Pratimai dėl svorio juosmens namuose

Ekspertai paaiškinti riebalų išvaizdą fiziologinių savybių žmogaus kelių. Bet jei tam tikras rinkinys pratimai reguliariai, tada ši problema nustos sužadinti jums. Atgal į sveikatos kojomis, galite naudoti bendrus priemonių, įskaitant kaukes, mankšta, tinkama mityba.

maistas

Nurodykite produktus, kurie turi būti susirūpinęs, kad jie yra lengvai virškinamas jūsų kūno. Mes kalbame apie avižiniai, sultys, daržovių, jogurto ir vaisių. Venkite valgyti riebalų, sūrus ar aštrus maistas, kuris yra ne taip, kaip jūsų kūno. Idealiu atveju - maitinimas pagal grafiką, valgymo mažomis porcijomis maistą.

fizinė veikla

Nepamirškite fiziniai pratimai, kūno "nesako" jums ačiū už tai. Atminkite, kad svorio pratimai kojoms ir keliai yra skirtos deginti riebalus. Todėl, jei jūs neturite žinoti, kokios pratimų tikslinga, nori vaikščiojimas su lazdomis. Tai reiškia, stūmokliniai pereshagivaniya tikrą mokestį be slidinėjimo, bet su slidinėjimo polius. Šio pratimo privalumas yra tai, kad jos įgyvendinimas vyksta po atviru dangumi, kuri leidžia sudeginti daugiau kalorijų, nei kai praktikuojančių į kambarį.

Kūno kaukė

Norint pasiekti teigiamų rezultatų, be tinkamos mitybos ir sporto režimo, būtina naudoti specialius kaukes kelių. Vienas iš populiariausių receptų yra kopūstų kaukė. Viskas, ką jums reikia padaryti, - smulkiai supjaustykite kopūstą ir pridėti grietinės, galite pakeisti jį su jogurtu. Visi medžiaga turi būti kruopščiai sumaišomi ir skleisti ant kelio, palikdamas uždarą filmas ne daugiau kaip 25 minučių. Taip pat galite naudoti medų, kuris yra taikomas srities problema tuo pačiu principu.

Nurodykite pratimai kūnui ir sielai

Iki šiol, yra fizinio krūvio, įskaitant svorio, apskaičiuoto nuo kelio. Kiekvienas iš mūsų gali pasirinkti tinkamiausią variantą už save:

1. Standartinė pratimas svorio juosmens reiškia, kad kūno svorio perkėlimas ant vienos kojos, o antrasis etapas turėtų būti padidėjusi virš grindų lygio. Viskas ko jums reikia - tai atlikti sukamaisiais judesiais, nepamirškite pakeisti sukimosi kryptį.
2. Antrasis pratimas yra taip pat lengva, kaip ir pirmasis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įdėti savo kojas kartu, rankas patenka ant diržo. Kaip jums iškvėpti, turite įtūpstas su vienos kojos pirmyn ir palaikykite savo pradinę padėtį, kai įkvėpimo. Atlikti 15 kartų ant kiekvienos kojos.
3. Per trečiąjį pratybų vykdymo, jums reikia pakelti dešinę koją, pateikti savo rankas ant diržo. Jūsų kelio turėtų būti tuo pačiu metu ant klubų. Traukimo kojinių atskleisti išorinį dalį pėdos priekį. Tokie pratimai svorio juosmens reiškė kojos sukimo į priešingą pusę, buvo atidaryti dalį pėdos priešais jus.
4. Ketvirtasis variantas yra daug paprastesnis, tačiau reikalauja fizinių mokymus. Jūs turite įdėti savo kojas pečių plotyje ir užrakinti savo rankas ant klubų. Kaip jums iškvėpti, jūsų dešinėje kelio turėtų būti sulenkta ir svorio ant kitos kojos. Padaryti elastingas judesius ant dešinės kojos dešimt minučių kvėpuoti taip giliai, kaip įmanoma. Po to, kai grįžti į pradinę padėtį. Kitą kartą jums iškvėpti, sulenkti dešinę koją ir pakartokite pratimą.

Šie fizinė veikla turi būti atliekama reguliariai. Kompleksiniai pratimai kelio (svorio sumažėjimas) su nuotrauka, kuri paaiškina savo esmę, jis bus daug lengviau atlikti. Kadangi iliustracijos gali būti naudinga.

Po kurio laiko pamatysite didelius pokyčius. Kai kūnas tampa pripratę prie tokio spaudimo, jie taps Jums kasdienis reikalas. Kaip priedas, galite imtis šokiai ar dviračiu.

Dviračių namų

Pratybos "dviratis" žinoma kaip studentams ir vyresnio amžiaus žmonėms. Kas nėra susipažinęs su savo privalumų, bus dėkingi jų. Dėl tokio krūvio atliekamas tyrimas visų raumenų, kurie yra atsakingi už lenkimą ir tiesinimo kelius. Be to, apkrova pati sujungime su minkšta. Šie pratimai sublogti dėl kelių viduje tinka net ir žmonėms, kurie nemėgsta sportuoti. Kas gali būti geriau nei gulėti treniruotės? Patikėkite, šį sportą ir darys jums gera.

Viskas, ką turite padaryti, tai priimti horizontalią poziciją, uždėkite rankas už galvos, pečių šiek tiek pakelti. Dar Tvist įsivaizduojamą dviratis su tokiu intensyvumu, kad tinka jūsų kūno. Pagrindinė taisyklė - nepamirškite ištiesti kairę alkūnę į priešingą pėsčiomis ir atvirkščiai kelio.

Tradiciniai sit-ups - tai raktas į sveikatą

Kiekvienas pratimas atskirai, ir kuris iš jų pasirinkti, jums nuspręsti. Bet, kad būtų lengviau nuspręsti, verta tyrinėti, kaip daug variantų pamatyti kuris iš jų yra teisus šiuo gyvenimo etapu. Visi pratimai svorio juosmens namuose sutelkti dėmesį į pagerinti savo fizinę sveikatą ir nereikalauja specialaus pasiruošimo. Todėl galite saugiai jas taikyti savarankiškai. Tradiciniai pritūpimai padės atsikratyti riebalų ant mano kelių, jei jie atlieka tam tikrą laiko ilgą laiką. Trys rinkiniai dešimt kartų per dieną lems tai, kad jūsų kojos bus grįžti į savo buvusios formos ir įgaus tonusą.

Būti tiesi, pečiai šiek tiek išplėsti ir pakelkite smakrą. Stendas su kojų pečių plotyje, o jūsų kojos turi būti lygiagrečios viena kitai. Ginklų sulenktos alkūnės, įdėti ant klubų. Kai pritūpti, atkreipkite dėmesį į tai, kad jūsų keliai sudarytų statų kampą su grindimis.

Masažas riebalų nusėdimo zonos

Niekada anksčiau buvo masažas yra ne nereikalingas kovojant su riebalų sankaupos kelio srityje. Trina ir minkyti padėti pagerinti kraujotaką, kuri yra taip reikalinga stagnacijos neutralizavimo, atsirandančius savo kūną. Taikant naudotis svorio virš kelių, Galite naudoti masažo pirštinė. Kai razotret kelį, patepkite odą maitinamuoju kremu. Ir atminkite, kad riebalų reikia švelniai masažuoja zoną, kad nebūtų pakenkti jūsų kūno.

Druska vonios - puikus būdas atgauti sveikatą

Jei jau turite laikytis tinkamos mitybos, daro naudotis ir taikyti kaukę ant reikiamų sričių, atėjo laikas kalbėti apie druskos vonių. Tai ypatingas ir veiksmingas būdas. Vonios pridedant jūros druska paspartins degimą ir pagerinti riebalų apykaitą. Be to, ši procedūra yra labai naudingas visam organizmui, jis veikia raminančiai. Po vonios, ekspertai rekomenduoja svaras sritis riebalų sankaupos, sutepkite juos maitinamasis kremas pabaigoje.

Standartinė judesio prieš miegą

Ar jau ruošiasi miegoti, galite atlikti kitą šviesos treniruotę. Viskas ko jums reikia yra atsigulti ant nugaros, jausmas, kad esate patenkintas. Dėl iškvėpti, traukti kojines ir atsipalaiduoti, įkvepiant. Šis pratimas yra paprastas, bet gana efektyvus. Tai sustiprins raumenis, pagerinti kraujotaką ir sumažinti spazmus.

Riebalų, kad yra suformuotas aplink kelio - tai ne tik išorinis problema. Kiekvienas papildomas kilogramas sukuria tam tikrą apkrovą ant kelio sąnario, kuris gali sukelti venų varikozė plėtrai. Įvykdyti visi šie pratimai, dietos ir padaryti kaukes, galite grįžti kojas ilgai lauktas sveikatai. Rūpinimasis juo, turi būti atliekami nuolat, o ne tik tais momentais, kai liga bus jaučiamas.