Geriausi pratimai svorio

Mes visi žinome, kad sveikas kūnas - sveiką protą. Viena vertus, tai reiškia, kad sveikame kūne turėtojas visada linksmas teigiamą nuotaiką, o kitas - tik protingas požiūris gali sukelti fizinę sveikatą. Šiandien mes kalbame apie svorio kaip būdas pagerinti savo fizinę būklę ir išspręsti išvaizdą. Iki nekomplikuotas, bet svarbaus proceso turėtų būti vertinamas gana prasmingas. Kažkas siekia numesti svorio Wściekle prieš paplūdimio sezoną ar svarbų įvykį, ir kas nors numesti svorio ilgą laiką be žalos, o sveikata, ir atvirkščiai - ją didinti. Antrasis metodas yra tikslesnis. Jis reikalauja Be reguliaraus fizinio aktyvumo, mitybos tik sveiką maistą. Bet antrasis aspektas atostogų mitybos, nes šiandienos pokalbio tema - tai geriausias pratimas numesti svorio.

Kodėl fizinė veikla

Kaip žinoma, judėjimas - tai gyvenimas, ir viskas. Tik aktyvus žmogus gali jaustis sveikas. Mūsų protėviai buvo mobilesni gyvenimo būdas, todėl jie nebuvo prarasti svorį ir papildomų apkrovų klausimas. Mes primygtinai sugedęs Smulkios ir išleidžiate per daug laiko sėdint, todėl siekiant išspręsti savo statusą turi įkelti sau atskirai. Numesti svorio dažnai griebiasi ne tik gražus, bet taip pat tapti sveikesniais.

Fizinis aktyvumas taip pat padeda deginti kalorijas ir plėtoti raumenis. Ji taip pat padidina medžiagų apykaitos norma, kuri ne tik skatina riebalų deginimą, bet ir pagerina bendrą būklę.

Taigi, atėjo laikas išsiaiškinti, kokios pratimų yra geriausias svorio netekimas.

paleisti

Taigi, mes pradėti ieškoti labiausiai geriausių pratimų numesti svorio su labiausiai žinomų. Tai ne paslaptis, kad veikia - tai yra pirmasis pratimas, kuris padeda numesti svorio. Be to, jis stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, taip pat kaulų ir jungiamojo audinio. paleisti per ji sudegė apie 600 kalorijų.

Šio pratimo unikalumas yra tai, kad ji yra gana natūralu, kad asmuo, todėl neturi jokio šalutinio poveikio (jei užsiima pagrįstai ir jausti savo kūną). Paleisti, nereikia specialios įrangos ir kai kurios konkrečios sąlygos, ir tai yra dar vienas šios užduoties privalumas.

Aktyviai deginti kalorijas, rekomenduojama naudoti didelės spartos intervalas mokymą. Jos apima periodinę trumpas (0,5-2 min) sprogstamąjį didėjimą per pagrindinio ciklo laiką. Toks bėgiojimas įsikūnijimas prisideda prie efektyvesnio ir greitai deginimas kalorijų, gerų besivystančių kojų raumenys ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Prieš pradėdami pratimą jūs turite padaryti šiek tiek apšilimo arba užtrukti keletą minučių, palaipsniui didinant tempą. Mes nerekomenduojame tempimas prieš perspektyvoje. Kaip šis pratimas yra padermės dėl sąnarių, patartina pasirinkti patogų ir kokybės batus už jį.

Atsižvelgiant į geriausią pratimą dėl svorio, jums tikrai turėtų atkreipti dėmesį į lenktynes. Daugelis žmonių neįvertina aerobinė veikla, tikėdami, kad tik gerai išsivystę raumenys leis numesti svorio, tačiau tai nėra tiesa. Raumenys auga riebalų sluoksnį ir įrašyti jį į nedidelio laipsnio, o fizinis aktyvumas kovoja su riebalų daug greičiau.

vaikščiojimas

Šis pratimas turi tuos pačius privalumus, kaip veikia, bet tai yra mažesnė tema pabrėžti sąnarius. Todėl vaikščiojimas tinka tiems, kurie turi sveikatos problemų (žinoma, nedraudžia vaikščioti). Jis palankiai veikia žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligos būklę. Pratimai kompleksas atgaivina kūną ir turi teigiamą poveikį psichikos būklės.

30 minučių pėsčiomis esant 6-7 km / h iki 250 leidžia deginti kalorijas. Jei jums atlikti kiekvieną dieną, per savaitę galite prarasti svorio svarą. Žiūrėti ir vaikščioti galima padaryti bet kurioje vietoje. Jei turite šiek tiek laisvo laiko, tiesiog vaikščioti į darbą pėsčiomis.

plaukimas

Nepriklausomai nuo plaukimo puikiai prisideda prie svorio tipo. Pratybų metu energingai, galite įrašyti iki 700 kalorijų per valandą. Be to, svorio netekimas, plaukimo padeda stiprinti raumenis, kurie sukelia jiems tonas ir formuoti tinkamą kūno proporcijas. Tai puiki pagalba žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo, astma, artritas ir problemų raumenų sistemos.

Suimti plaukimas, vyras stiprina visas pagrindines raumenų grupes: spaudos, nugaros, kojų, rankų, sėdmenų. Jis gali būti naudojamas kartu su kitomis veiklos rūšimis arba kaip atskira fizinio krūvio. Žinoma, plaukimo dalis geriausių pratimų dėl svorio.

Dviračių

Kitas elementas "geriausias pratimai svorio" sąrašą yra dviračių. Tai gana geras būdas numesti svorio, kuris yra krovinį skaičius nurodo vidutinį tipo.

Valandą treniruotės gali sudeginti 400-1100 kalorijų, priklausomai nuo eismo apimtį ir kūno svorį. Apkrovos laipsnis taip pat priklauso nuo kraštovaizdžio.

Skirtingai nuo ankstesnių sporto, Dviračiai neapkrauna sąnarių. Net tie, kurie ne itin išvystyta, galima lengvai ją įveikti keletą kilometrų.

Žinoma, daug įdomus ir naudingas mokyti gatvėje, nes reljefas šiurkštumas sukuria papildomą naštą, peizažai leidžia pabėgti ir grynas oras tonas kūną. Be to, gatvė "pokatushki" daug daugiau naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai, nei mokymas ant stacionaraus dviračio. Nepaisant to, simuliatorius leidžia gerai numesti svorio ir pagerinti jų būklę. Bet kuriuo atveju dviratis yra dalis iš geriausių pratimų lieknėjimas klubus, nes tai leg tiesėjų yra pagrindinis apkrovos.

Vienas iš variantų optimizuoti mokymo laiką - Važinėjimas dviračiu į darbą. Tai puikus būdas papildyti savo rytą su teigiamos energijos ir stimuliuoja medžiagų apykaitą pagreitį, todėl organizmą visą dieną eikvoti daugiau kalorijų. Na, atgal į darbą dviratė draugas, mes galime remtis sėkmės ryte treniruotės ir atsipalaiduoti. Po vakaro sesijų turėsite geras miegas. Žinoma, šis metodas yra tinkamas srityse, kur yra dviračių juostos ar kelių eismo saugiai keliauti įprasto keliuose. Priešingu atveju tai yra geriau ne rizikuoti, nes tai važinėti duos neigiamą įspūdį.

Geriausias rinkinys pratimai numesti svorio namuose gali būti užsiėmimai stacionaraus dviračio. Žinoma, tai nėra taip veiksminga, bet taip pat labai naudingas. Šio pratimo privalumas yra gebėjimas kurti aukštą greitį, nesirūpindami apie tai, kaip valdyti ir paleisti kristi. Treniruoklio yra brangesnis nei dviračiu. Ir ne pirkti jį, galite eiti į sporto salę, kur galima įtraukti į mokymo programą turi kažką naudingo.

elipsiniai treneris

Klasės šioje simuliatorius taip pat galite įvesti į kompleksas "geriausių pratimų, skirtų svorio namuose." Šis mokymas leidžia be apkrovos ant kūno sąnarius ir plėtoti širdies priežiūra. Ačiū mobiliojo rankena, gali būti pakrautas su tiek viršutinės ir apatinės kūno. Reguliuojant kėlimo ir pasvirusios plokštumos, taip pat atvirkštinio judėjimą, galima pasirinkti tinkamiausią intensyvumo lygį.

Iš vidutinio sudėjimo vyras, naudodamosi Elipsiniai treneris gali sudeginti apie 600 kalorijų per valandą. Nepaisant to, kad treniruoklis imituoja važiavimo judesio ir slidininko (beje, taip pat yra slidinėjimas puikus degina kalorijas) judesį, ji nėra apkrovos sąnarius. Dėl šio objekto, tai yra labiau prieinama žmonėms su artritu, nutukimo ir kaulų ir raumenų sistemos ligomis.

Sudeginti daugiau kalorijų per klasę rekomenduojama palikti rankenas. Tai dar labiau įkelti rankos ir peties diržą. Stenkitės ne galvoti apie sudegintas kalorijas. Daug naudingos stebėti širdies ritmą. Ji turėtų būti apie 85% savo kūno pajėgumas. Pasitikimas apkrovą taip, kad šis dažnis yra prižiūrimi, tai yra įmanoma pasiekti efektyviausius rezultatus.

Ši mokymo tipas gali būti priskirtas prie geriausių treniruočių dėl svorio, tačiau simuliatorius yra gana daug ir užima daug vietos. Todėl daugelis nori susidoroti su juo salėje.

tenisas

Kompleksas "geriausias pratimas svorio" ir toliau taip gerai žinomas žaidimas, kaip tenisas. Jis leidžia jums įrašyti apie 600 kalorijų.

Šis pratybų natūra tinka tiems, kurie mėgsta mokyti įmonėje. Taip pat idealiai tinka tiems, kurie nemėgsta sporto, bet kaip pergalės jausmas. Konkurencinė aspektas gali skatinti net labiausiai tingus žmones.

Teniso žaidimas leidžia jums sukurti lankstumo, koordinavimas, teisingą laikyseną, taip pat išmesti neigiamas emocijas ir didina atsparumą stresui.

Per tenisą į darbus įtraukti į rankų, kojų ir spaudos raumenis. Be to, mokymas kūną ir galvą, nes mes negalime išsiversti be sugebėjimo planuoti savo veiksmus ir padaryti greitą sprendimą. Šie pratimai pagerinti smegenų funkciją ir tobulinti atmintį. Tačiau mokslininkai iš Nacionalinio sveikatos instituto sako, kad teniso padeda padidinti kaulinį audinį.

Didelio intensyvumo intervalas mokymas

Mes ir toliau geriausią mankštos programą dėl svorio namuose tai įdomi technika. Jis tinka tiems, kurie susiję tik svorio. Šis mokymas reikalauja tik 20 minučių laiko bent tris kartus per savaitę. Taigi ji gali veiksmingai deginti kalorijas ir medžiagų apykaitą.

Intervalas didelio intensyvumo pratimų yra gerai kartu su kitų tipų pratimų. Jie susideda iš trumpo sprogioje požiūrio, pakaitomis su mažiau intensyvus veiklos ar visiško poilsio.

Tiems, kurie anksčiau nebuvo dalyvavo sporto Tokiu būdu, jums reikia keletą mėnesių pasiruošimo pora. Tai gali būti paprastas važiavimas dviračiu, bėgimas, plaukimas ir net vaikščioti. Pagrindinė sąlyga - aktyvių ir pasyvių laikotarpiams pakaitomis.

Jūs turėtumėte pradėti su sušilti penkių minučių trukmės. Šešias minutes reiškia pratimą su maksimaliu efektyvumu ir intensyvumo. Tada minutę poilsio, ir taip ratas neduota treniruotės, žinoma. Po penkių turų turėtų ilsėtis tris minutes. Tai tik vienas variantas intervalas mokymą. Beje, geriausi pratimai svorio pilvo įgyti daug didesnį efektyvumą šio mokymo metodo naudojimo.

Šis svorio metodas taip pat pasižymi tuo, kad jis yra labiau nei kiti, plėtoja ištvermę. Po dviejų savaičių klasių pagal iš intervalo mokymo metodas gali pagerinti ištvermę iki tokio lygio, kuris pasiekiamas po dviejų mėnesių mokymus paprastą bėgiojimas.

CrossFit

Šis pratybų tipas yra tinkamas tiems, kurie naudojasi reguliariai. Tai liudija bent tuo, kad iš pradžių skirtas CrossFit mokymo komandosų.

Mokymai apima Sunkioji atletika, ištvermės plėtrą, šokinėjančiais-sprogdinimo pratimus (plyometrics) greičio treniruotė, ir galiausiai - Maitinimo plėtrą.

CrossFit stebėjimas, o ne nuobodu, nes skirtingai nuo kai kurių kitų programų, ji neturi sudaryti iš kelių pakartojimų to paties veiksmo, bet iš fizinės veiklos, kad sukurti didelį riebalų deginimas treniruotės įvairovė.

Ši programa yra sukurta siekiant kaupimo iš pagrindinių komponentų fizinio: lankstumas, ištvermės, greičio, stiprumo ir koordinavimo.

Kiekviena nauja diena mokymo yra būtina atlikti veiksmą, kuris nebuvo įtrauktas į paskutinę pamoką. Arba Dienos programa gali apimti pull-up ant baro 20, 30 atsispaudimų, 40 pakartojimų ant pilvo raumenis ir 50 pritūpimai. Tai trijų minučių pertrauka tarp aktais. Viena pamoka, kai padaryta teisingai, mažiau nei 20 minučių. Norėdami gauti maksimalią naudą iš šio metodo, jūs turite mokyti bent 3 kartus per savaitę.

CrossFit labai efektyviai degina riebalus ir padeda pagerinti tiek fizinę ir medžiagų apykaitą. Žinoma, šis metodas nėra tinkamas žmonėms, turintiems silpnas širdies ligų ir kardiosistemy.

žingsnis Aerobika

Tiems, kurie ieško geriausių svorio pratimai kojoms, reikia atkreipti dėmesį į šį skyrių. Visi žino, kad paprastas laiptų laipiojimo yra labai teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų sveikatai, taip pat leidžia jums įrašyti papildomų kalorijų. Tas pats principas buvo šio fitneso forma, kaip žingsnis aerobika pagrindas.

Dėl vienos sesijos jis sudegė iki 500 kcal. Ji paprastai trunka apie 50 minučių, bet jūs galite pradėti su 20. Geriausias pratimas yra ne tiek numesti svorio, bet žingsnis aerobika nebūtinai įtraukti į savo sąrašą. Šios sistemos esmė yra naudoti specialų pagrindą, ant kurio užlipti. Priklausomai nuo mokymo sportininkas ir jo tikslų lygio, žingsnis aukštis platforma gali skirtis.

Be mokymo pagrindinę naštą procese tenka apatinėje kūno, bet pasirinktinai yra naudojami beveik visų raumenų grupių. Metodas sudėtingas organizmas vystosi ir pagerina lankstumą. Siekiant pagerinti veiksmingumą ir sumažinti mokymo laiką, galite naudoti papildomą naštos. Kaip platforma gali kreiptis į bet stabilų objekto aukštis apie 10 cm, kuris gali būti pateikiami du kojas. Taigi, žingsnis aerobika dalį geriausių pratimų kojoms lieknėjimą namuose.

Šis metodas dažnai naudojamas greitai atsigauti po traumos.

Pratimai Burpoe

Tai labai paprasta ir vykdymo ir organizavimo įgyvendinimo, kuris galėtų sudeginti daug kalorijų, plėtoti visapusišką kūno ir ištvermę, taip pat stiprinti širdies priežiūra. Tai įrodo, kad savo kūno svoris yra pakankamai geros treniruotės.

Taigi, į pagrindinio forma pratimas susideda iš šių etapų:

• pritūpęs ir rankos sustoti priešais jį aukšte;
• tiesinimo kojas ir iš "stop gulėti" nuostatų priėmimą;
• Grįžti į pritūpęs poziciją;
• vyprigivanie kaip aukštas, kaip įmanoma: šiuo atveju rankos išrautas ir visas kūnas būtų ištaisyta.

Tai viskas. Taip pat yra svertinis versija Burpoe:

1. Su push-up. Tai reiškia, kad po to, kai iš stotelės priėmimas yra melas paspauskite, o tada grįžti į pritūpęs poziciją.
2. Utyagoschenie šuolis. Rankas prieš sūpynės aukštyn, imtis apkrovą.

Pradedantiesiems, kuriems sunku šokinėti iš pritūpęs, galite vietoj tiesiog pašokti.

Apvalaus sudaro pakaitomis 30 sekundžių Burpoe ir 30 sekundžių poilsio, ir trunka 2-3 minutes. Be pasyvaus etape rekomenduojama atlikti vadinamąją šešėlinę boksas - energingas smūgius į fiktyvų tikslą, o tai padidina mokymo efektyvumą.

Naujokams padaryti iki keturių raundų su minučių pertrauką tarp jų. Ir pažangių sportininkai pasiekia iki 6 raundų su 30 sekundžių pertrauka.

Tie, kurie domisi geriausių pratimų namuose dėl svorio, reikia atkreipti dėmesį į šį paprastą ir veiksmingą metodą. Užsiimti Burpoe gali būti 3-5 kartus per savaitę kaip tarnauju, ir kad, kaip įšilimo iki elektros apkrovos.

Kai tai geriau daryti pratimą svorio?

Norėdami naudotis bet kuriuo paros metu, svarbiausia, kad tarp klasių ir miegą, taip pat valgį buvo per porą valandų tarpas. Tai nėra būtina įdėti save iš ryto, kol kūnas neturėjo laiko pabusti. Tiesiog prieš miegą apkrova per nieko. Geriausia, jei turite galimybę užsiimti sportu jums reikia dieną.

išvada

Čia mes esame su jumis ir laikoma geriausia pratimą numesti svorio. Kiekvienas gali pasirinkti labiausiai tinka, svarbiausia, pamokos būtų prasmingas, o ne pakenkti sveikatai. Tai nėra būtina išvengti persitreniravimo, nes tai sukels daug daugiau nemalonių pasekmių nei keletas papildomų kilogramų. Atminkite, kad sveikata yra svarbesnė nei grožio!