Serratus raumenų. Pratimų rinkinys.

Serratus raumenų, paliekant plačias nugaros raumenis, meluoti lygiagrečiai kraštų. Jie sujungti su tarpšonkaulinių raumenų ir krūtinės tempimą pasviro raumenys pilvo, žemyn. Jei šie raumenys yra tinkamai parengti, jie atrodo kaip pirštų - kiekvienas paketas yra atskirtas nuo kitų ir tokiu būdu aiškiai išsiskiria. Skiriamasis bruožas šių raumenų, kad jų išsivystymo lygį, negalima išmatuoti, pagrindinis kriterijus yra vaizdo vertinimas.

Nemaža dalis naujokų kultūristų disparagingly skaitykite dantytomis raumenų mankšta, kuri yra stipri iliuzija metu. Bleed dantytą raumenų per bendra infliacija raumenų yra praktiškai neįmanoma, nes jis yra labai daug laiko reikalaujantis procesas. specialus rinkinys pratimai reikalingų jų įvertinimas. Net profesionalūs sportininkai užtrunka keletą sezonų padaryti serratus raumenų reikia palengvėjimą ir apimtį.

Šių raumenų vystymasis yra labai svarbus kultūristams dėl kelių priežasčių:

- dantytų raumenų yra orientaciniai apie tai, kad sportininkas pasiekė tikrą įgūdį detaliajame mokymą;

- Šie raumenys padeda atskirti krūtinės raumenis nuo bendrųjų nugaros raumenų ir obliques;

- gerai išsivystę raumenys pritvirtinti prie įrankius jūsų kūnas daugiau simetrinio ir atletikos.

Kai kurie žmonės yra laimingi, šiek tiek daugiau į jų pobūdį nustatyta didelį potencialą už serratus raumenų vystymąsi. Tačiau ne kiekvienas turi šią įgimtą talentą ir daug sportininkų yra reikalaujama, kad sąmoningas pastangas plėtoti serratus raumenis. Siūlau susipažinti su pratimų rinkinys, kuris yra dažytos išsamiai, kaip pripumpuoti serratus priekinė raumenis. Gerai išvystytas dantytas raumenys leidžia daug efektyviau parodyti skirtingų pozų, ypač išvaizdos variantų, kur rankos už galvos įvairovė.

Instrukcijos: kaip pripumpuoti serratus priekinė raumenis.

1. Pirmasis pratimas yra atliekamas ant horizontalaus skersinio. Kabantys, pakelkite kairę koją įstrižai liemens, kairėje kelio yra būtina pasiekti tinkamą krūties. Tada būtina stovėti kelias sekundes, tada lašas koją į pradinę padėtį su jo visu tiesinimo. Mes tą patį padaryti su dešinės kojos. Pakartokite šį pratimą penkis ar šešis kartus.

Pastaba: Jei įmanoma, komplikuoti pratimą, bando pasiekti priešingą petį kelio.

2.Sleduyuschee naudotis panaši į pirmąją, taip pat nesiekia kelio į priešingą krūties. Ji skiriasi nuo ankstesnės tik, kad yra veikiančios sporto suoliuko, į gulint.

Pastaba: Su kiekvienu metodu, jums reikia pakeisti suoliuko kampas.

3. Trečiajame pratybų paaiškina, kaip pripumpuoti raumenys su dantytais lazdele. Norėdami tai padaryti, įdėti Sijos ant savo pečių už galvos. Ir pradeda judėti visą kūną, užtikrinant, kad rod galai smarkus ore įsivaizduojamo reguliariai aštuoni. Kaip jums judėti per keičiant aštuoniukių kryptį, tai yra, keturi Eigtso apie valandą, o keturi Eigtso priešinga kryptimi.

Pastaba: Atliekant šį pratimą, svoris strypas turi būti optimalus. Jei nuspręsite padidinti apkrovą, kreipkitės į savo partnerį, siekiant padėti jums įdėti Sijos ant savo pečių ir apdrausti jus pratybų pabaigoje.

Būtina atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad visos mažos grupės raumenų ilgą apkrova (pavarų raumenys, taip pat kreiptis į juos) nepatinka nedidelį skaičių metodų ir didžiausią svorį. Geriausias variantas būtų už atskirą programą, kurioje numatyta, kad 30-50 pakartojimų Šio pratimo požiūrio paruošimo. Jūs neturėtų klaidinti lengvas, jis yra šių pratimų, tačiau prireikus kiekis, o ne "kokybė". Koks buvo pagrindinis veiksnys dėl šių raumenų pumpavimui.

Dantytos pilvo raumenys, neturėtų sūpynės daugiau nei du kartus per mėnesį. Pratimai su serratus raumenų turi būti atliekamas į galutinį mokymo dalis ir prieš planuotą poilsio diena nuo mokymo. Šios sąlygos turėtų būti ignoruojamos, nes šie raumenys yra linkę susižeisti, kuri netrukdytų darbui su maksimalus svoris, o išlyginti kitų raumenų grupių.