Kaip greitai pripumpuoti sėdmenis? Patarimai ir gudrybės

Vasaros sezono atvyko, o figūra yra prasta? Nepatenkinti savo forma kunigų? Kaip greitai pripumpuoti sėdmenis? Ar įmanoma pasiekti rezultatų per trumpą laiką? Šis straipsnis padės jums suprasti šias problemas.

Tiesiog noriu nuraminti tuos grožį, kuris abejonės, tikrovė problema: sėdmenų raumenys tikrai galima pagerinti per gana trumpą laiką. Pagrindinis dalykas - reguliari mankšta rutinos ir darbas visa jėga, o ne otlynivaya.

Reikšmingi patobulinimai gali duoti pratimus, pavyzdžiui, pritūpimai, lunges, pratimai ant treniruoklio. Kaip greitai pripumpuoti sėdmenis? Kaip daryti pratimus, kad būtų pasiektas norimas efektas per trumpą laiką?

Savybės ir paslaptys mokymo

1. Išspręsti, kaip greitai pripumpuoti sėdmenis problemą, turite reguliariai praktikuoti. Tačiau nereikia pamiršti apie tarp mokymo dienų pertraukos - kad per likusi tampa stipresnis ir auga raumens skaidulų.
2. Jei norite padidinti sėdmenų dydį, turėtų būti atliekami pratimai į užpakalį per 3-4 rinkinius, bet ne daugiau kaip 8 kartus. Jei pratimas atliekamas per lengvai, jums reikia imtis rizikos koeficientą. Jie gali veikti kaip svarmenimis, specialūs treniruokliai. Namuose, galite naudoti butelius, pripildytų butelių su vandeniu arba smėliu.
3. Jei norite greitai pripumpuoti sėdmenis ir sumažinti jų apimtis, būtina daryti pratimus bent 10 pakartojimų.
4. Laikui bėgant, kai raumenys stipresni reguliarios mankštos, kad pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki 30-50 kartų. Svoriai nereikia naudoti.

pritūpimai

Šių pratybų metu, jums reikia išlaikyti savo kojas prispaustas prie grindų. Jei kulnai nuo grindų, jums reikia praleisti daugiau laiko tempimas, pageidautina jį atlikti po kiekvieno požiūrio. Pradinė padėtis - kojas pečių plotyje. Rankos iš masės (hanteliai). Turėtumėte atlikti gilią pritūpęs, sumažinti klubus kuo mažesni (iškvėpti). Žemesnis taškas turėtų likti už antrą ar du, ir tada atlikti lėtai pakilti (įkvėpus). Atgal laikyti tiesiai, bando ne pasilenkti į priekį, ar bus įtraukti ne glutes.

lunges

1. Išspręskite kaip greitai pripumpuoti sėdmenų pagalbos išpuolių problemą. Jei reikia, turėtumėte pasiimti svorius. Žengti žingsnį į priekį ir lieka tokioje padėtyje. Po to, jums reikia iškvėpti sulenkti koją, bando liesti grindis su savo kelio, ir tada jūs galite grįžti į pradinę padėtį. Atlikus reikiamą skaičių pakartojimų (žr. "Savybės ir paslaptys mokymo), pakeisti tempą.
2. Panašiai atakų atliekama iš dalies. Pirmiausia būtina imtis Giliai trauka į dešinę, su žemiausiame taške vėlavimo vieno ar dviejų sekundžių. Po to, kai grįžti į pradinę padėtį, atlikti panašią ataką kairėje.
3. Jei reikia, greitai sumažinti sėdmenų raumenų apimtis, jums reikia užsiimti bent pusvalandį per dieną.

velotreniruokliai

Žymiai sustiprinti sėdmenų padėti reguliariai mankštintis ant stacionaraus dviračio. Be to, siekiant pagerinti formą, tokie tyrimai padės sustiprinti širdies raumenį.

Ir net jei jūsų figūra yra tobulybė pati!