Puikūs spaudos vyrams pratybos! Rezultatas neliks tavęs laukti!

Ar turite silpną spaudą? Ar jūsų žmona ar mergina nusiminusi, nes neturite kvepių ant skrandžio? Jei taip yra, perskaitykite šį straipsnį, nes jame bus pačių efektyviausių vyrų pratimų ! Jų dėka po kelių savaičių spaudinys bus matomas per poodinį sluoksnį, suras gražią reljefą, taps tvirta jūsų vidaus organų apsauga.

Tai, ką reiškia spaudos pavadinimas, vadinasi pilvo raumenimis. Pagrindiniai spaudos raumenys yra tiesūs raumenys, išoriniai įstrižai ir vidiniai įstrižai. Galima sakyti, kad tiesi raumenis yra pagrindinis spaudos raumenis. Jis yra padalintas per sausgysles, todėl kubeliai atsiranda. Išorinis įstrižasis - tai vienas iš labiausiai matomų raumenų, apie kurį negalima pasakyti apie vidinius įstrižainius raumenis, nes jie matomi žmonėms su mažu riebalų kiekiu. Jei norite siurbti tam tikrą raumenų grupę, jums reikia atitinkamai atlikti tam tikrus pratimus spaudoje. Vyrams tai bus šiek tiek sunku, bet rezultatas bus nuostabus siurprizas jūsų mergaitei ar žmonai.

Šiandien yra daug įvairių pratimų, kuriuos reikia atlikti sporto salėje. Tačiau yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Tai yra geriausias mokymų variantas, nes daugeliui vyrų nepakanka laiko lankytis sporto salėse. Praktiškai spaudoje namuose vyrams su tinkama apkrova praktiškai tas pats poveikis, kaip individualus treniruotes sporto salėje.

Dabar mes pradėsime išardyti vyrų pratybas spaudai. Pradėkime nuo tų, kurių sudėtyje yra tiesiosios žarnos raumens. Vienas iš efektyviausių pratimų - tai nugarai gulintojas. Gerai, kad jo metu vykdomos visos tiesiosios raumenų grupės. Pirmiausia, nulenkite ant grindų, ištieskite rankas ant kūno, laikykite kojas tiesiai. Ir pabandykite sulenkti kūną prie išvesties, tai reiškia, kad delnų rankos ir kojos nustos liestis viena su kita vertikalioje padėtyje. Tai sudėtingas uždavinys, bet labai veiksmingas. Pirma, atlikite 3 rinkinius iš 10 kartų ir padidinkite, kiek kartų kūnas kyla kiekvieną savaitę. Rezultatas bus matomas per 3-4 savaites, nes per kelias dienas neįmanoma padaryti spaudos gražų, tvirtą ir įspaustą.

Manau, kad kiekvienas turi hantelius namuose, nes antrasis pratybas, skirtas spaudai, pakreipia hantelius taip, kaip stovi. Šis pratimas puikiai išvysto ir po to slysta į pilvo ir tarpukozines raumenis. Pirma, paimkite hantelius į kairę ranką ir stovėkite vertikaliai, laikydami kojas pečių plotį. Išsipludę, pakreipkite į dešinę, o įkvėpimo metu palieskite į kairę, raumenų jausmas sutampa kairėje pusėje. Taip atlikite 10-15 kartų, tada atlikite tą patį su kairiuoju kampu, laikydami dešinėje rankoje esantį hantelį. Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną 3 paketais 10-15 kartų. Kiekvieną savaitę padidinkite šlaitų skaičių. Šis pratimas labai veiksmingas raumenims, bet ne riebalams deginti iš šonų.

Taip pat norėčiau pateikti dar vieną pratimą. Jis sujungia treniruotes su tiesiais ir pasvirusiais raumenimis. Čia jums nereikia hantelis, tai gana paprasta, tačiau jis turi pakankamai apkrovos lygį. Pratybų pradžioje gulėkite ant nugaros ant grindų, sulenkite kelius ir palikite dešinę koją kairėje. Be to, kairiajame ranka suimkite galvą ir nukreipkite alkūnę į šoną. Padėkite dešinę ranką ant grindų išilgai bagažinės. Ir pakelkite kamieną, kol kairysis alkūnas palies dešinįjį kelį. Atlikę 15-20 kartų metodą, atlikite tą patį kita vertus ir atitinkamai palikdami savo kairę koją dešinėje. Padarykite 3-4 kartus per dieną.

Tai yra gana sudėtingos ir efektyviausios spaudos pratybos. Iš pradžių vyrams gali atrodyti sunku, bet netrukus jie pamatys mokymų rezultatus. Treniruok spaudą, ir būsi laimingas!