Virvės pratybų: raumenų košė

Gebėjimas lengvai padaryti skyla gali pasigirti ne kiekvienas. Tai tikrai nėra taip paprasta, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Šio pratybų raumenys, atliekami didžiulį krūvį ir turėtų būti gerai parengta, kad žmonės nesukėlė rimtų sužalojimų iki audinių plyšimo.

Pratimai virvelių - fizinio rengimo užsiėmimų rūšis, kuri šildys raumenis prieš tempimo pilna. Jie yra prieinama visiems, kurie nori supaprastinti savo darbą, be išlaidų per daug laiko sudėtingoms integruotų klasių specializuotuose centruose. Jie padės pagerinti kūno lankstumą, kaip visuma, taip pat paspartinti kraujotaką procesą audiniuose. Tai padės atsikratyti nemalonių jausmų, kurie gali kilti per aukštos kokybės virvių vykdymą.

Vykdyti skyla Yra keletas tipų ir paprastai didėjančia raumenų krovinį. Tai nėra būtina pradėti sunkiausia, nes jis gali būti žalingas fizinę sveikatą. Tai geriau atlikti visi pamažu ir platinti apkrova ant audinio teisingai. Tik šiuo atveju, procesas neatrodo kaip kažkas sudėtingo ar nemalonus. Taigi, iš virvių, pratimai ir juos teisinga tvarka.

Pirmasis lygis. Įšilimo pratimai virvių

Svarbu sušilti savo raumenis tinkamai. Tai yra pradinis etapas, kuriuo gerą ir tinkamą mokymą visų audinių ir sausgyslių toliau ruožas. Norėdami tai padaryti, tinka beveik bet kokios standartinės pratimus, kurie, kartu su šviesos šokio aerobika greitai padeda pasiekti norimo efekto. Įjunkite energingą muziką, ir ne mažiau kaip 10 minučių darbas iš metodines judesius, įskaitant kūno virsta 90 laipsnių, platus Sūpynės tiesiomis kojomis. Visa tai turi būti prodelyvat kad atgal lieka tiesus ir dubuo buvo fiksuotas. Tai taip pat gali apimti mokymą Kierat, ir treniruoklio.

Žodynas už virvių antrąjį lygį. tempimo kojas

Jau po to, kai raumenys įgijo pakankamai minkštumą ir elastingumą, galite saugiai pereiti prie tolesnio jų tempimui. Sėdėti ant grindų, sujungti kojas ir prieš juos ištiesinti. Švelniai pasilenkti į priekį ir bandyti kiek įmanoma patekti į viršų ir žemyn tiesiomis rankomis. Nesistenkite greitai tai padaryti, pavyzdžiui mankšta gali būti efektyvi tik nuosekliai ir švelniai būdu. Kvėpuokite giliai ir teisingai: linkę surinkti Giliai įkvėpkite, iškvėpkite giliai, kai tiesinimo.

Trečias lygis. virvės pratimai: pritūpimai

Vienas iš paprasčiausių metodų treniruotės - tai pritūpimai. Bet šiuo atveju tai taip pat yra labai efektyvus. Tupint ant kelio, bandykite išlaikyti savo pusiausvyrą. Iš šio Nugara turi išlikti tiesi. Kojos sujungtos.

Gali pritūpti, pasvirusi su viena ranka ant stalo. Tada pakartokite pratimą pakaitomis į kiekvieną liemens pusėje. Kvėpuokite giliai ir ritmiškai, suspėti su širdies plakimą tempu.

Pratybų trukmė

Tai nėra būtina, kad tikiuosi, kad po kelių dienų jūs lengvai galės profesionaliai gimnastas ištiesti kojas lygiagreti grindims. Viskas priklausys nuo jūsų pastangų, atkaklumo ir būklės raumenų masės. Vidutiniškai sudėtingos rengiasi pratimai turi atlikti 2-3 savaičių. Tik tada mes galime padaryti bandymą atlikti skyla. Ar tai lėtai ir atidžiai įsiklausyti į pojūčius. Esant stipriam skausmui nedelsiant nutraukti sportuoti ir sekite pirmąjį apšilimo pratimų lygį.

Sėdėti ant virvių turi būti pakaitomis juda į dešinę ir kairę kojas. Laikykite rankas remti kūną, kuris turi būti sumažinta iki grindų.