Patarimai kultūristas: trapecinis raumuo ir pratimai savo infliaciją.

Latissimus nugaros, kuri yra formuojama kaip trapecijos, vadinamas trapecinis raumuo. Profesionalūs sportininkai kartais vadinama tiesiog trapecijos. vien kiekvienas didelis plokščias nugaros turi trikampį. Jo pamatas eina visi išilgai stuburo, tai yra įsikūręs viršutinėje nugaros ir kaklo.

Trapezius raumenų, kaip žinoma iš anatomijos kursas yra suskirstyta į tris segmentus. Kiekvienas segmentas turi savo paskirtį. Žasto vykdo kėlimo pečių ir menčių. Vidutinis raumenų juda peilius į stuburo, o apačioje yra funkcija sumažinti peiliai žemyn.

Trapezius raumenų kilęs iš viršutinio pakaušio gumburo, sprando linija, ir raiščių, taip pat nadostistoy raiščių krūtinės slankstelių. Tai raumenų yra sandariai pritvirtintas prie peties dalį šoninio priede ir raktikaulio, mentės ir stuburo.

Jei naudotis reguliariai, ypač kultūrizmo, tada, visų pirma, jums bus atlikti pratimus trapecinis raumenis. Visi šie pratimai yra derinami visą kompleksą.

Nuo trapecinis raumuo susideda iš trijų segmentų, ji yra logiška manyti, kad raumenų skaidulos yra išdėstyti skirtingomis kryptimis, ir todėl jų atžvilgiu turėtų būti naudojamas, ir kitas energijos traukos.

Tai geriausia sukurti atskirą rinkinį pratimų, kurie padės jums, kaip pripumpuoti trapezius raumenis.

Yra keletas bendrosios gairės apie tai, kaip pripumpuoti trapezius raumenis. Auksinė taisyklė: nepamirškite ją studijuoti visose trijose kryptimis. Žinoma, unikalus ir būdingas visą kelią infliacijos nėra trapecija. Tačiau komplekso, kad jums pasirinkti, turi būti ne mažiau pratimų poros kiekvienam trapecijos segmente.

Nuo viršutinėje dalyje galingas savaime, būtina naudoti didelį svorį savo atlygį.

Trys segmentai trapezius raumenų dubliuoti rombo, žasto ir kai kurių kitų raumenis. Jie veikia kai kurie padėjėjai fizinio krūvio metu, kaip tam tikru mastu palengvinti krūvį nuo trapecijos. Tokiu būdu, yra tik pavienis segmentas viršutiniame trapecinis raumenų, kuris yra palei kaklą.

Kai raumenų sutartys, jis tampa trumpesnis, todėl pečių juostos yra iškeltas, tačiau dėl pečių nereikia judėti į priekį arba atgal.

Todėl rotacija pečių nereikia rekomenduojama fizinio krūvio metu.

Kai darai pratimus pripumpuoti trapecijos, jums nereikia sulaikyti kvėpavimą, jūs neturėtumėte pamiršti, kad išlaikyti savo galvą tiesiai ir bet kuriuo atveju ne nuleisti jį į priekį.

Pečiai turi būti dislokuoti ir dislokuoti vertikalioje padėtyje, duoti juos į priekį nėra būtinas.

Sulenkti alkūnės nerekomenduojama, nes jums taip sumažinti apkrovą, kuri turėtų gauti trapezius raumenų ir padidinti bicepsus naštą.

Svarbi sąlyga yra norimo svorio pasirinkimas, jei jis yra per didelis, tada raumenys dirbate būtina amplitudė negali.

Labai dažnai taip pat atlikti keletą pratimų su svarmenimis rinkinį. Pavyzdžiui, galite pasirinkti juos iki smakro, ir į poreikį išlaikyti hantelius ant ištiesintų ginklų išilgai kūno. Kaip taisyklė, atstumas tarp hanteliais turėtų būti ne daugiau nei 25 centimetrų.

Hanteliai traukti vertikaliai taip, kad būtų kontroliuoti iki smakro. Kai jums pakelti hantelius iki, atkreipkite dėmesį į tai, kad alkūnės plačiai atskirti ir yra nukreiptas į viršų. Nuleiskite hantelius turėtų lėtai, lėtai. Stenkitės ne per toli kelti rankas su svarmenimis - išlaikyti juos išilgai korpuso. Šis pratimas yra skirtas ne tik išpūsti trapezius raumenis, bet ir už deltinį raumenį grupių plėtrai.

Bet kuriuo atveju, kad ir kokia mankšta jūs darote, jie bus naudinga išlaikyti savo toną, gerą nuotaiką ir padėti jums padidinti savo raumenų masę.