Veiksmingas būdas pumpuoti hantelius liemenį - suolelį

Gražus kūnas visada buvo vertinamas. Mūsų laikais žmonės dėl technologinės pažangos tapo mažiau linkę. Daugelis dirba biurams, sėdi kėdėje už kompiuterio monitoriaus. Tokia veikla lemia perteklių, sveikatos sutrikimus ir pan. Mūsų šalyje žmonės, kurie palaiko sveiką gyvenseną, judėjimas palaipsniui tampa vis spartesni. Ir nėra nieko blogo. Tegul geriau, kad jauni žmonės eina į sporto salę, o ne vartoja alkoholį ir narkotikus. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius pratimus, kuriais galėsite vystyti krūtinės raumenis.

Daugelis sportininkų mėgina atlikti stendinį spaudą. Tai pagrindinis užsiėmimas , kuriuo galite pasivyti liemens daugybę. Dirbdami su baru, yra daug raumenų. Dėl šimto procentų efekto reikia atlikti pratimus. Beveik visi treneriai rekomenduoja lygiagrečiai nusiraminti hantelius . Pratimai padidina visų krūtinkaulių raumenų jėgą, puikiai atkreipia liemens reljefą. Be to, įtrauktos kelios grupės: bicepsai, tricepsai, priekiniai delta. Pagal sėdynės spaudos efektyvumą, hantelis yra ne mažesnis nei pratybų su Sijos. Tiesiog skirtingi ypatumai. Su baro paspaudimu, apkrova yra dėl didelio svorio. Hanteliams poveikis pasiekiamas naudojant didelę amplitudę. Reikia prisiminti, kad šios pratybos turėtų būti atliekamos kompleksiškai. Taigi, liemuo yra visiškai išvalytas (išskyrus viršutinę dalį).

Bet kokiu pratimu svarbi technika. Visų pirma, jūs turite nustatyti darbo svorį. Ši vertė yra individuali kiekvienam sportininkui. Atlikti pratybas geriausiai su partneriu, kuris tarnauja ir šaudys kriaukles. Draudimas draudžia traumines situacijas. Gulėdamas ant stendo, sportininkas turėtų imtis pradinės padėties - apatinės nugaros dalies, kojos ant pečių pločio, neprarandant stabilumo, nuokrypis. Kai partneris suteiks hantelius, galėsite pradėti naudotis. Apatinio taško alkūnės turėtų griežtai pažvelgti į šonus. Kėlimo hanteliai, jų garnys turėtų liesti. Pratimai visiškam asimiliacijos procesui turi būti atliekami per tris ar keturis 6-8 kartų pakartojimus. Daugelio pradedančiųjų sportininkų klaida yra pernelyg didelis darbo svoris. Jei pastarasis požiūris padeda save su dubuo ar nugaroje, jūs turėtumėte sumažinti kriauklių svorį. Geriausia daryti spaudos hantelius, esančius šalia baro. Poveikis yra beveik toks pat, o jėga praleidžia dvigubai daugiau. Atitinkamai išieškojimas užtruks dar ilgiau. Kaip matote, hanteli stalas yra labai naudingas pratybas.

Daugelis sportininkų negali išgaubti savo liemens formos. Šiame numeryje padės hantelius auginti. Naudojant pratimą, gerai išnagrinėta krūtinės skausmas ir kontūrai. Tarp sportininkų "laidų" yra labai populiarus. Ir tai nenuostabu. Įtraukdami pratybas į savo mokymo programą, jūs gausite palengvėjimą ir teisingą krūtinės formą. "Elektros instaliacijos" įdiegimas yra elementarus. Tai užims horizontalų stendą. Atletas nustato, jis gauna korpusus, delnai turi atrodyti vienas ant kito. Jokiu būdu neplėskite savo galvos nuo stendo. Tai reikšmingai pablogins pratybų efektyvumą.

Iki krūtinės ląstos buvo pumpuojamas simetriškai, reikia prisiminti jo viršutinę dalį. Idealus pratimas šiuo atveju yra nuolydis spaudos hanteliai. Dėl didelės judesių amplitudės krūtinės viršutinės raumenys yra stipriai ištemptos. Tai sukelia raumenų masės augimą. Pratimai turėtų būti atliekami po baro paspaudimo. Tai yra pirmas atvejis - pagrindinė apkrova, o paskui išsamus tam tikrų raumenų grupių tyrimas. Norint dirbti, jums reikia stendo su kampiniu kampu 35-45 laipsnių kampu. Technika panaši į hantelius ant horizontalaus stendo. Vienintelis skirtumas yra mažiau svorio darbas.