Kaip pumpuoti bicepsą

Nesvarbu, kad bicepsas vadinamas sportininko vizitine kortele. Todėl beveik visi kultūrininkai yra suinteresuoti, kaip pumpuoti bicepsus. Paprastai stiprus ir galingas bicepsas gerina žmogų geriau nei randai. Tai yra straipsnio autoriaus asmeninė nuomonė. Aš iš esmės turi randus, todėl galiu palyginti.

Kad pumpuotumėte bicepsus, tai užtruks šiek tiek laiko ir, atitinkamai, kantrybės. Nenuostabu, jie sako, kad silpnai vilkinamas kultas už tokius "featy" negali. Kaip jūsų bicepsus pumpuoti tiesiai namuose? Reikia triuko.

Mūsų bicepsai atlieka tokias funkcijas kaip lenkimas peties ir dilbio jungtyje, sukant šepetį į išorę. Beje, šios funkcijos negali būti įjungiamos vien tik su štanga, tai neįmanoma. Bicepsas ant horizontalios juostos smaigalio, pritaikant atraižą. Hg gali būti siauras, vidutinio ar pločio.

Kaip teisingai pumpuoti bicepsą - kriterijai, kuriais vadovaujatės

• Bicepsės aktyviai dalyvauja beveik visuose sportininkų mokymuose. Todėl, jei jie blogai išvystyti, kenčia visa kultūristų vystymosi pažanga. Todėl mūsų ypatingas dėmesys reikalingas būtent galia, o ne bicepso masė.

• Kurdami bicepsus, turite prisiminti apie kitų raumenų grupių vystymąsi.

Geriausi pagalbininkai, kai pumpuojami bicepsai namuose, susieja dumbelles.

Kaip pumpuoti savo bicepsą namuose - Pratimai

Pratimai vienas - kėlimo hanteliai

• Apatinės rankos su hanteliais išilgai kūno. Suspaustos palmės yra įdedamos į kūną.
• Pakaitomis lenkdami ir pasisukite rankos alkūnėmis, kol pakeliate hantelius prie peties.
• Šis pratimas atliekamas vienu metu abiem rankomis.

2 pratybos - pakaitinis pakėlimas sėdimoje padėtyje

• Būtina sėdėti ant kėdės.
• Nuleistose rankose laikome hantelius, suspaustos palmės yra sukurtos prie kūno.
• Įkvėpus, tuo pačiu metu mes išmesime šepetį nuo hanteles ant savęs ir sulenkite ranką ties alkūnės jungtimi. Alkūnė kėlimo metu.
• Išskleistos rankos, iškvėpti ir nuleisti hantelį pradinėje padėtyje.
• Pratimai kartojasi kita ranka.

Treniruotės trys - nuolydis pakyla

• Sėdėti ant grindų (motina), nugarai atsigulkite ant sofos ar pripučiamame rutulyje.
• Rankenos su hanteliais guli išilgai kūno, suspaustos delnys yra įjungtos. Eikite tiesiai.
• Tuo pat metu mes įkvepiame rankas. Alkūnės vis dar yra.
• Įkvėpus mes ištiesiname rankas.

Keturios pratybos - Viena ranka pakelkite hantelius ant kėdės

• Jūs turite keliauti priešais kėdę.
• Palenkite savo krūtinę prieš kėdę.
• Viena ranka su hanteliu, kita - kėdėle.
• Negrįždamas galvą ir nešdamas ranką nuo kėdės iš hantelio, mes įskilime į įkvėpimą ir išsišakojame ją alkūnės jungtyje.
• Arba kita vertus.

Pratimai penkis - pakelti bicepso rankšluosčiu

• Atsistokite tiesiai.
• Hantelis laikomas nuleistas tiesiai priešais jus ilgam rankšluosčiu.
• Įkvėpus, mes sulenkiame rankas, siekdami išlaikyti alkūnės fiksuotoje padėtyje.
• Išsiplėtus išsiplėtus rankas.

Kaip siurbiuoti bicepsus, iš esmės tai suprantama. Tačiau, jei tai jau yra vyrų grožio klausimas, nebereikia išmokti perpjauti viršutinius krūtinės raumenis.

Galite pasukti savo krūtinę visais taškais.

Pratimas vienas

• Paimkite tokią pačią poziciją trečioje pratyboje. Sėdėkite ant grindų (motina), atsigulkite atgal ant sofos ar pripučiamame rutulyje.
• Rankomis su hanteliukais plinta skirtingomis kryptimis, suspaustos delnys virsta aukštyn. Eikite tiesiai.
• Mes kvėpuojame. Išsiverždami, tuo pačiu metu sulenkite rankas, beveik arti krūtinės hantelių.
• Išsiplėtus rankas su rankenomis.

Pratimai du

• Atsistokite tiesiai. Rankos su hanteliais žemyn. Suspaustos palmės yra įdedamos į kūną.
• Inhaliaciniame hanteliai vienu metu pakyla iki krūtinės lygio ir yra išsišakoję skirtingomis kryptimis į ištemptus ginklus.
• Išsiplėtus ranką, alkūnės sulenkiamos, rankos virvę į krūtinę ir nuleidžiamos.

Visų pratybų pasikartojimų skaičius nustatomas sau. Svarbiausia, kad jis turėtų būti tas pats. Aš atlieku 15 kartų.