Virvės: kuri užsiima raumenys per treniruotę?

Norėdami sėkmingai sporto, tai nėra būtina lankyti brangių treniruoklių salė ir skleisdamas kasdien dvi valandas. Darbas, šeima ir kiti dalykai labai sekina žmogaus per dieną. Kaip rezultatas, mes neturime pakankamai jėgų trenazherku. Bet jei norite gerą figūrą, tai nėra būtina užsiimti juo salėje. Viskas ko jums reikia yra beveik visi. Tai Šokdynė, sportbačių ir atsidavimą pora. Pakalbėkime išsamiau apie tai, kas yra gera Šokdynė. "Ką raumenys dalyvauja pratybose?" - Jūs klausiate. Atsakymai į visus klausimus rasite šiame straipsnyje.

Lyno veiksmingumui

Daugelis sportininkų gerai žino, kad yra du būdai, kaip prarasti svorį: aktyvios ir pasyvios. Antrasis būdas - tai mitybos. Šiuo atveju, jūs galite padaryti be pratybų, nors tai nėra labai pageidautina.

Bet didžiausias efektyvumas galima pasiekti subalansuotą mitybą ir dienos kardio. Kuris raumenys dirba virvės, įdomu? Šis veršis, sėdmenų, klubų ir raumenų šerdies. Bet po to, apkrovos gauna savo širdies ir kvėpavimo sistemą. Per šias sesijas kūno endorfinų yra išleistas, jie taip pat yra laimingas hormonai. Todėl nuotaika jums taps geresne vieta, net niūrus dieną. Apskritai, tai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie neturi pakankamai laiko tam salėje žygis. Suderinti virvę ant run, o rezultatas nebus ilgai laukti, nes netrukus pamatysite sau kokie raumenys supasi ant virvės. Norėdami tai padaryti, ne tiek daug laiko, svarbiausia - kantrybė.

Šokdynė: kokie raumenys dalyvauja dauguma visų

Jūs galite kalbėti apie tai per šuolių kažkaip veikia visą kūną, nuo pėdų ir baigiant jūsų rankose. Tačiau didžiausia apkrova (60-70%) į blauzdos raumenys. Jei daryti teisingai, tada kiaušiniai pradės skaudėti pirmųjų. Be to, aktyviai vykdo šlaunies raumenis bei sėdmenis. Apie keturgalvio sudaro apie 15% nuo apkrovos. Tačiau šis skaičius kinta priklausomai nuo šokinėja techniką, kuri, beje, iki šiol daug.

Raumenys žievė taip pat dalyvauti darbo. Faktas yra tai, kad nors šokinėja mūsų kūną turi nuolat stabilizavimą, kuris suteikia naujienas ir stuburo konstrukcijŲ gamyba. Apskritai tai ne daugiau nei 10% apkrovai. Kitas pasakytina apie iš rankų raumenis. Jie dirba tik šiek tiek, bet vis tiek imtis apkrovą. Jei mes atsižvelgti į pratybų ir jos efektyvumo paprastumą, tai tikrai vertas dėmesio. Bet mes vis dar ne iki galo žino, ką virvė. Kuris raumenys dalyvauja, mes suprato, ir dabar mes einame toliau.

Kiek ir kaip šokti?

Norint pasiekti norimų rezultatų reikia nuolat treniruotis. Visa esmė slypi treniruotes intensyvumas ir technika pratybų dažnumo. Optimalus ilgis mokymo - 10 ar daugiau minučių. Jei esate pradedantysis tada pradėti su minimumo. Su technologijų ir ištvermės plėtra gali treniruotis ilgiau. Kai jūsų kojų raumenys ir žievė bus sustiprinta, serga ne.

Tyrimai parodė, kad apie 15 šuoliai ant praleidžiant virvė leidžia įrašyti apie 220 kalorijų. Pratimai intensyvumas turėtų būti laipsniškai didinama. Patartina užsiimti veikla lauke. Alkūnės, jei įmanoma, yra spaudžiamas į kūną, o pratybų metu sukamasis judesys yra daroma tik rankomis.

Kuris raumenys vystosi virvę?

Šiek tiek anksčiau jai buvo pasakyta, kad yra daug būdų ir metodų atliekant šuolius. Kai sutelktas į blauzdos raumenys, kiti spaudos ir stabilizatorių ir kt plėtros - dėl keturgalvio. Jei norite šiek tiek išvyti šonų ir pilvo, kuris, beje, lyno tai yra įmanoma, reikia imtis ilgai įrodyta technologija.

Vadinamoji klasikinė šokinėja - geriausias pagalbininkas. Šiuo atveju, jūs padaryti šuolį pasitempti, kelių ir pavasarį. Viename šuolis yra viena apvali. Ateityje, galite pakaitomis keisti kojas, lenkimo juos kelio. Norėdami atkurti kvėpavimas yra puikus dvigubo šuolio. Per pratybų stengtis išlaikyti raumenų įtampos stabilizatoriai. Dėl jie bus sustiprinta statinei apkrovai. Beje, raumenys žievė - vieninteliai, kurie gauti stipresni statinei apkrovai. Apskritai, mes išsiaiškino, kurie raumenys yra apmokyti virvės.

išvada

Čia mes turime su tuo, kad tokia Šokdynė. Kurios raumenys dalyvauja, jūs taip pat žinote. Bet, kaip efektyviai naudotis? Raktas į sėkmę slypi palaipsniui didinti apkrovą. Tai galioja tiek prie pratimų ir jų intensyvumo sudėtingumo. Pavyzdžiui, jei norite derėtis papildoma apkrova pilvo raumenis, būtina per šuolis sulenkti savo kelio, clutching klubus ir liemenį. Tai efektyvi, bet ne taip paprasta, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Pirmieji rezultatai rodomi 5-10 mokymą, bet viskas priklauso nuo to, ar Schlock jūs sąžiningai.