Kaip sportuoti: 100 Sporto patarimai

Likti formos kiekvieną dieną, jums reikia kantrybės ir pasitikėjimo savimi daug. Todėl, jūs visada turėtų nepamiršti apie šiuos 100 patarimų, kurie padės jums suprasti, kad esate teisingame kelyje ir mankšta nekeliant pavojaus jų sveikatai.

Patarimai iš eilės

1. Naudokite pirmas penkias minutes bėgiojimas sušilti.
2. Sužinokite, kaip giliai kvėpuoti, siekiant padidinti deguonies srautą.
3. Jei bandote paleisti tam tikru greičiu, naudoti muzikos nustatyti ritmą.
4. Paleisti su žmogumi, kuris yra greitesnis nei jums, motyvuoti save geriausių rezultatų.
5. Važiuojant į kalną, sutelkti dėmesį į viršų, o ne savo kojomis.
6. Padidinti kampą nuolydžiu į Kierat sudeginti daugiau kalorijų.
7. Pakeisti maršrutą kiekvieno stumtelėti, jūsų raumenys neturi priprasti prie tos pačios apkrovos.
8. Negalima paleisti kiekvieną dieną, pakaitinis bėgiojimas su stiprumo mokymas.
9. Dirbti savo forma, kad būtų išvengta žalos.
10. Kad nesugadintumėte dėl to, kad į didėjant atstumui, visada eina iki dešimties procentų daugiau nei anksčiau.
11. Jei paleisti ilgą atstumą antroje pusėje jums reikia paleisti greičiau nei pirmasis.
12. Paleidus gatvėje, jūs ne tik pasiimti sau, bet taip pat naudoti apytikslį plotą pagerinti veikia techniką.
13. Niekada praleisti galutinį ruožas, ji bus pasiruošti tolesnėms studijoms.

Patarimai kardio

1. Visada stumti sau būti užsiima penkias minutes ilgiau nei jie norėjo.
2. Pabandykite sudeginti daugiau kalorijų elipsinė treneris.
3. Intervalai - Šis terminas yra ne tik pabėgioti, jie gali deginti riebalus greičiau, gerina savo ištvermę ir padidinti greitį.
4. Didelio intensyvumo intervalas mokymas (HIIT) dega tonų kalorijų per trumpą laiką.
5. Naudokite skirtingus simuliatoriai vieną klasę, užsiimti skirtingų raumenų grupes ir paįvairinti mokymą.
6. Derinti kardio ir jėgos pratimą pagerinti medžiagų apykaitą.

stiprumo mokymas

1. Ar mažai kardio pasiruošti galios.
2. Tinkamą vykdymą yra svarbesnis nei pakartojimų skaičių.
3. Norėdami pamatyti rezultatus kuo greičiau imtis bent tris stiprumo treniruotes per savaitę.
4. Taupykite laiką ir sudegina daugiau kalorijų atlikdami "Super-požiūrius", - darbo priešingos raumenų grupes ir greitai juda iš vienos pratybų į kitą.
5. Ne tik kovoti su tradiciniais svarmenimis, išnagrinėti turimą techninę įrangą ir įvairinti procesą.
6. Pratimai su savo kūno svoriu leidžia sudeginti daugiau kalorijų, nei reguliariai pratimus su svarmenimis.
7. Padarykite savo treniruotes efektyviau, pridedant nestabilumą: užsiimanti stovi ant vienos kojos arba ant specialaus kamuolio.
8. Daugiafunkcinis mokymo! Negalima gaišti laiko bando tiesiog dirbti viename grupės raumenų, jei galite užsiimti lygiagrečiai ir kita.
9. Keisti pratybų greitį, jūsų raumenys neturi priprasti prie tokiu pat greičiu.
10. Ant rankų dviejų ar trijų skirtingų dydžių svarmenimis skirtingų raumenų grupių.
11. Pridėti daugiau svorio, kaip jūs pažangą. Jūsų raumenys turi būti įtempti ir pavargę.
12. Nepamirškite apie pusiausvyrą, visada moka tą pačią sumą dėmesį į įvairių grupių raumenis.
13. Imitatoriai yra ne tik veikia: sumažinti greitį iki minimumo, galite atlikti jų jėgos pratimai.
14. Nepamirškite pailsėti!

Joga

1. Joga niekada neturėtų sukelti skausmą.
2. Pagrindinis objektas jūsų dėmesio turėtų būti vienodas ir giliai įkvėpkite.
3. Jūsų minkšta koncentruotas žvilgsnis taip pat svarbu: tai padės atsipalaiduoti ir padeda susidoroti su sudėtingomis pozomis.
4. Nuolatinių pozų atlikimo nepamirškite atsipalaiduoti pirštai.
5. Jūs galite skolintis kilimėlį pirmą dieną klasėje, bet jums reikia pirkti savo pirma.
6. Suderinti rankšluostį nuvalykite prakaitas.
7. Visada dėvėkite specialias kelnes, todėl jie sugeria daugiau prakaito.
8. Nėra nieko, kad būtų gėda pasakyti, kad instruktoriaus veiksmai sukelti skausmą ar diskomfortą.
9. Ar push-up "Čaturanga" dirbti jūsų tricepsas.
10. Pasirinkite greičiau tipų jogos sudeginti daugiau kalorijų.

sporto salė

1. Kad būtų išvengta infekcijos, nuvalykite trenerių ir kriauklių prieš juos naudojant.
2. Netikiu Integruoti jutikliai, treniruokliai, naudoti savo įrangą apskaičiuoti širdies ritmas, kalorijų ir kitų veiksnių.
3. Kadangi grupės klasių aprašymas ne visada aišku, patikrinkite pirmąjį seansą prieš jums prisijungti.
4. Išbandykite įvairius instruktoriai rasti tą, kuris geriausiai Jus motyvuoja.
5. Jei įmanoma, planuoti pamoką iš anksto taupyti laiką vėliau.
6. Ateik į klasę bent penkias minutes prieš startą pasirinkti vietą, pasitarkite su instruktoriumi ir pasirengti vykdyti.
7. Nepriklausomai nuo to, ar esate pradedantysis ar patyręs lankytojas į sporto salę, prisiminti, kad kiekvienas gali gauti naudos iš darbo su profesionaliu instruktoriumi.
8. Sužinokite, kaip kruopščiai susieti savo batus, kad jie nėra izoliuoti klasėje.
9. Jei įmanoma, dėvėti savo sportinę aprangą pagal normalu per dieną.

maistas

1. Jei esate namuose ryte, galite treniruotis ant tuščio skrandžio, bet tik tada, jei tai nėra ilgas pratybų sesiją.
2. Tyrimai rodo, kad šiek tiek kofeino, gali turėti teigiamą poveikį savo ištvermę, jėgą ir greitį.
3. Valgykite vieną arba dvi valandas prieš treniruotę.
4. Svarbu suteikti kūno skystį prieš treniruotę.
5. Norėdami išvengti spazmai, pabandykite negerti vandens vienoje burnelę, tai padaryti mažais gurkšneliais.
6. Cukraus sportiniai gėrimai nėra privalomas, jei jums nereikia daryti didelio intensyvumo per valandą.
7. Atnaujinti energijos tiekimą, valgyti patiekalas 150 kalorijų su angliavandenių ir baltymų derinio nuo 4 iki 1 santykis pusę po treniruotės valandą.
8. Šokoladas pienas yra idealus po treniruotės.

apranga

1. Pirkti sportiniai bateliai ne dienos pabaigoje, kai jūsų kojos yra jų didžiausias dydis.
2. Jums nereikia nutraukti lenktynių batai, jie turėtų puikiai iš pirmo momento.
3. Įrašykite pirkimo batų datą, tada stebėkite savo rida.
4. Pasirinkite įrangą, remiantis kokybės ir būtinumo, o ne išvaizda.
5. Pabandykite sporto drabužius ir įrangą prieš jas pirkti.
6. Vlagootpornaya drabužiai - tai privalomas elementas kovojant su tada.
7. Niekada dėvėti du sporto liemenėlės, rasti įmonę, kuri gali pasiūlyti Jums savo dydžio modelis.
8. Plauti sporto liemenėlė ranka per sporto poilsio.
9. Pirkti kelis elementus, kurie jums patinka juos pakeisti, kaip jie susidėvi.
10. Patikrinkite savo daiktus periodiškai saugumą ir veiksmingumą.
11. Investuoti į brangiai kilimo, tai verta.

Pratimai ir svorio netekimas

1. Jūs neturite atsikratyti riebalų tam tikru kūno, būtina dirbti visą kūną.
2. Pratimai ryte yra geriausias laikas.
3. Jei norite numesti svorio, darykite širdies valandą penkias dienas per savaitę.
4. Jis įrodė, kad intervalas mokymas leidžia jums deginti riebalus ir greičiau pagerinti medžiagų apykaitą.
5. Dirbdami raumenų masė sudegina daugiau kalorijų, nei tada, kai pristatomos iš riebalų.
6. Nėra laiko? Galite įrašyti 400 kalorijų per 20 minučių treniruočių su svarmenimis.
7. Ieškoti būdų, kaip įvesti pratimą į savo darbo dieną.
8. Jūs negalite imtis laiko neatsiejama mokymo? Padalinkite ją į kelis gabalus ir užsiima visą dieną.
9. Ką jūs, kaip dirbti su jais, tai nereiškia, kad jūs galite valgyti ledus. Valgykite teisus!

motyvacija

1. Pasiruošti iš anksto, vakare.
2. Sekmadienio vakarą, planuoti savo treniruotę į ateinančią savaitę.
3. Laikyti sporto žurnalas ir rašyti visus savo treniruotes stebėti savo pažangą.
4. Padaryti motyvacinį stiklainis pilnas anksto parašyta raštuose motyvuoti save sportuoti ryte.
5. Mokėti už sporto anksto.
6. Gauk save muzikos, knygų, televizijos laidų ir filmų, kurie yra prieinami jums tik treniruočių metu.
7. Aprašykite savo sportinį gyvenimą socialiniuose tinkluose.
8. Parašyk motyvacinį kabučių lipdukus ir klijuoti juos visur.
9. Palikite sporto įranga visame name taip, kad jis jums primena treniruotę.
10. Užsiregistruoti konkurse. Taigi jūs turite sekti tvarkaraštį pasiruošti.
11. Jums nepatinka konkurencija? Tada rasti didelį asmeninį tikslą, kad būtų motyvuoti jums.
12. Sekite jų mokymą su fitneso tracker pagalba rezultatais.
13. Vieta dolerio Piggy Bank kaskart pasinaudoti iki mėnesio pabaigos pasilepinkite sveikos staigmena.

Atkūrimo ir žalos prevencija

1. Neįtempkite prieš kardio, tai geriau daryti po.
2. Jei neturite laiko, galite tai padaryti tempimo po duše treniruotės.
3. Nutolinant raumenų skausmas - tai raumenų skausmas, pradedate jausti dieną ar dvi po treniruotės. Atskirti jį nuo sužalojimo yra įmanoma dėl to, kad ji yra simetriška.
4. Masažas save peretruzhdennye raumenis.
5. Sužinokite, ką atvejai naudoti šilumos žalą, o kuri - šalčio.
6. Siekiant išvengti bendros traumų paleisti, kurti sėdmenų, veršeliai ir abs.
7. Norėdami išvengti shin žalos, pakelti Kierat nuolydis į vieną ar du procentus.
8. Norėdami išvengti padų fascitas, ar tempimo kojas sėdint.
9. Prisiminti poilsio svarbą!