Mokymo atgal

Traukinys atgal vyrai turėtų būti nukreiptas į vyrišką V formos figūra formavimas. V formos liemens visada buvo sveikos, apmokyti vyrų kūno simbolis. Norėdami pasirinkti tinkamiausią būdą pasiimti šį pratimą ant nugaros raumenis, reikia žinoti kiekvieno jų dalis funkciją - už bet kokio judėjimo, jis yra atsakingas. Pratimai ant nugaros raumenų galima suskirstyti į pratimų apatinės, vidurinės ir viršutinės dalių. Kiekviena iš šių dalių susideda iš keleto atskirų raumenų.

Taigi, viršutinė nugaros yra sudaryta iš raumenų, kurie pakelia ašmenys, rombo ir trapezius raumenis. Jų dėka, peiliukai yra pailginta nugaros ir pečių gali judėti pirmyn ir atgal. Norėdami gauti klasikinį V formos vyriškas figūrą, būtina nuo labai ankstyvo amžiaus pumpuoti Šiame skyriuje ir, atitinkamai, nugaros raumenis. Pratimai yra pageidautina tai daryti kiekvieną dieną.

Traukinys atgal į savo vidurinės dalies yra ne taip paprasta, nes joje yra labai daug raumenų. Iš jų verta paminėti apskrito raumenų - didelių ir mažų, spinalis, latissimus, dalis ilgųjų raumenų, nugaros ir viršutinės dantytų raumenų. Vidurinė dalis nugaros yra atsakinga už iškeltų rankų judėjimo - žemyn, atgal, ir ši dalis gali pakelti ir išlaikyti žmogaus kūną jei pečių padėtis yra fiksuota. Ypatingas dėmesys visų šių raumenų turėtų būti skiriamas vidurinės dalies latissimus raumenų, siurblinės jį į pirmąją vietą - nes ji yra didžiausia ir stipriausia iš visų aukščiau. Pasirinkite pasinaudoti nugaros raumenis, reikalingus tokiu būdu, kad pirmiausia įtraukti latissimus. Forma, stiprumas ir atlikimas dauguma nugaros, tiksliau, jos viršutinės ir vidurinės dalys, priklauso nuo to, kaip gerai išvystyta latissimus.

Apatinė dalis nugaroje - tai klubo šonkaulių raumenis, taip pat apatinę dalį vadinamųjų ilgų raumenis.

Taigi dabar konkrečiau apie tai, kas reikalauja tam tikrų nugaros raumenys pratimus. Nuorinti latissimus - viena iš labiausiai funkcinės raumenų atgal biurų, būtina atlikti pratimų seriją, siurblinės nugaros raumenis. Pratimai yra skirtos mokyti latissimus ir nereikalauja specialios įrangos naudojimą, pavyzdžiui, Smith treneris, hanteliai, blokų ir baruose - tai keletas traukos-ups rūšių: siauras atvirkštine rankena, platus ir siauras rankena. Tačiau turiu pasakyti, kad kai kurie pull-ups nepakanka - atgal mokymas yra ne be Štanga ir hanteliai. Trumpas aprašymas įgyvendinimo priveržimo siauras atvirkštinės inžinerijos: šepetys turi būti įjungtas į savo rankas, nugarą tiesiai, sklandų kūną. Ne iš savo ruožtu pradžioje traukiant savo kojas. Rocking kūną pati nepadeda - iš tiesų auga, turi būti atliekama tik iš rankų jėga. Įkopti, kad jūsų smakras gali paliesti į skersinį, o po to jos mažėjo visiškai ištieskite rankas. Viskas tas pats, pakartokite dar kartą. Iš dėl poveikio esmė plačias nugaros raumenų pirmiau aprašytų naudotis: aukščiausias taškas jūsų kūno auga, jie atnešė kartu. Pratimai su tam tikra pavara yra teikti traukos strypai - vertikalus T formos strypą, vertikalus Salīcis mažesnį sukibimą (imtis apatinę rankena Sijos, išlaikant tarp šepečiai atstumas šiek tiek platesnis nei pečių pločio, sulenktais keliais kojos, pasilenkė į priekį ir pakelkite Sijos prie juosmens , įtraukimo pečius ir veržli savo krūtinės, tada nuleiskite ją ir kartoti vėl), vertikalus palenkiama į priekį (tas pats, tik rankena iš viršaus).

Kuriant gražus V-formos liemens dalį ir TERES pagrindinis raumenų. Dėl savo atlikite šiuos pratimus plėtros gale raumenis, abi vertikalios traukos lazdele tipai - A, krūties, T-formos, krūtinė su, viena vertus, viršutinės krūtinės, krūtinės horizontalus sėdi. Atlikti vertikali traukti lazdele T-formos, stabdo tiesiai, siauri sugriebimo rankos, nukreiptos viena į kitą laikyti įrašą. Tada, lenkimo savo kojas, pasvirusi į priekį ir pakelkite jį į savo krūtinės bakstelėkite pečių nugaros ir krūtinės priekį produkcijos. Sumažinus į virpstą, tad ištieskite rankas, jausti nežymų tempimą nugaros.

Infraspinatus raumenų apmokyti, atliekant vertikalų pull hanteliais su viena ranka ant treniruoklio - horizontalios traukos prie krūtinės posėdyje - tiek siauras ir platus rankena.

Pageidautina, kad mokymo buvo atliktas anksti paauglystėje, nors lengvesni režimu.