Efektyvūs pratimai sėdmenų ir šlaunų - raktas įtempta ir atspalvių kojų raumenys

Zona šlaunų ir sėdmenų iš moterų pusė žmonijos atstovų visada buvo labiausiai problemiškas. Šios kūno dalys jautrios riebalų indėlių ir celiulito formavimuisi. Su vasaros sezono pradžios kiekviena moteris nori parodyti savo plonas figūrą. Šioje srityje buvo patrauklus, kviesdamas savo žavisi žvilgsnių, net pavasarį turėtų pradėti vykdyti veiksmingą pratimai sėdmenų ir šlaunų. Net jei manote, kad pop ir hip yra normalu, jūs neturite kenčia nuo viršsvorio, paprasta ir reguliarios mankštos bus tik naudinga. Juk įtempta ir atspalvių formos - grožio ir harmonijos įkeitimo.

Labiausiai produktyvus pratybos celiulito ant sėdmenų ir šlaunų - tai įprastas sit-ups. Bet jie turėtų atlikti tinkamai. Pradiniai stendas - kojos pečių plotyje 50-65 cm, pirštai šiek tiek pasuko, rankos pratęstas priekį. Pritūpimai atliekami lėtai, o dubuo būtų įstumtas. Jei svorio centras yra perkeltas į kulną - apkrova yra ant sėdmenų raumenis, į pirštai - kurie sunkiai dirba šlaunų. Geriau pagamintą per lėtai kūną. Vykdydama šias efektyvias pratimai sėdmenų ir šlaunų reguliariai per rytinė mankšta, porą savaičių pamatysite rezultatus. Ir jei jūs imtis į svarmenimis rankose, ir padaryti pritūpimai su svoriais, toliau bus sugriežtintos raumenis ginklų.

Efektyvūs pratimai sėdmenų ir šlaunų gali būti padaryta sporto, sveikatingumo klubas, žaidimų aikštelėje ir savo bute. Yra fizinio aktyvumo pasirinkimo šioje raumenų grupės įvairovė, todėl tie, kurie yra labiausiai populiarus pasirinkti patys už save. Visi pratimai turi būti atliekami po to, kai privalomojo apšilimo be jokių staigių judesių, didžiausią tempia raumenis sėdmenų ir šlaunų.

Pratimai sumažinti šlaunų ir sėdmenų:

1. Polumostik atliekama gulint ant grindų. Šiuo atveju, rankos palei liemenį ir kelio smilgos. DCC dubens kėlimo iki maksimalaus taško, esančio pačiu stiprus įtampos sėdmenų. Metu sumažinti dubens raumenys atsipalaiduoja. Vienas būdas būtų 16 pakartojimų. Po tam tikro laiko, šis pratimas gali būti sudėtingas, su jo kojų ant kėdės ar sofos krašto.
2. Pakaitomis mahi kojos tiesios iki atliktas ant tatamio, į stovo ant kelio, daugiausia dėmesio skiriant alkūnių. Gale neturėtų sag vairuojant. Sulenkiama koja yra pakeliama į kūno lygį, kulnas "ieško" į lubas. Šiuo atveju, sėdmenų raumenys turi būti stipriai ištemptas. Jei jums atlikti tiesia kojų sūpuoklės, papildomai bus dirbo sėdmeninį-pakinklio raumens. Vienas požiūris susideda iš 12 kartojasi.
3. Vertikalus baras gali atlikti daug įvairių spardyti kojomis į šoną, į priekį ir atgal. Laikui bėgant, padidinti apkrova kulkšnies turi būti įdėti svorius.
4. Pratybos "dviratis" yra atliekama gulint ant tatamio. Šiuo ranka traukite savo puses. Pedalai imituoti sukimo kurių maksimali amplitudė 45 laipsnių nuo grindų. Shin laikomi tiesiai. Komplikuoti pratimus rankos kurie patenka į jo pakaušį, iškėlė viršutinę kūno dalį, o kairė ranka pasiekia už dešiniojo kelio ir dešinės alkūnės - į kairę kelio.

Papildyti šias efektyvias pratimai sėdmenų ir šlaunų galima vaikščioti laiptais, bėgiojimas, riedučiais, šokinėja virvę ar perkelti sporto.