlackRock ir jo žmona kelionės iš priemiesčių į Niujorką kiekvieną rytą Jie praleidžia šią valandą kelionę, aptarti jų gyvenimo, finansai, namų ruošos darbus sąrašus ir planus savaitę.".

Mėgaukitės tyla

Gyvenimas gali būti erzinantis. Tai dažnai sunku rasti ramią akimirkų, nes tai praktiškai neįmanoma išsaugoti minutėlę ant įtempto grafiko. Ir jei jūs esate visą laiką užimtas rytais, tai sunku įsivaizduoti, kur jūs galės padaryti laiko tylos ir ramybės.

Bet meditacijos praktika - ne laiko švaistymas. Pabandykite "rezervą" bent keletą minučių tyliai kontempliacijai ne kiekvienos dienos pradžioje. Jūs galite mėgautis gamtos grožiu, pažvelgti į dangų, galvoti apie savo tikslus ir svajones, ar ką jau turite, o tiesiog pauzę ir tyli net mano minčių.

Laikykis plano, parengto remiantis išvakarėse

Nesvarbu, kiek jums praleisti rytą, jūs nustatote sau iki už sėkmingą dieną dėl priėmimo planus jam išvakarėse. Laikykis jų - naudingą įprotį.

Tai labai patogu turėti po ranka į sąrašą forma. Rašyti vakare, jums bus valgyti pusryčiams ir ką reikia daryti, kad dieną, ir tada daryti.

Visa tai skamba labai paprasta, bet kai jūs gaunate namo naktį, tai labai viliojanti tiesiog patenka ant sofos su vyno taure ir palikti visas mintis rytoj. Negalima pasiduoti šio nuovargio, rašyti metmenis.