11 mitų apie tinkamumą, iš kurios daugiau žalos nei naudos

Jei norite numesti svorio, padidinti raumenų tonusą ir pagerinti savo nuotaiką, jūs prisimenate apie sportą. Deja, yra daug treniruoklių patarimų, kurie gali būti nieko, kad padėtų jums pasiekti tikslų. Beveik visi šie klaidingų padaryti daugiau žalos nei naudos. Pakalbėkime apie šių mitų tvaresnė mokymo.

Mitas 1: pakankamai traukinių lieka 1-2 kartus per savaitę formos

Iš tiesų, vienas ar du kartus per savaitę nepakanka, jei jūs tikitės gauti naudą sveikatai ilgalaikėje perspektyvoje. Sako Rutgerso universiteto darbuotojas, tyrėjas Shawn Arent: "Kiekvienas žmogus turi bent tris pilną mokymą per savaitę. Tačiau, be išsamaus fitneso programa, kitomis dienomis jūs turite vadovauti aktyvų gyvenimo būdą, fizinį darbą, arba eiti ilgus pasivaikščiojimus. Organizmas greitai pripranta prie streso, todėl, siekiant pagerinti rezultatus, reikia vis daugiau ir daugiau. "

Mitas 2: Geriausias laikas sportuoti - anksti ryte

Neįmanoma apskaičiuoti puikus laikas mokymą, nes poreikiai ir įpročiai kiekvienam asmeniui atskirai. Jei norite, kad keliones į vakare salėje, nenukrypstant nuo savo principų. Jei norite stumtelėti, tada paspausite mainstream. Tokiu atveju, jei jūs neturite pirmenybę, atsižvelgiant į naujus įpročius formuoti, galite būti grindžiamas mokslininkų, kurie nustatė, kad ryte mankšta leidžia sudeginti daugiau kalorijų per dieną išvadas.

Mitas 3: kėlimo svorius paverčia riebalų į raumenis

Tiesą sakant, paversti riebalus į raumenis gali būti ne pagal fiziologija. Mes kalbame apie dviejų visiškai skirtingų audinių. Riebalinis riebalinio audinio yra suspaudus tarp raumenų, vidaus organų ir odos. Jeigu mes kalbame apie raumenų audinio, tai yra trijų tipų ir yra visame organizme. Sunkioji atletika gerai padidina raumenų kiekį, esantį aplink riebalų. Bet geriausias būdas sumažinti riebalų kiekį yra sveika mityba, kuri apima daržovių, neskaldytų grūdų, liesos baltymų ir žuvis.

Mitas 4: Dėlionė - geriausias būdas pasinaudoti smegenis

Naujausi tyrimai rodo, kad bet kokia fizinio aktyvumo rūšies traukiniai smegenys yra geriau nei labiausiai sudėtingų galvosūkių. Aerobinis naudotis (bet kokia veikla, kad kelia širdies susitraukimų dažnis), kad jums judėti ir prakaito ilgą laiką. Ji turi teigiamą poveikį širdies ir praturtina smegenis deguonimi.

Mitas 5: Pratimai - tai geriausias būdas numesti svorio

Jei tikrai norite prarasti svorio, jūs turite perprogramuoti savo mintis. Jūs negalite gydyti mokymus kaip deginimas viską, kad jums pradėjus valgyti tą pačią dieną. Pasak ekspertų, atspirties taškas svorio netekimas yra pakeisti savo mitybos įpročius. Nors dieta vaidina didelį vaidmenį, turite nepamiršti apie pratybas, nes jie taip pat yra dalis sveiko gyvenimo būdo.

Mitas 6: pritūpimai - tai geriausias būdas pripumpuoti paspauskite

Yra sit-ups, kurie bus įtraukti pilvo raumenis. Tačiau to nepakanka, jei norite dirbti reljefo paspauskite į šešių-pack forma. Jūs turite padaryti įvairių pratimų, kurie kuria siekiama pagerinti keletą raumenų grupių: šone, priekyje ir gale.

Mitas 7: svorio mokymas - tai yra vyrų prerogatyva

Bet treniruotės su svoriais yra puikus būdas sustiprinti raumenis. Ir tai neturi nieko bendro su grindų fitneso entuziastai. Vyrai parodyti geriausius rezultatus, nes jų kūnai gaminti daugiau testosterono. Tyrimai parodė, kad šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį raumenų tūrio formavimas.

Mitas 8: Jei norite prarasti formą, tai užtruks mažiausiai dvi savaites

Tiesa yra ta, kad dauguma žmonių neturi reguliari mankšta raumenų audinio pradės skaidyti po savaitės. Nustojus mokymus, ji bus pastebimas per septynias dienas nuo visiško poilsio. Nuspręsti už save, ar prastovos siekiant tada dirbti su nauju atsidavimu mokymo.

Mitas 9: Maratonas - tai puikus būdas Pasirenkite

Jei nesate pasiruošę užkariauti maratoną, nėra problema. Dauguma naudą, kurią suteikia mums ilgo nuotolio bėgimas, gali būti pašalintas per 30 minučių bėgiojimas vidutiniu tempu. Be to, naudojant intervalas mokymą, galite užtikrinti maksimalią naudą sveikatai. Jūs būsite nustebinti, bet protingas požiūris pakanka paleisti vieną valandą iš viso per savaitę. Taigi jūs neturite mirti toli, įveikti maratoną. Be to, trumpas intensyvus pratimas yra smagiau.

Mitas 10: Išlaikyti maisto dienoraštis yra patikimas būdas stebėti

Nei sąmoningas pastangas valios negali duoti absoliučios garantijos ir saugo mus nuo dietos gedimų ar pažeidimų. Net jei jūs vairuojate atidžiai skaičiuoti kalorijas ir padaryti patiekalų valgoma pasąmonės lygmenyje įrašą, jūs suteikiate sau indulgencija. Pasak ekspertų, žmonės linkę pervertinti savo fizinį aktyvumą ir neįvertina maisto kiekį suvalgyti. Nieko nėra paprasčiau, nei klastoti rezultatus.

Mitas 11: The sportiniai gėrimai - tai geriausias būdas drėkina kūną

Iš tiesų, dauguma sporto gėrimų be vandens yra daug cukraus. Tai ne pats geriausias sprendimas, jei jums reikia atstatyti elektros energijos ir vandens balansą. Vietoj to, atkreipti dėmesį į paprastas vandens ir mažai riebalų baltymų užkandžių. Baltymai iš tikrųjų padeda remonto raumenis po treniruotės.