Smuko: apie tai, kas raumenys yra apkrova? Kaip tai padaryti push-up ant barų

Profesionalūs sportininkai sutinka, kad jo sporto karjeros pradžioje į dažo su nepasitikėjimu. Jaunystėje, dirbant su savo kūno buvo įvertintas neigiamai, prioritetas buvo pratimas su svarmenimis ir štanga. Tik po trumpą laiką nepriklausomai nuo bet kokios sportininkas ateina suprasti, kiek paklausa profesionalaus sporto esate smuko. Raumenys ir kokios kūno dalis mes nelaikomos, jie gali kurti naudotis šiuo treniruokliu.

Pradžia dideliu keliu

Fizinio lavinimo klases nuo vaikystės mokytojai yra priversti padaryti apšilimo ir visus pratimus rūšių, kad kartais atrodo visiškai nereikalingas suaugusiems. Iki mokyklos pabaigos pratimų sąrašas gerokai sumažintas. Lieka horizontalią juostą, lygiagreti barai, push-up, paspauskite ir veikia, kad aukštųjų mokyklų studentų daugumą atlikti negalvodami apie sudėtingumo. Ir suaugęs, prieš pradėdami naudotis, pavyzdžiui, smuko, ant kokio raumenys tu negali tai padaryti, būtina sudaryti palankias sąlygas raumenų augimui, paruošti organizmą stresui, kurį jis gaus per pirmąsias kelias dienas treniruočių. Kaip ir su bet kuriuo sporto pratybų dirbti ant nelygaus barų trys dalykai yra svarbūs:

1. Tinkamai atliktas treniruotės. Kad nesugadintumėte raumenis, jie turi sušilti ir gerai ištempti.
2. Tinkamas įgyvendinimas technika. Jis ne tik užkirsti kelią žalai prie kūno, bet ir padės plėtoti ir stiprinti organizmo raumenis, daro pratimą teisingai.
3. Motyvacija. Be to, nebūtų jokių sporto rezultatai. Motyvacija daro sportininką bus didesnis, greitesnis ir stipresnis.

Darbo pradžia

Jūs visada turėtų pradėti nuo paprastų pratimų, kurie ne tik šildomas, bet taip pat plėtoti pagrindinius raumenis liemens. Jums reikia išsiaiškinti, kuris iš jų jums reikia padaryti, kad dvi savaites pradėti atlikti smuko. Dėl kurių raumenys pirmoje vietoje būtina atkreipti dėmesį, kad jis yra ant peties sąnario raumenų, nes ji yra lengva traumos. Taip pat reikia plėtoti Tricepsas raumenis krūtinės ir pilvo diržas.

1. Pushups. Šis pratimas yra bet kokio sporto rūšies pagrindas, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties užsiima. Norėdami atlikti push-up jums reikia gulėti ant pilvo paviršiaus, ištempti savo rankas ant grindų krūtinės lygyje ir pratęsimo abiem rankomis stumti viršutinę dalį žemės kūną. Tvirtinimo liemens poziciją dėl tiesios rankos, ištieskite kojas ir atgal, grįžti į pradinę padėtį.
2. Push-ups nuo kėdės. Dėl užkandžių, galite vietoj naudoti žingsnis išmatose ar kitą tankus objekto nedideliame aukštyje. Šiaurės atsitraukti, duoti rankas atgal ir poilsio prieš žingsnio. Iš pradžių, alkūnes šiek tiek išlenktas. Visiškai ištiesinti rankas pakelti dubens lygį ir veiksmus žemyn į pradinę padėtį.

pirmieji žingsniai

Kartu su paprastų pratimų atlikimo galite pradėti dirbti su mediena - smuko. Dėl kurių raumenys pradeda juos daryti - jums nuspręsti, bet geriausia yra stebėti išsamumo principą. Norėdami pradėti treniruoklį jums reikia įdėti kėdę ir įdėti jį į savo kojomis, imtis pradinę padėtį. Jei push-up ant barų, dėl kurių raumenys yra pagrindinis krūvis gali būti nustatomas perkeliant svorio centrą tiesioginiu ranka į pradinę padėtį. Švelniai lenkimo rankos alkūnės sąnario, kūnas nukreipiamas žemyn, kol ginklų lenkimo kampu nepasiekia 90 laipsnių. Taip nereikia eiti, nes galite sulaužyti rankas ir peties sąnario raiščių. Įrašė keletą sekundžių žemiausiame taške tiesinimo ginklus, liemens atsiimti į pradinę padėtį. Pirmiausia, pratybų metu jums reikia atkreipti dėmesį į vykdymo techniką, o ne pakartojimų skaičių.

Su kopėčių įdomus

Kas myli kaip vaikas aplankyti žaidimų aikšteles, bus prisiminti įdomus vaikų žaidimą, pavadinimu "kopėčios". Ji persikėlė į visų sporto salėse ir karinių vienetų, ir net dabar galima pamatyti žmones, kurie bando išsiaiškinti savo santykius ne su savo kumščiais, o kopėčių žaidimą ant baro. Pradiniame etape galima žaisti pati, tai požiūris į besivystančių gera mokymo raumenų koncentracijos ir valią laimėti. Smuko schema yra labai paprasta - pirmasis kartojimas yra atliekamas vieną kartą, kiekvieną paskesnį trunka tik vienas daugiau, nei ankstesnės. Kopėčios gali būti naudojamas ne tik lentas. Pushups ar kėdės yra puikus žaidimo. Atliekant žaidimų schemą Dips raumenys bus dirbo geriau, nes pratimai yra fiksuota, ir kiekvieno metodo kūnas bus paskirstyti reikiamą energijos ir maistinių medžiagų dozę, kurios palankiai paveikti augimą ir stiprumą.

Stiprios rankos pritraukti dėmesį

Tai keista, kad vis dar yra mitas, kad visi dideli ir stiprios rankos savininkai sutelkti dėmesį tik į savo bicepsus. Net pradedantieji, ateina į sporto salę, manau, kad tai yra pumpuojamas Biceps padidins jėgą ir dydį ranka. Jei atkreipti dėmesį, tuo labiau tikėtina rankos yra atsipalaidavę, o jų dydis priklauso nuo Tricepsas raumenis. Kuo stipresnis jis linguodavo, masyvesnės išvaizdą rankas. Atliekant klasikinį pratimą - smuko - tricepsas šeriami visiškai apkrovai. Įranga numato privalomą įdarbinimą rankų palei kūną be skyrybų alkūnės į šoną, o sumažinti žemyn. Barai turėtų būti padėtas pečių lygio. Pratimai yra laikomi pavojingais dėl sąnarių, net tarp specialistų. Ji rekomendavo į štangos metu padaryti šiek tiek į priekį liesos kūno, perkelia naštą tricepsas ant krūtinės raumenis.

Išsivysčiusios krūtinės raumenys

Vairavimo pratimai "krūtinės smuko" apima ne tik galingų rankų plėtrą, bet ir fizinį vystymąsi krūtinės raumenys, ir padidinti krūtinės dydį. Technika yra gana paprasta. Į pradinę padėtį būtina ištiesinti nugarą ir iš karto susikūprinimas, jo galva nusilenkė. Kojos sulenktos per kelius ir išspausti kiek įmanoma liemens. Per sumažinti kūno žemyn gerai ištirptų alkūnes. Pradiniuose etapuose daug giliai tai nėra būtina eiti, nes tai gali pakenkti krūtų raiščius. Teisingas įgyvendinimas smuko ant krūtinės greitai plėtoti liemens raumenis. Technika Šis pratimas yra perkelti svorio centrą ant krūtinės raumenys fizinio krūvio metu. Draudžiama radikaliai pakeisti kūno kampas, taip pat sūpynės metu pratybų tricepsas ir krūtinės raumenis.

Didesnis, greitesnis, stipresnis

Dirbdami su savo svorio ir atlikti push-up ant barų, dėl kurių raumenys yra neteikiama apkrovos vieną ar du mėnesius, tai nebus pakankamai tolesnio augimo organizmo. Turime galvoti apie naudojant papildomą svorį. Studijavimas patarimų iš žinomų sportininkų, galime atkreipti dėmesį į sportininkų naudojant sunkiąsias grandines. Kai krūtinės smuko su blogėja galvos pakrypimo regione neišsprendžiama garantuoja būstą, verčia dirbti krūtinės raumenis, o ne tricepsas. Pateikimas svorius ant diržo arba ant kojų veda prie to, kad svorio centras perduoda apkrovą apie tricepsas. mokymo baruose per bet sportininkas ateina į papildomą svorio naudojimui. Svarbu visada prisiminti, kad svoris turi įtakos kūno pavertimo kampas vietą, ir, atitinkamai, ir dirbti konkrečius raumenis.

Gražus naujienos puošia vyrus ir moteris

Traukinys Smuko apima ne tik krūtinėje, tricepsas ir ginklų plėtrą. Simuliatorius puikiai dirbti pilvo juostos raumenis - paspauskite. Grįžtant prie fizinio lavinimo klases atsimenu kaip mokytojas reikalavo išlaikyti plotas baruose. Dėl pilvo raumenų vystymąsi Dips schema yra gana paprasta. Paimkite pradinę padėtį dviem būdais - padaryti standartinį Stovas ant rankų arba Saugus pastatus, įsikūręs ant dilbių. Geriau kojas į priekį ir aukštyn gali būti atliekama tiek sulenktais keliais ir su tiesiomis kojomis, tai sunkiau atlikti naujokas sportininkas. Pilvo raumenys yra labai linkusios į mokymus, kad jie gali sūpynės jį kasdien. Ateityje niekas draudžia naudoti svorių prie kojų, komplikuoti pratimą.

Supratus, kas yra smuko dėl kurių raumenys, jie dirba skirtingais kampais, ir kaip atlikti pratimus, galite pradėti praktikuoti. Vienas visada turėtų atsiminti vykdymo techniką ir rūpintis jūsų raumenys netaikant jiems sunkius krovinius.