Pratimai dubens raumenys

Su amžiumi, raumenų tonusas žymiai sumažėja. Kad tinkamai veiktų vidaus organų tai yra labai svarbu, kad dubens ir spaudos raumenys buvo gerai išvystyta ir galėtų įvykdyti savo pagrindinę funkciją - palaikyti pilvo organus. Pratimai pilvo raumenys ir dubens dugno padės moterims atsigauti nuo vaisingo. Jie taip pat bus gerokai numesti svorio. Toliau mokymo priemonė gali būti naudojama tiek moterims, tiek vyrams. Paskutinis toks pratimas padės susidoroti ne tik su nuleidimo iš dubens organų, bet su tokia nemalonią ligą kaip prostatitu.

Kur tai padaryti? Atlikti tarpvietės pratimai lengvai visur. Svarbiausia - padaryti juos reguliariai, bent penkias minutes. Nepageidaujami reiškiniai nebuvo aptikta per šiuos pratimus. Palyginamosiomis mokymo žymiai padidėja raumenų tonusas, kurio dėka darbas skrandžio ir žarnyno pagerėja. Spartina kraujotaką dubens, siekiant užkirsti kelią gimdos neveikimas ir sumažina menstruacijų spazmai moterims. Už raumenų pratimai padeda išvengti ankstyvos ejakuliacija vyrams. Jie prisideda prie prostatos normalizavimo. Per ilgą laiką ir nuolat mokymo žymiai pagerėjo erekcija.

Tarp teigiamų aspektų, mes pažymime, teigiamą poveikį šlapimo pūslės darbą. Reguliari mankšta padės stiprinti tonas kūnas. Jie gali padėti išvengti šlapimo nelaikymas, ypač senyviems pacientams.

Kaip daryti pratimus

Atlikti šis kompleksas gali būti gulėti, sėdėti ar stovėti. Būtina imtis patogią padėtį ir tuo pačiu metu labai padermė iš šlaplės ir išangės raumenis. Būtina išlaikyti būklė raumenys, protiškai skaičiavimo 10-15. Likusi iš raumenynas kūno neturėtų dalyvauti. Tik darbas dubens raumenys. Praktikos teisingai atlikti pratimą priešais veidrodį. Vėliau, kai viskas pavyks, todėl elgtis su juo bus įmanoma, net viešose vietose. Niekas pastebėsite, kad asmuo Kitas traukiniai.

Ištempti raumenis, jums reikia taip pat šlapinimasis ar tuštinimasis Izoliavimo metu. Negalima daryti pratimus priešingos raumenų, stumia veiksmą. Šlapimo prieš treniruotę turėtų būti tuščias - tai yra lengviau mokyti.

Po suspaudimo tarpvietės raumenis juos turėtų atsipalaiduoti trumpai. Ir tada vėl padermė 10-15 sekundžių. Efektyvius pratimus raumenys tai regionas, būtina stebėti, ar tinkamai, gilus kvėpavimas. Ji turėtų būti lygus, vienodas. Sulaikyti jam nėra būtina. Judėti, daryti pratimą yra neįmanoma. Korpusas yra nustatyta viena pozicija. Pratimai šios raumenų srityje reikia atlikti bent penkias minutes.

Kas yra papildomų eismo galite padaryti? Be to, Jūs galite padėti stiprinti raumenis dubens su kurios pagalba kitos treniruotes. Pavyzdžiui, tai galima dirbti ant pilvo. Pratimai šoninių pilvo raumenų taip pat gali padėti priežastį. Tai, pavyzdžiui, tradicinių būsto pakyla nuo sėdėjimo ar gulėjimo. Tinka ir daryti "dviratis", gulint ant nugaros, jūs savo ruožtu pakelia išlenktas koją liesti savo alkūnės kelį.