Ar norėtumėte užsiregistruoti verpimo klasės? Sužinokite, ką jūsų laukia ne pirmą treniruotę!

Dar ne taip seniai buvo naujos rūšies mokymo - sukasi. Nuo veiklos dalis gali atrodyti gana neįprasta: jie yra žmonės, kurie užsiima labai intensyvus. Garsi muzika, išraiškingi verkia ir prakaito, nes karšto jogos klasę. Tuo pačiu metu šie žmonės, esantys treniruotes atrodo labai laimingas. Jie tikrai patinka apsimesti jie važiuodami dviračiu į kalną. Kas atsitinka, jei bandysite? Atvirai kalbant, tai tikėtina, kad jums nebus jaustis džiaugsmą iš pirmo karto. Jums bus pakankamai sunku, gal net nori mesti jį visą iš karto. Tačiau tada organizmas endorfinų ir jūs puikiai jaučiasi. Taip pat malonu suvokti, kad jūsų kūnas yra pajėgi daug. Tokia sudėtinga treniruotės gauti per arti, todėl jums bus greitai dalyvauja šiame procese. Jei visa tai atrodo viliojanti idėja, būtinai išbandykite! Pažvelkime, ko tikėtis iš verpimui.

Privalumai verpimui

Ši mokymo tipas leidžia jums užsiimti labai intensyvus, o ne per neapkraunant sąnarių. Svarbu, kad žmonės, kurie skauda kelius, arba Atgal. Galite savarankiškai kontroliuoti intensyvumą. Tai puiki galimybė kardio, be to, jis taip pat plėtoja raumenis. Per pamokas mokyti šlaunų, sėdmenų, širdies raumenį. Tai leidžia jums atsikratyti papildomų kilogramų ir net pamiršti apie migrena. Be to, tai smagu. Toks mokymas tiks žmonėms, kurie mėgsta muziką ir energijos, bet nėra labai gerą jausmą ritmu. Jūs netgi galite rasti teminę mokymus su tam tikro stiliaus muzikos. Daugelyje dviračiai aišku, kiek kilometrų Jums vairavo ir kiek kalorijų sudeginti, kad rezultatas bus motyvuoti jums net procese.

Tai geriau nešioti į sporto salę?

Pasirinkite patogius drabužius, kurie yra ne per Apkabinimai organizmą. Pasirinkite kvėpuojantis audinys, kad nebus padidinti prakaitavimą. Jei mokymas reikia specialių batų galima išsinuomoti tiesiog negali būti išleista, bet tikėtina, kad jums bus požiūris ir reguliariai bėgimo bateliai. Svarbiausia yra tai, kad jie puikiai tinka, nes kitaip mokymas gali būti pernelyg malonus.

Ką pasiimti?

Pirmiausia, pabandykite ne padaryti klaidą pradedantiesiems - nereikia eiti į mokyklą be vandens butelį. Net jei jūs neturite prakaitas per daug, patikėk, norite gerti. Jūs negalite baigti sesiją, jei jūs neturite gerti, todėl apie tai pasirūpinti iš karto. Pabandykite gerti daug vandens prieš treniruotę. Svarbu užpildyti kūno skysčių ir valgyti kažką šviesos pusvalandį prieš treniruotę. Tai suteiks jums energijos, bet jis nebus našta skrandį. Suderinti rankšluostį ir dar daugiau. Jei jums nereikia imtis jį iš namų, jūs turite žinoti, ar suteikti rankšluostį salėje. Jei turite sporto apyrankę ar širdies ritmo monitorius, galite jį taip pat. Jūsų širdis bus įveikti greičiau garantuojama, todėl galite stebėti mokymo veiksmingumą.

ateiti anksti

Verpimo - labai populiarus treniruotės! Būtinai užsiregistruoti iš anksto ir ateiti per ketvirtį valandos. Kai sporto salėse net galima rezervuoti dviratį internete. Tai leidžia jums nereikės nerimauti apie tai, kas jums nebus rasti vietą praktikoje. Susipažinkite su instruktoriumi ir pasakyti, kad tai yra jūsų pirmas treniruotės. Leiskite mums žinoti, jei turite kokių nors traumų ar sveikatos problemas, kurios gali turėti įtakos darbo. Net jei idėja atrodo nelengvas jums imtis dviračiu pirmoje eilėje. Tada jums bus lengviau pamatyti instruktorius, ir jūs galės padėti klasėje, be to, galite prašyti užuominą, kaip sukurti dviratį. Jei instruktorius ne, prašome kreiptis į ką nors kitą. Jūs esate tikri, kad rasti vyras pasirengęs padėti. Kiekvienas nori atrodyti ekspertas!

Nustatykite dviratį

Stovėti šalia dviračių sėdynės ir padėtį ant klubų. Tai leidžia jums sėdėti patogiai, be lenkimo kelio. Nustatykite rankenėlę taip, kad jūsų alkūnės šiek tiek išlenktas. Priklausomai nuo dviračio tipo, galite reguliuoti aukštį ir atstumą nuo sėdynės. Jei rankena yra per toli, galima pakenkti nugarą, nes jums bus susikūprinimas dar šešiasdešimt minučių. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra gerai dokumentuota ant pedalų. pėdų centras turi sutapti su pedalo centre.

Žinios - tai jėga

Verpimo klasių turi savo terminologiją, kurią reikia išmokti. Jums reikia žinoti, kas yra skaičius, kuris ragina instruktorius mokymo metu. Šie skaičiai yra susiję su tuo, dedamas į savo rankas poziciją dėl treniruoklio. 1 padėtis - rankos turėtų būti ties rankena centre. Dauguma laiko, rankos turi būti ant šonų 2 padėtyje Jūsų instruktorius taip pat gali būti paprašyta priimti poziciją 3, jis yra naudojamas, kai jūs naudotis stovint.

sėdėti tiesiai

Pasirodo, kad laikysena fizinio krūvio metu yra ypač svarbi. Gera laikysena yra svarbi sveikatai, ypač dėl tokio mokymo. Patikrinkite pamokų metu nugaros padėtį. Sulenktas priekį lengva, ypač, kai jūs keliaujate plačiai. Dėmesys, kaip išlaikyti pečių tiesiai, siunčiant juos ir atgal. Padermė savo pilvo raumenis naudoti spaudoje, be to, stengtis išlaikyti kojos buvo tiesios. Jums nereikia pedalo pirštais.

Jis juda savo tempu

Plius mokymo verpimui, kad jums kontroliuoti visą procesą. Jūs galite sulėtinti arba sumažinti atsparumą, jei jūs manote, kad jums reikia pertraukos. Ar negali būti išsiblaškęs, ką visi kiti daro. Tai jūsų mokymo, todėl mėgautis. Atminkite, kad tai nėra konkurencinga sportas. Jei manote, kad jums reikia pertraukos, nenustokite mynęs pedalus. Kojos pavargo per klasę. Sulėtinti arba išjungti pasipriešinimą, bet ne sustoti. Visada yra staigaus stabdymo rizika per intensyvios treniruotės. kūno kritimas yra per griežta, todėl galite jausti galvos svaigimą ar net nualpti. Tai nėra kažkas, kad jūs ieškote pirmą dieną klasėje. Be to, tikėtina, kad pirmųjų dienų gausite nedarbingumo sėdi raumenis. Treniruoklio neturėtų būti tobulai patogi. Jei esate pernelyg nepatogiai, pabandykite spręsti stovėti ar pasvirusi į priekį. Po tam tikro laiko, jums prisitaikyti.

Rasite įdomus instruktorius

Atsisėskite ant treniruoklio gali būti nuobodu. Jūs ketinate niekur, niekur atrodo ypač Taigi instruktoriai paprastai yra labai linksmas ir energingas. Ši unikali mokymo forma, kuri reikalauja ypatingo sertifikatą. Jūsų instruktorius padės jums, iššūkis jums ir net klykauti, būtina, kad visi buvo įtraukti į mokymo visą valandą. Galų gale, tai yra labai sudėtingas uždavinys. Jei nepatinka instruktorius, galite pabandyti kitą kambarį. Dabar toks mokymas tiek daug, kad lengva rasti alternatyvą.

Jūs galite!

Jūsų instruktorius bus priversti jus padaryti viską! Jūs esate laukia pakilimų ir nuosmukių, kad atsistojus ir rasė judėjimo. Keičiant greitį ir intensyvumą, instruktorius suteikia jums labiausiai veiksmingą mokymą. Vidutiniškai numatant mokymo valandą, galite atsikratyti keturių šeši šimtai kalorijų. Trumpai tariant, tai tikrai verta pabandyti, net jei manote, kad tai per sunku. Tai yra įmanoma, kad jums bus meilė šiuos pratimus ant treniruoklio!