Statinis-dinaminiai pratimai. Kultūrizmas: mokymo programa

Didelį potencialą paslėpti statinio-dinaminius pratimus. Jų dėka, yra puiki galimybė dirbti tam tikrą raumenų skaidulų, kurios paprastai nėra suteikta pakankamai dėmesio treniruočių metu.

Kultūrizmas pratimai padeda išlaikyti vienas figūrą ir gerokai ją pritaikyti. Jų pagrindinis privalumas yra bendras nebuvimas poilsiui už raumenis. Apkrova yra laikomi tame pačiame lygyje, ir pertraukų ten neturėtų būti. Judėjimas turėtų būti vykdomas ne iki galo, nes šiame etape turėtų būti raumenų atpalaidavimas.

Užsiėmimų

Be šių pratimų, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į pirmųjų dienų. Viskas turi būti tiksliai apskaičiuota ir turėtų laikytis tam tikrų tvarkaraštį. Mityba yra viena iš pagrindinių elementų.

Dauguma vyrų ir moterų lengvai valdyti antsvorio, nors yra keletas žmonių, kurie yra neįmanomas tokia įtaka maisto. Negalima vadovautis savo maitinimą ir neatitinka bent labiausiai paprastas pratimas, žmonės įgyja viršsvorio greitai.

Riebalinis audinys, formuojant bumbulas pilvo srityje neatrodo labai estetiškai, nes ji daro organizmui laisvi ir nepatraukli vyrams ir moterims.

nesveiko maisto

Daugelis žmonių mano, kad jų mityba - tai teisinga, tačiau dažniau ji yra ne taip. Žmonės neįsivaizduoju, ką maisto produktai yra naudingi, o kurie kontraindikuotinas mitybos ir kiti gydytojai.

Turėtumėte žinoti, kad saldumynus, ir kepti, ir riebus maistas yra maistas su "tuščių kalorijų". Produkto, kurio sudėtyje cukrus turėtų valgyti tik po treniruotės, nes jie atkurti energiją. Šie angliavandeniai taip pat leidžiama valgyti ryte, ir bet kuriuo kitu metu jie būtų eiti tik riebalų.

Taigi nereikia kaltinti pratimus, kad nepadeda atsikratyti kūno riebalų. Norėdami pradėti kurti sau tinkamą mitybą atskirai arba prašyti profesionalios pagalbos.

įvairių pratimų

Yra trijų tipų pagrindinių pratimų šiandien:

1. Statinis.
2. Statinis-dinaminiai pratimai.
3. Dinamiškas.

Labai populiari pramoga šiandien kultūrizmo. Mokymo programos yra prieinamos kiekvienam jaunieji sportininkai. Apsvarstykite riešo Expander pavyzdį:

• Statika - Expander yra suspaustas ir saugomi ne ilgiau.
• Dinamika - Expander yra suspaustos ir išskleisti, kad visiškai atsipalaiduoti.
• dinamika straipsnis - beveik tas pats kaip ir garsiakalbis, tik išskleisti plėtimo nereikia baigti.

Pratimų rinkinys bėgikų

Kaip žinoma, statinis-dinaminis pratimai gali būti labai skirtingi. Pavyzdžiui, ypatingą statinį dinamikos kompleksas pratimų specialiai bėgikams dabar stovi pirmoje vietoje daugelį sportininkų.

1. Stovi su kojų padidėjusi kilimo ir kritimo žemiau horizontalės (25 liftų vienos kojos).
2. Ant vienos kojos pritūpimai lėtai, dalinio panaikinimo (15 kartų per pėsčiomis).
3. Linkę pozicija, kojos sulenkto kelio ir iškilusis. Jums reikia pakelti galvą, pečius, viršutinę liemens (60 sekundžių).

Šis mažas kompleksas yra idealus pradedantiesiems bėgikų. Tai gerokai pagerina aerobinį raumenų Pasninko savybes.

speciali programa

Heath šiuolaikiniai kultūristų yra statinis-dinaminis pratimai.

Pritūpimai neatrodo būtina iš pirmo žvilgsnio, nes ji neturi įtakos visiems raumenis. Bet tai ne tas atvejis. Tiesą sakant, šis atsilenkimų tipas turi įtakos daug raumenų skaidulas.

Paprastai, žmogus jaučiasi pavargę po tik 35 sekundes po įgyvendinimo. Patirti šiek tiek daugiau laiko, jums reikia šiek tiek mažiau svorio. Turime nepamiršti, kad labai lėtai į statinius dinamikos pratimai įgyvendinimo, todėl niekada reikia ištvermės. Būtina pasirinkti apibrėžtų ribų ties pritūpęs metu, o ne kirsti liniją ir išvengti raumenų atsipalaidavimą.

Specialistai pataria atlikti pritūpimai į Super Series forma. Tai reiškia, kad maždaug 40 sekundžių yra pratimas, tada tuo pačiu metu, poilsio ir pakartokite šiuos tris kartus. Tai po 10 minučių poilsio. Viskas, ką jums reikia padaryti 4 Super serijos.

Šie pratimai yra gera Pagalba ligomis, taip pat puikiai tinkamas skaičius.

Patarimai V. Seluyanova

Statodynamic pratybų Seluyanov mano svarbiausias sporto.

Traukinio oksidacinis raumenų skaidulos yra pagrindinė procedūra už jį. Tai čia ir naudojama statodinamiki pratimą. Viktoras Donatas Seluyanov teigia, kad šis metodas žymiai pagerina ištvermę lygį organizme ir padeda greitai suformuoti norimą formą su daugelio raumenų akivaizdoje.

Net pats paprasčiausias pratimai kultūrizmo gali būti pakeista rinkiniai šiek tiek sudėtingiau pora. Tai bus daug efektyviau veikti raumenis. Statodynamic pratimai turi būti atliekami prieš skausmą.

gręžimo paspauskite

Siaubingas statodynamic pratybos raumenų pilvo atlieka sportininkų dažnai. Kartais jūs neturite net nepastebi jie visi statodinamiku. Toliau pratimai padės moterims atsigauti po gimdymo, o vyrai - atsikratyti "mažojo" alaus pilvas:

1. Pozicija - gulėti ant nugaros, rankas už galvos (Cross pirštais). Su sulenktais keliais reikia pakelti savo viršutinę kūno dalį ir bandykite išlaikyti jį tiesiai. Mums reikia didinti iki didžiausios ir nuleiskite kūną penkių centimetrų nuo grindų. Rankos už galvos turi būti tiesus, ir bet kuriuo atveju tai yra neįmanoma sujungti alkūnes.
2. Kabinti ant baro, galima mokyti apatinę abs. Lygis pozicija yra būtina didinti šiek tiek išlenktas kojų. Pirma, turite griežtai laikytis pakyla iki 90 laipsnių, tada bandykite pakelkite kojas aukščiau. Čia dalyvauja ne tik pilvo raumenis, bet ir kitiems.
3. Vėlgi linkę pozicija, rankos pratęstas palei grindis, delnai žemyn. Kojos sulenktos ir iškelti iki 90 laipsnių. Kojos turi būti panaikintas tiek, kad kojos buvo nuolat virš dubens ir nereikia perkelti. Rankos nuo grindų negali būti.
4. Pozicija - gulėti ant grindų, kojos sulenktos per kelius ir aiškiai iškelti iki 90 laipsnių, pirštai pratęstas. Pirštai gali būti sujungiamos gale ir palaipsniui didinti viršutinę liemens. Dėl įkvėpti yra kilimas, o kai jūs liečiate galvą padaryti greitai juosmens iškvėpti. Streso situacija ir toliau turėtų būti nuo dviejų iki penkių sekundžių. Pratimai gali būti supaprastinta naudojant suolai, kėdės ir kt. Kojos negali išlaikyti svorio ir įdėti ant paviršiaus, bet 90 laipsnių bet kuriuo atveju būti saugomi.

Pagrindinė našta čia yra tik ant pilvo raumenų, skausmas neturėtų būti jaučiamas raumenų poilsio. Reguliarūs užsiėmimai kasdien prisideda ne tik pagerinti savo išvaizdą, bet ir gerokai pakeitė stuburo sveikatai geriau.

skersinis raumenų

Pradinė padėtis konstantą: gulėti ant nugaros, visada ant lygaus paviršiaus.

1. Reikia kvėpuoti taip giliai, kaip įmanoma, tada iškvėpti smarkiai ir stengtis įtraukti priekinę pilvo sieną. Ar tai nebus lengva, bet su laiku jums ją išmokti.
2. Kvėpuoti ir atsipalaiduoti, kiek galima stumti pilvas į priekį.

Šis kompleksas turi būti kartojamas maždaug 10 kartus per dieną. Jis puikiai tinka kvėpavimo atsigavimo po pagrindinio mankšta. Statodynamic pilvo pratimai, ir ypač dėl jo raumenų kryžiaus, atliekamas labai atsargiai.

Ypač pilvo raumenys

Dauguma profesionalūs sportininkai gali lengvai pasakyti, kad dideles pastangas pilvo raumenys nereikia. Keli pakartojimas paprastus pratimus geriausia būtų pakeisti daug sudėtingesnis pora. Jie tikrai daugiau gero, ir laiko užims daug mažiau. Svarbiausia šiuo atveju - padaryti teisingą mitybą ir pasirinkti tinkamiausią sau pratimų sistemą. Turi būti optimalus pakartojimų skaičius. Po visas taisykles, galite gauti rezultatą, kuris bus nuostabus kiekvienam.

Statodynamic mokymas tingus

Throwing savo namų treniruoklio, jums neturėtų paleisti už geras sportas. Taip pat yra kultūrizmo treniruotės programa nebus nereikalinga.

Atsikratykite bet simuliatorius yra tik dėl to, kad jis užima per daug pastangų, kad nėra būtina jam. Tai buvo įmanoma sumažinti krūvį ir palaipsniui įtraukti ją, bet čia būtina reguliariai užsiimti. Norėdami pradėti yra didinti ištvermę lygį, o pats tingiausias tai bus gana sudėtinga.

Jūs galite padaryti paprastus pratimus, kurie reikalauja tik galūnės pakilimas, ir taip toliau. Jie dažniausiai naudojami dažniausiai įšyla, bet po to sekti pagrindinius pratimus.

Kandidatas biologijos mokslų vardu Viktoras Donatas Seluyanov sukūrė ir metodiką, kuri yra skirta pradedantiesiems. Ji apima pritūpimai, kaip aprašyta aukščiau. Bet tada įvykdymo laikas yra labai sumažintas. Super serija tiesiog turi būti du, o pratybų ir poilsio laikas yra 25 sekundės. Tiems, naujas sporto srityje, kad variantas yra optimalus.

Tik tris savaites nuo tokio mokymo gali pasiekti padorų rezultatą. Ištvermės didės, o noras važiuoti dviračiu ateis savaime.

Tokie pratimai pirmo žvilgsnio atrodo, kad paprasčiausias. Bet kai žmogus pradeda juos vykdyti, tai iškart jaučiasi daug raumenų skausmas. Būtent šis efektas ir turėtų būti visose visiškai statinis-dinaminių pratimų.