Gimnastika su stuburo išvarža. Ką man reikia žinoti?

Stuburas yra viso organizmo parama. Tačiau su aštria apkrova, ilgu ir nemaloniu sėdimu, sužalojimu, sunkiais skoliozės formomis, aštriais kūno kampais, skaldytu metabolizmu ir dėl genetinės polinkio gali susidaryti nugaros smegenų išvarža. Dažniausiai tokią problemą žmonės susiduria iki 45 metų.

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad savaime atliekama gimnastika su stuburo išvarža, siekiant sušvelninti skausmą - lengviausias ir greitesnis būdas palengvinti jūsų būklę, todėl nereikia kreiptis į gydytoją. Tačiau neprofesionalus požiūris į šią rimtą problemą tik pablogins padėtį.

Nepriklausomai, jūs galite atlikti bet kokius pratimus tik norint išvengti stuburo išvaržos. Kai jau prasideda nugarkaulio išvarža, pirmiausia turėtumėte eiti į ligoninę, kur bus paruošiami masažai, rankinė terapija, povandeninė trauka, o po to jau atskirai pasirenkamos reikalingos gimnastikos ir pratimų gydymo (LFK) treniruotės stuburo patyrusio instruktoriaus. Taip pat gydant ligą, priklausomai nuo laipsnio, gydytojai gali skirti operaciją.

Tačiau labiausiai veiksmingas būdas išvengti ir gydyti stuburo išvaržą yra gimnastika. Immobilumas katastrofiškai veikia stuburą. Tačiau ne kiekviena ginekologija su stuburo išvarža gali būti naudinga. Pavyzdžiui, tai neturėtų apimti griežtų veiksmų, ir tokia pratybų, kaip sukimosi, yra visiškai priešingos, bėgiojimas, šokinėjimas ir žingsnis aerobika yra nepageidaujami. Gerai skirti pakankamai laiko maudytis, vaikščioti, slidinėti ir važiuoti dviračiu, reguliariai atlikti reguliarias pratybas. Įkrovimas su stuburo išvarža padeda raumenims vystytis, kad situacija nepablogėtų, o skubi operacija nereikalinga.

Norint nuspręsti, kurios pratimai yra reikalingi stuburo išvaržoms, reikia kreiptis į gydytoją. Tačiau yra dvi universalios ir veiksmingos pratybos, kurias galite padaryti patys, nesukeliant pavojaus sau. Jie leidžia sumažinti skausmo sindromo laipsnį. Tokia gimnastika su stuburo išvarža tinka visiems.

1. Pakreipkite bet kokią horizontalią plokštumą (stalą, lovą). Priskyrus svorį rankose, palaipsniui įtvirtinkite krūtinės ląstą. Žemutinė bagažinės dalis turėtų būti visiškai atsipalaidavusi ir statmena grindims. Tada, lėtai įkvėpus giliai į skrandį, palaikykite 4 sekundes, taip pat lėtai išsiplaukite. Pakartokite 7-8 kartus. Padidinti taip pat reikia tiksliai ir sklandžiai, perkeliant svorį į rankas. Jums reikia 2-3 kartus kartoti šį pratimą.

2. Eik žemyn ant kelių ir delne. Kūnas turėtų būti lygiagretus grindims, keliams ir rankoms - ant pečių pločio. Juosmens nugarkaulio stuburas neturėtų stipraus įstrižo į vidų arba į išorę. Turi būti neutralus stuburo padėtis, kaklas atsipalaidavęs, o galva nuleista. Taip pat paimkite giliai, lėtai kvėpuojant į skrandį ir tą patį lėtą iškvėpimą. Paimkite keturių sekundžių pertrauką ir vėl įkvėpkite. Pakartokite 7-8 kartus, atlikite 2-3 artėjimą.

Ginekologija su stuburo išvaržomis paūmėjimo laikotarpiu turėtų būti atliekama labai atsargiai. Geriausia jį atidėti tol, kol būklė gerėja. Pratimai atliekami siekiant išvengti pasikartojimo ir pablogėjimo. Jei bet kurioje iš jų pasireiškė staigus skausmas, jo negalima tęsti. Leidžiami tik nedideli nemalonūs pojūčiai, o tai reiškia, kad stagnūs raumenys pradėjo dirbti. Ir atminkite, kad, nepaisant visų pastangų, neturėtumėte tikėtis konkrečių rezultatų tam tikram laikotarpiui, pavyzdžiui, kaip pažįstamų ar aprašytųjų internete. Kiekvienas organizmas yra individualus, o gimnastika skirtingais atvejais suteikia skirtingą poveikį, kurį visus laikosi skirtingais būdais.