Balandžiai, pelėdos ir vieversiai: apibrėžimas žmogaus chronotype

Vienas iš neatsiejamų dalių kiekvieno žmogaus gyvenime yra svajonė. Tai yra laikas, kai mes atstatyti savo jėgas, atsipalaiduoti ir pailsėti, tiek fiziškai, tiek emociškai. miego metu, yra minimizavimas žmogaus veiklos, kuri turi ant kūno tikrai gydomasis efektas. Tačiau reikia turėti omenyje, kad pabusti ir pakilti laikas skiriasi skirtingų žmonių, priklausomai nuo jų chronotype.

Šiek tiek istorijos

Įvairių tipų organizmų išleidimo užima daugiau kinų gydytojai prieš keletą tūkstančių metų. Jie taip pat nustatė, kad visi žmonės turi skirtingą struktūrą budrumą ir efektyvumą. Senovės kinų galėjo išsiaiškinti, kas, nutraukusio pagrindinių ritminių procesus organizme grandinę, galima ateiti į tragiškus padarinius, pavyzdžiui, įvairių patologijų atsiradimą. Taigi gimė iš chronotype doktriną. Pagrindinis objektas svarstyti yra nustatyti kiekvieno žmogaus kūno organų veiklą, taip pat nustatyti labiausiai intensyvus aktyvumą mūsų organizme. Šis vadinamasis laikotarpiai pažeidžiamumą. Jų pašalinimas išvengiama pernelyg apkrauti asmens ir saugo jo nervų sistemos apraiškas depresija.

Modernus plėtra į chronotype doktrinos gavo tik XX amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Tačiau informacija apie pelėdos, vieversiai, balandžiai egzistavimo ir daug paėmė labai skeptiškai. Tik po to, kai duomenys buvo patvirtinta daugelio mokslinių eksperimentų, visuomenė priėmė šį faktą rimtai.

Iš ritmų vertė žmogaus gyvenime

Kiekvienas mūsų kūno ląstelė, jo sistema ar įstaiga turi tiek laiko ir erdviniai organizaciją. Tai sukelia organizmo jautrumą kaip paros ciklo funkcija.

Gyvosios ritmai ar Bioritmai nepastebėtas mus paveikia visą žmogaus egzistavimo. Jie daro įtaką jo fizinio aktyvumo ir gebėjimo prisitaikyti. Šis gebėjimas yra labai svarbus, kai keičiasi laiko sąlygas. Toks biorhythmic veikla organizmo vadinamas paukščių pavadinimus. Daugelis žmonių žino, kad yra pelėdos ir vieversiai. Tačiau taip pat yra balandžiai, taip pat tarpiniai tipai.

procentai chronotype

Taigi, moksliškai įrodyta, kad yra žmonių, apuokas, vieversiai ir balandžiai. Kaip pasaulyje kiekvienas iš šių chronotype? Manoma, kad mūsų planetoje gyventojų trisdešimt trys procentai pelėdos, šešiolika - vieversiai penkiasdešimt vienas - balandžių. Tačiau šie tipai sumaišyti. Pelėdos grynojo tik devyni procentai vieversiai - Penkiaženklis ir balandžių - trylika. Dauguma žmonių savo ritmui priklauso mišraus tipo. Tai 73% mūsų planetos gyventojų. Iš jų 41% yra Zhavoronko mėlyna, ir 32% - balandį-pelėdos.

Ankstyvas paukštis pagauna ...

Kas chronotype turi kiekvienas iš mūsų, greitai mums bioritmai. Pelėda, paukštis, balandis - visa tai priklauso nuo rezultatų tam tikrose valandomis lygiu. Galų gale, už kiekvieną iš šių didžiausių intelektinės ir fizinės veiklos rūšys atsiranda skirtingu laiku.

Taigi, jei mes palyginti vieversiai ir pelėdos, vieversiai pakilti maždaug šešių ar septynių ryte. Jau antrus yra didelė problema. Ankstyvas augimas veda prie įkrovimo ir bėgiojimas priekyje. Po šio vieversys yra gana paruoštas dienos darbas. Tačiau, šeštą valandą vakare tai jau sunku susidoroti su nuovargiu ir mieguistumu.

Mokslininkai Chronobiology nustatė, kad biologinio ritmo ir vieversiai - natūralių. Iš tiesų, beveik visą istorijos gyvavimo žmonių tiesiogiai priklauso nuo saulės. Žmonės neturi sau leisti keltis vėlai, kaip švino karjerą jie turėjo pagal dienos šviesos. Ir šiandien, atsižvelgiant į vieversys ritmu gyvena toli nuo civilizacijos genčių, kurie savo gyvenime vadovaujasi išoriniu pasauliu.

Tačiau mokslininkai teigia, kad žmogus gali turėti skirtingą Biorhythm. Ankstyvas paukštis, karvelis, pelėda - yra išrastas mokslininkų chronotype? Ne visi. Esamas skirtumo, nurodydamas, kad yra pelėdos ir vieversiai, taip pat kitų rūšių bioritmus - apie šiuolaikinės civilizacijos vaisius. Palaipsniui, su elektros energijos plėtrai, mes sukūrėme šias žmogaus veiklos, kurios nustojo priklausyti nuo saulės tipus. Ir ten buvo pelėdos. Nors, žinoma, naktiniai iškylautojai susitiko skirtingų kartų. Tačiau šie Idle žmonės buvo gana šiek tiek.

Maitinimo vieversys

Žmonės, kurie nori anksti keltis, paruoštas iš karto imtis maisto po jo pabudimo. Tai taip pat skirtingų pelėdos ir vieversiai. Ideali pusryčių anksti stovuose yra pieno košė arba sūrio ir sumuštinių su dešra ar sūriu. Tokie baltymų-kaloringumo maisto produktų iš vieversys puikiai papildo žvalumo vitamino salotos.

Pietūs, tokie žmonės turėtų būti angliavandenių. Norėdami tai padaryti, yra GRANOLA, džiovinti vaisiai, grūdų ir duonos viskas meniu.

Pietūs vieversiai sudarė 13-14 val. Tai dažniausiai tankus ir kalorijų. Juk iki to laiko virškinimo sistema anksčiau pakilo žmogus žengia antrąjį piką veiklos. Pietums Lark geriau valgyti spagečius su sūriu, sriuba ar bulvės su mėsa. Reikėtų nepamiršti, kad baigus valgio, stiprios juodos arbatos puodelis bus išlaikyti už darbo dieną aukštos kokybės poilsio. Tai taip pat skirtingų pelėdos ir vieversiai. Be to, kurie nori keltis vėliau, per pietus yra geriausia gerti kavą.

Vakarienės kad vieversiai nori didelio anglies maistą. Čia bus atitinkamos javainiai ir košė, bananai, bandymai su uogiene, šokolado ir žalios arbatos. Verta pasakyti, kad maistas yra daug angliavandenių, lengvai virškinamas ir padeda gaminti specialų hormoną - serotoniną, prisideda prie gero miego.

Dirbti ir naudotis Lark

Intelektinė veikla žmonėms, kurie nori iš anksto pabudimą, turi du pikus. Pirmasis iš šių sąskaitų už 8-9 valandų ryto, o tai lemtų 12-13 val. Antrasis yra mažiau ilgas laikotarpis. Jis prasideda 16 val. Ir truko tik dvi valandas.

Rytas yra idealus laikas sportui. Vieversiai turėtų planuoti savo mokymąsi nuo 11 iki 12 val. Vakare fitneso apkrovos nesuteikia jiems teigiamų rezultatų.

pelėda grafikas

Rytas tiems, kurie nemėgsta pabusti anksti, paprastai prasideda tik 10-11 val. Ryte. Tačiau, darbas iki yra būtina, nors tai yra puikus darbas pelėdos. Nustatykite norimą mados tokie žmonės bus dušą ar stiprios kavos puodelio.

Chronotype pelėdos ir vieversiai (ar biologinių ritmų pobūdį) nėra laikoma socialinės gyvenimo būdas. Štai kodėl žmonės anksti keltis į darbą daug lengviau. Faktas yra tai, kad visi vyriausybės agentūrų dirbanti vieversiai ritmu. Tai vaikų darželiuose ir mokyklose, ligoninėse ir parduotuvės, bankai ir paštas. dirbti tik apskaitos ir pelėdos. Pagal dauguma ekspertų, tai yra pagrindinė priežastis, kad šiuolaikinis žmogus taip dažnai veikiami streso, kurį sukelia nuolatinis laiko spaudimą. Tačiau kaip nustatyti, ką, niekas dar nebuvo išrastas.

Baterijos žmonės, kurie nori vėliau pabudimą

Pelėda ir paukščių turi skirtingų bioritmai. Taigi, tiems, kurie nori vėlai pabudimą, pabudimas tik dvi valandas po panaudojimo skrandžio. Štai kodėl pelėdos, skirtingai vieversiai turėtų papusryčiauti tik po to laiko. Anksti ryte tokių žmonių, tai yra tik rekomenduojama gerti mineralinio vandens stiklinę. Tai bus pradėti medžiagų apykaitos procesus organizme ir išvalyti toksinus, kurie sukauptus jame per naktį skrandį. Vietoj mineralinio vandens galite gerti obuolių ar stiklinę greipfrutų sulčių arba valgyti vaisius salotos. Pelėdos neturite ryte valgyti baltymų maisto produktų. Dėl jų, pageidautina pieno produktų ar grūdų, ir gėrimų - natūralių kavos. Po dviejų ar trijų valandų pusryčius galima pakartoti su medumi ar šokoladu, kava ir duonos traškučiai įtraukimo.

Su pietų artėja tokių žmonių virškinimo sistema pradeda įgyti pagreitį. Tai yra biologiniai ritmai pelėda. Vieversiai jau pietavo bet atsistojus po dienos valgio prasideda tik 15-16 valandas. Meniu turėtų įtraukti daugiau baltymų maisto produktų (mėsos ar žuvies). Per laikotarpį nuo 17.30 iki 18.30 pelėdos gali mėgautis jogurtu arba džiovintų vaisių. Bet vakarienei, kuris turėtų būti ne vėliau kaip dvidešimt valandų, ideali būtų baltymų maisto produktų. Tai gali būti virtos daržovės arba žaliavinio ir liesos žuvies. Jis ypatingą dėmesį į žmonių tipą vakarienei pelėda. Vieversys nori šio dienos lengvų užkandžių laiką, ir tas, kuris myli naujausią atgimimą, negali valgyti visą dieną, todėl iki vakare praleidau: pusryčiai ir priešpiečiai. Žinoma, toks režimas dažnai sukelia virškinimo problemų ir viršsvorio. Štai kodėl šie žmonės turi valgyti vakare, nes mažai kalorijų, kiek įmanoma.

Darbo ir fizinių pratimų pelėdos

Žmonės, kurie nori vėliau pabudimą, yra trys piko protinį budrumą. Pirmasis iš jų dieną. Šis laikotarpis nuo 13 iki 14 val Antrasis piko Veiklos -. Vakaras. Pastebėta, nuo 18 iki 20 valandų. Trečiasis etapas yra naktinis veikla. Jis trunka 23 valandas. Prieš 1 val., Labai produktyvus laikotarpis yra vakare. Turint tai omenyje, šie žmonės ir planai turėtų būti grindžiamas jų darbo dieną.

Kaip pratybų, tada ryte pelėdos yra draudžiama. Sporto salė ir bėgiojimas tai geriau palikti metu arčiau vakarienė. Idealus laikas aplankyti treniruoklių salė yra laikotarpis nuo 19 iki 23 valandų. Tai laikotarpis, kai efektyviausias bus sesijų raumenų padidėjimas ir svorio.

balandžiai

Ir jei asmuo ar naktį pelėda arba Early Bird? Tada jis balandis. Šie žmonės priklauso dienraštyje tipo. Jų gyvenimo ritmas pritaikyta įprasta mums, kad dieną ir naktį pakaitomis.

Patogios Awakening balandžiai įvyksta vėliau kaip vieversys, o didžiausią fizinės ir psichinės veiklos laikotarpis trunka nuo 10 iki 18 val. Co miego tokie žmonės išvyksta apie 23 valandas.

Balandžiai geriausiai pritaikyta šviesos ir tamsos kaita. Kompensuoti savo biologinio laikrodžio atsiranda tik tada, kai juda ilgus atstumus, kai yra laiko zonų kaita. Pavyzdžiui, jei laiko skirtumas 3 valandas. Pastebėjo, nemiga naktį, taip pat nuovargį ir mieguistumą dienos metu. Šie taškai prisidėti prie efektyvumą ir bendrą sumažėjimą. Reikia turėti omenyje, kad kai juda į Tuo balandžių vakarus pastebėjo pailgėjimas bioritmus ir keliaujant į rytų kryptimi - sutrumpinimas.

Šie žmonės nori valgyti subalansuota mityba, vengiant didelį kiekį riebalų ir nesveiko maisto.

mišrios stilius

Yra žmogaus bioritmus įvairovė. Vieversys, pelėda ir balandis - gryno tipų nustatyti mokslininkai. Tačiau dauguma žmonių skaitykite kitų gretas "plunksnuočių".

Pavyzdžiui, vieversiai, balandžiai. Atstovai mišraus tipo yra lengvai priderinti prie pradžioje didėja, o žymiai pailgina savo darbo dieną. Tačiau, jei toks LARK-balandžiai ritmas Stick ilgą laiką, jie gali būti laikinas recesijos fizinė ir psichinė veikla. Paprastai tokie įvykiai, po 16 valandų per vasarą ir po 17-18 h -.. Žiemą. Prisitaikyti prie kintančių sąlygų šios žmonių tipą padės mažoms miega. Tai pusvalandžio ar valandos poilsio bus atkurti jėgų ir sklandų perėjimą prie vakaro ir nakties darbo režimas.

Yra dar viena mišri chronotype asmuo. Tai vadinama Blu-pelėdos. Tai ne naktiniai darbuotojai. Tačiau šie žmonės gali aktyviai dirbti vėlesniu laiku (per 1-3 valandas naktį.). Tačiau verta turint omenyje, kad šiuo nekaltų pelėdos režimu tiesiog reikia trumpai nusnūsti.

Kaip rasti save

Vyviv savo chronotype, kiekvienas iš mūsų gali naudoti vidinius resursus sukurti ir dvasinė pusiausvyra yra efektyviausias. Norėdami nustatyti, kas tam tikrą asmenį - pelėda ar Early Bird, ir gali būti, ir Dove, yra įvairių būdų. Vienas iš jų yra apskaičiuoti indeksą Hildelbranda. Apibrėžti būtina atlikti tiek mokslinių tyrimų, matavimo kvėpavimo ir pulso dažnį. Vėliau gautos vertės atitinka.

Šis testas buvo atliktas ryte, prie lovos liftu. Jei pulsas ir kvėpavimas daugiau nei penkis į vieną santykį, tada žmogus yra anksti stove. Jei rezultatas yra mažesnis nei vieną - trijų jis yra pelėda. Vidutinė vertė šio santykio rodo chronotype karvelis. ji turėtų būti atliekami siekiant gauti tikslesnius testo rezultatus savęs pabudimo kitą savaitės dieną. Matavimo pageidautina daryti du ar tris dienas iš eilės ir imtis patys vidutinį santykį.

Atsižvelgiant į tai, kad pelėda ir paukščių Bioritmai turi skirtingus chronotype ryžtą gali būti atliekamas ir matuojant kūno temperatūrą. Būtina nedelsiant po pabudimas, gauti iš lovos. Temperatūra yra tada matuojamas per valandą, kurios metu užsiimti įprastine veikla. Jei termometras rodys tą pačią vertę, tada vyro - paukštis. Pelėdos yra temperatūros padidėjimas 0,5-1 laipsnių.

Yra psichologiniai testai. Jei didžiausias našumas ir žmogaus veikla sudaro po pietų, jis LARK. Gaivinamasis pelėdos atsiranda tik šeštą valandą vakaro. Jei asmuo lengviau susidoroti su savo tais atvejais, 15 val., O vėliau, jis balandis.

Chronotype apibrėžti ir pakeisti juos pagal savo kasdienį gyvenimą, kiekvienas iš mūsų gali atsikratyti problemų, susijusių su fizinės ir psichinės sveikatos. Svarbu įsiklausyti į savo kūną, todėl savo tvarkaraštį ir prilipęs prie tinkamos mitybos. Galų gale, pobūdžio, sukuria skirtingą chronotype, primena mums, kad kiekvienas - individualus.