Žievės raumenys - sveikos nugaros paskolos

Stuburas yra mūsų kūno, į kurį įkūnija žmogaus raumenys, stuburas. Ir stuburo sveikata yra tiesiog būtina norint normaliai egzistuoti žmogų. Sveikas stuburas yra mūsų judėjimo garantija. Ir judėjimas yra gyvenimas. Mokymasis už nugaros raumenis gali išspręsti daugelį problemų:

• Venkite daugelio nugaros ir stuburo ligų .
• Padarykite pozą teisingą ir gražią.
• Padidinkite nugaros ir viso kūno raumenų ištvermę.
• Padidinkite nugaros ir stuburo raumenų lankstumą.
• Pagerinti judesių koordinavimą.

Šiuo metu sukurta daug technikų ir pratybų, skirtų nugaros raumenims sustiprinti , sukurtos specialios treniruoklių. Norėdami sukurti stiprią sistemą aplink stuburą, pirmiausia turite išmėginti žievės raumenis .

Giluminiai raumenys, siunčiantys komandas į viršutinę ir apatinę kūno dalis. Jie yra žievės raumenys. Praktiškai naudojami paprasti pratimai, kuriems reikia daug pastangų. Galite pradėti nuo nedidelio skaičiaus būdų ir padidinti svorį laikui bėgant. Atliekant pratimus dėl žievės raumenų, be visų pirmiau minėtų teigiamų taškų, jūs gaunate lanksčią juosmenį ir stiprią spaudą. Kadangi dirbant su raumenimis, žievė papildomai treniruotiems spaudai nėra būtina.

Raumenys žievės, treniruočių pratybos

1. Lieu ant nugaros. Traukite kojas žemyn ir pakelkite rankas. Pakelkite rankas ir kojas aukštyn, nulauždamos juos nuo grindų.
2. Leiskite į kairę pusę. Ištraukite kojas, patraukite kojines nuo savęs. Kairę ranką reikia ištraukti į viršų, o dešinoji ranka turi liestis nuo grindų. Pakelkite kojas ir viršutinę kūno dalį, įskaitant kairę ranką, išlaikydami pusiausvyrą. Pakartokite dešinėje pusėje.
3. Lieu ant skrandžio. Ištraukite rankas ir kojas. Pakelkite rankas ir kojas aukštyn, kuo aukščiau, visada atsikratydami grindų.
4. Lieu ant nugaros. Sulenkite kelius, rankas aukštyn. Pakelkite savo klubus kiek įmanoma aukštesnius, pakreipdami sėdmenis ir nugaros raumenis . Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes.

Jei nematote stiprios apkrovos atliekant pratimus, tuomet reikia pridėti stiprintuvus. Pavyzdžiui, naudokite svorį ant kojų.

Treniruoti nugaros raumenis, joga taip pat bus labai efektyvi. Pratimai už jogos komplekso nugarą padeda raumenims ištempti, atsipalaiduoti, pašalinti ar palengvinti skausmą, palengvinti nuovargio jausmą. Bet jūs turite prisiminti, kad galite pradėti jogą tik pasikonsultavę su gydytoju, nes yra kontraindikacijų (aukštas kraujo spaudimas, stuburo problemos ir tt). Be to, kad išspręsti išorines fizines problemas, joga teigiamai veikia vidaus organų būklę ir jūsų dvasinę būklę bei nuotaiką.

Pratimai pacientui atgal atlikti tik pasikonsultavus su gydytoju. Mokymuose dažniausiai priskiriami žievės raumenys. Esant stipriems skausmingiems pojūčiams, prieš pradedant dirbti, galima atsipalaiduoti ir pašildyti nugaros raumenis per 20 minučių šiltu suspaudimu arba sušilti kremą. Pradedant pratimus, geriau nuo viršaus į apačią, ty nuo kaklo skyriaus iki nugaros.

Baigiantis bet kokiam mokymui visada reikalingas tempimas. Tai leidžia atsipalaiduoti raumenis, padaryti juos elastingesnes, ištaisyti rezultatą.