Hipertekstozė atvirkščiai: technika, patarimai, rekomendacijos

Toks fizinės krūtinės išsiplėtimas, esant įprastoms fizinio krūvio sąlygoms, leidžia stiprinti nugaros raumenų korsetą, kuris yra veiksminga traumų prevencija juosmens ir stuburo srityje. Tačiau tai taikoma tik šiam mokymui tik tradiciniu vykdymu.

Lieknos klubos ir storos sėdmenos be žalos nugarai

Hipertekstozės atvirkščiai skiriasi nuo klasikinio, nes mokymo metu pagrindinę dalį žaidžia ne kabinoje, o kojose. Vadinasi, sėdmenų ir šlaunų raumenys dirba sunkiau, o juosmens raumenys padeda tik.

Tiesą sakant, atvirkštinė hiperekstensija dirba tais pačiais raumenimis kaip ir klasikinė, tačiau, perkeldami streso akcentą, ši parinktis gali būti vadinama saugesnė. Tradicinis būdas yra sutelkti dėmesį į ilgus nugaros raumenis ir kelio sąnarius, o tai reiškia, kad galimybė gauti sužalojimų dirbant dideliu svoriu yra labai didelis. Atvirkštinių pratybų atlikimo technika, atvirkščiai, leidžia profesionaliems sportininkams naudoti fantastinius svorius.

Prieš prasidedant sunkesniam mokymui, taip pat pradedantiesiems sportininkams, norint sušilti prieš traukiant pratimus, rekomenduojama atremti hipersektomiją.

Rekomendacijos grįžtamojo grįžtamo poslinkio realizavimui

Vykdant procesą, atliekamas tik vienas junginys - klubo sąnarys - stipri anatomija, leidžianti dirbti su dideliais svoriais. Kūnas palaiko fiksuotą poziciją visoje pakartojimo amplitudėje, todėl verta nerimauti dėl stuburo.

Svarbu prisiminti:

• Siekiant išvengti sužalojimo, reikia vengti aštrių judesių.
• Norėdami veiksmingai įkelti hamstrings, pirštas turi būti įpakuotas į vidų.
• Jūs negalite sūpynės, bandydami atkurti dėl inercijos. Geresnė kokybiškų dalinių pasikartojimų nei baigta, tačiau jie gali sužeisti.
• Pratimai atliekami amplitudės viduje, raumenys yra ištempti kiek įmanoma ir nuolat įtempami.
• Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą: įkvėpkite neigiamą fazę ir iškvėpkite pastangomis.

Kadangi hiperekstensija yra atvirkštinė - tai pratimas, kuris iš esmės skiriasi nuo klasikinio, tada simuliatorius yra visiškai kitoks. Paprastai jis yra plieninis tiesus arba nuožulnus dizainas, kuriame yra minkšti paminkštinimai, reguliuojamos kojelės ir rankenos.

Treniruotės vykdymo būdas

Jei treniruoklių salėje nėra specialaus "grįžtamojo hiperekstencijos" pratybų prietaiso, simuliatorius ar stendas, skirtas įprastam pertvaros padidinimui, taip pat veiks.

Pradėkite pamokas pritaikydami mašiną. Be to, svarbu laikytis šių rekomendacijų:

• Ant horizontalaus stendo, nuleiskite veidą ir tvirtai paimkite kraštą.
• Kojos, ištiestos kelio sąnaryje, virš kėdžių krašto, kojos.
• Išsipludę, švelniai pakelkite kojas iki tiesios linijos su kūnu.
• Uždarykite kelias sekundes viršuje.
• Kūno inhaliacijoje lėtai grįžti į pradinę padėtį.

Norint išvengti spenio sužalojimo, išlenktas atgal į viršų yra stipriai atgrasyti. Galvą reikia laikyti tiesiai, o ne atmesti kaklą. Jei pratybos atliekamos lengvai, galite pridėti papildomos naštos.

Jei nėra galimybės lankytis sporto salėje, tokie užsiėmimai kaip atvirkštinė hiperekstinija gali būti vienodai veiksmingi namuose. Tam reikės didelės gimnastikos kamuoliuko. Pratimai gali būti atliekami net gulint ant dviejų kėdžių kartu.

Fitnesas namuose

Taigi, atvirkštinė hiperekstensija namuose su fitball pagalba padės išsiaiškinti:

• Gleivių raumenys.
• Šlaunikaulio raumenys.
• Apatinė ir vidurinė nugaros sritis.

Norėdami tai padaryti, paimkite pradinę poziciją:

• Padėkite savo pilvą ant rutulio taip, kad jis būtų po šlaunimis ir apatine pilva.
• Padėkite rankas priešais jus ant pečių pločio ir nulenkite ant grindų.
• Tiesios kojos laikomos kartu.

Tada veiksmas vykdomas:

• Kojos pakyla, šlaunys ir apatinė nugaros dalis priveržiama.
• Užlaikytas kelias sekundes didžiausiame taške.
• Slydimas neliesdamas grindų.

Mokymo metu svarbu kontroliuoti kvėpavimą. Jis turi būti lėtas ir ritminis.

Jei atlikite pratimą "atvirkštinė hiperekstencija" kiekvieną dieną 2-3 metodams, kurių pakartojimo numeris yra bent 12 kartų, rezultatas bus matomas po 30-40 dienų.