Apskaita mokymo programą, svarbu atsižvelgti į daugelį veiksnių: žmogaus kūno sudėjimą, gyvenimo būdą, mitybą, mokymo lygį, taip pat tikslą, dėl kurio buvo nuspręsta atlikti pratimą. Nepriklausomai nuo naudojimosi užsideda naujo viršsvorio, pagerina tikslu raumenų palengvėjimą, padidėjo jėga ar geresnio koordinavimo, bet mokymo programa turi apimti pagrindinių pratimų seriją, klojant pamatus puikią fizinę formą žmogaus, pavyzdžiui, push-up, pull-ups, lunges ir pritūpimai. Privalumai ir galima žala bus paskutinis, mes atsižvelgti į šiame straipsnyje.
Pritūpimai leidžia jums mokyti kelis raumenų grupes kojų ir atgal, pagerinti koordinavimą ir, jei jie atlieka gerai, prisidėti prie viso kūno priežiūrai geros formos, net jei jūs padaryti pritūpimai be svorio. Vyrams, jie tarnauja kaip geras pagrindas daryti jėgos pratimai su kriauklių įvairovė, o pritūpimai padės išlaikyti jūsų figūrą plonas ir patrauklus moterims. Pritūpimai yra universalūs - jie gali atlikti, kaip trokštantis sportininkas ar patyręs kultūristas. Jie gali būti praktikuojamas be apvalkalo, naudodamasis tik savo paties kūno svorį, arba su kitu koeficiento - diržai, svoriai, hanteliai ar štanga, todėl jūs galite pasirinkti krūvį, kuris tinka kiekvienam asmeniui. Žiūrint iš šios pozicijos į pritūpęs, jų nauda yra neabejotina ir akivaizdus. Tačiau ji taip pat reikėtų paminėti galimą žalą, kurios gali būti padaryta šį pratimą.
Atsižvelgiant į praėjusio amžiaus viduryje ji buvo paskelbti studijų, kad pritūpimai buvo žalingas rezultatai. Jie manė, kad sukelti žalos į kelio sąnarius, tempimo sausgyslę, dėl ko skausmas kelio. Tai jausmas atvedė į tai, ką daugelis trenerių Šis pratimas buvo visiškai pašalinti iš mokymo programų. Tačiau naujesni tyrimai parodė, kad pritūpimai įtakos sąlyga , kad kelio yra ne daugiau kaip atliekamas kiekvienam sveikam žmogui kasdien apkrova. Vienintelis dalykas, kurį reikia turėti omenyje, - pritūpimai yra kontraindikuotinas žmonėms anksčiau buvo sužeisti kelį, arba jei pratimo vykdymo, jie susiję su skausmo prasme. Visiems kitiems, atliekant pritūpimai, nauda bus gerokai viršija galimą žalą. Mes kalbame ne apie tuos, kurie atlikti pritūpimai - turėtų būti atliekami šie pratimai tik tada, jei jūs jau apmokyti raumenis nugaros ir pilvo , ir tik prižiūrint patyrusiam instruktoriui sporto salėje, galbūt priežiūra, kad su papildomos įrangos naudojimo, tokių kaip, pavyzdžiui, tvarsliava pritūpęs. Namai tokios pratybos turėtų būti padaryta bet kuriuo atveju.
Trumpai tariant, "teisė" pritūpimai turi būti atliekamas po gero sušyla, laikydami nugarą tiesiai, kojos - pečių plotyje ir kulnai - prispaustas prie grindų. Jei tik pradėjo sportuoti, tada pritūpti pakankamai mažas, kad jūsų šlaunys taps lygiagreti grindims, o ne giliau. Kai pratimas yra svarbu ne tai, kaip greitai ir kaip daug sit-ups jūs darote, bet, kaip gerai jūs juos vykdyti. Jei laikysitės šių rekomendacijų, atliekant pritūpimai, jums bus suteikta nauda. Jei manote, diskomfortas ar skausmas jūsų nugaros ar kelių, atsipūsti per kelias minutes. Jei įvyks skausmas kitą dieną, pasitarkite su gydytoju. Svarbiausia - rūpintis savo sveikata, ir jis bus grąžinti jums tas pats!