Kaip padaryti, kad pečius platesnes be sporto?

Pratimai plėtros pečių sąnarių yra gana paprastas metodas, bet juos įgyvendinti bus sunku ne pirmas. Siekiant išvengti traumų, patempimų, turite būti tikri, kad ruožas savo pečių sąnarius. Be to, nustatyti savo svorio ribą ir pradėti su puse apkrovos. Jei tiesiog maksimalų svorį, žala tiesiog numatyta.

Jėgos lavinimo

Naujokas sportininkai dažnai stebisi, apie tai, kaip padaryti pečiai platesni. Tačiau atlikti kasdien mokymus nebūtina. Tai gana pakankamai vienos sesijos 4-5 dienas. Pasirinkite sau keli pagrindiniai pratimai ir atlikti 5 rinkiniai (metodus), su 10-12 pakartojimų. Naujokas sportininkai turi būti ypač atidūs sau, o ne perkrautas maksimalią apkrovą, tačiau nesirinkite per lengvas svoris.

Be to, atsižvelgiant , kaip padaryti pečiai platesni, išmokti keletą pagrindinių pratimų.

Apkrovos ant pečių, kaip minėta pirmiau, gali būti po apšilimo sąnarius. Baigęs apšilimo, mes rekomenduojame jums atlikti šį pratimą: Paimkite hanteliais arba Sijos kaklo ir sekite Vienas būdas artėjančius pratimus.

Patarimas: Jei stende, nes galvos iš užnugario, visada mane vadina mate. Tai būtina dėl to, kad nuovargis deltos ir rankų raumenys, apkrova tampa pavojinga.

Kėlimo ginklus su svarmenimis rankose.

Vienas iš sporto, kur pagrindinis dėmesys skiriamas nagrinėti kiekvieną raumenį - tai kultūrizmo. Pečių pratimai yra įtraukti į mokymo ir su rezultatais, apkrova padidėja pasiekti. Labiausiai prieinama pratybos - tai kelti pečius su jūsų rankose svorio.

Patarimas: Jei norite padaryti pratima su didžiausios amplitudės, pirmą gerą ruožas pečių. Siekiant šio tikslo pakabinti atsipalaidavę juostoje ar skersinio, iš dalies todėl traukti (tik 10-15 cm).

Nesiekia naudotis maksimalų svorį, arba suapvalinta pečių ir stuburo diskai atsiskaityti už papildomą apkrovą.

Pratybų metu su kvėpavimas ūkyje, jūs remti tiesia būklės, o tai reiškia, kad raumenys dirba efektyviau liemenį.

Extension ginklų pakreipus į priekį.

Mokymasis kaip padaryti pečiai platesni. Kitas pratimas - Šis plėtinys pakaitomis kiekviena ranka, pasvirusi į priekį. Norėdami tai padaryti, cant kūną padaryti horizontalioje padėtyje, atokiau nuo darbo rankas papėdėje yra išleisti į priekį. Atstumas tarp kojų - peties plotis. Šiek tiek sulenkite kelius ir pasiimti hantelius. Švelniai sulenkti ranką per alkūnės 90 laipsnių kampu arba daugiau. Viršutinė dalis rankos yra tada korpuso plokštumoje - tai yra pradinė padėtis. Laikykite ranka toje pačioje vietoje, įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą ir ištiesinti ranką atgal ir iki kiek įmanoma, ir tada grįžti į pradinę padėtį ir iškvėpkite.

Mes pažvelgė kaip padaryti pečiai platesni. Nepamirškite apie standartinius pratimus, kad kurti pečių raumenis. Taip pat naudinga rinkinys pratimai rankų - iš svarmenimis atšaukimą vertus, svarmenimis už galvos institucija, kėlimo hantelius priešais jus, push-up, traukos-UPS ant baro, taip pat naudotis sporto salėje su papildomo svorio.