Kur ir kaip padidinti krūtinės raumenis

Daug kas priklauso nuo jūsų pageidavimų, įpročius ir finansinę padėtį. Galite parsisiųsti krūtinės raumenis namuose, tai yra, tiesiai į butą, tai yra įmanoma, kieme, o noras ir tinkamomis priemonėmis akivaizdoje, jūs visada rasite gerą sporto klubą. The choice is yours, taip pat. Na, bent jau dėl to, kad jūs gaunate galimybę - dabar išmokti sūpynės krūtinės raumenis ir iš karto pradėti nuo paties proceso.

Ką jums reikės, visų pirma, nes ji yra tinkamas požiūris į klasę. Be reguliarios mankštos, stebuklas redoing skaičiai atletiškas, greičiausiai nevyks. Čia mes tik susidurti su tuo atveju, kai į mokymo pertraukos nebus toleruojami. Tai būdinga, kad nuo pravaikštų nėra išsaugoti ir brangus fitneso klubo kortelę. Žmogus ne iš savo darbo dienos pabaigoje tiesiog negali prisiversti patekti į mokymo centrą. Štai kodėl, kaip padidinti krūtinės raumenis namie klausimas, todėl skubiai.

Tai būdinga pažymėti, kad šie namai treniruotes, kai pradėjo gerai žinomas kultūristas, Arnold Schwarzenegger. Mes pradėsime kurti pratimų krūtinės rinkinį, su įprastais push-up. Tiesą sakant, tai galite padaryti push-up ne tik dėl lyties, bet ir ant stalo, pvz. Ir tai yra įmanoma, priešingai, įdėti savo kojas ant stalo ar palangės, rankas suspaudė į kumščius ir push-up du kaminai plytų ar knygų. Tai priklauso nuo sportininko vietą. Knygos gali rasti kiekvienuose namuose, tačiau jų skaičius gali būti koreguojamas namų treneris.

Taigi, daro push-ups, mes darome stende paspauskite tam tikru būdu. Pratimai yra gauti toje pačioje poliartritu. Tuo pačiu metu, nepaisant to, kad daugelyje raumenis, pagrindinis vaidmuo vis dar vaidina du iš jų. Tai tricepsas ir krūtinės raumenys. Kai kurios sporto fiziologai mano, kad push-up vartojate visus sportininkas dalyvauja raumenis. Kai kurie iš jų užsiima vertikalioje padėtyje išlaikyti kūną, o kiti, įskaitant tuos, kurie jau buvo minėta, yra dinaminės apkrovos.

Galime sakyti, kad metabolinis efektas gaunamas milžiniškas push-up ir pritūpimai, kaip jie daro įtaką visą žmogaus kūną. krūtinės raumenys skiriasi nuo visų kitų raumenų nerodomi bet kurį iš jų. Jie skiriasi ir išdėstymas pluošto veikia nuo apykaklės kaulų, kaip ventiliatorius, o ne kita kryptimi iš raumenų skaidulų.

Taigi, ji yra svarbiausia pratybų pushups namų Builder. Jei yra, žinoma, aš tikrai domina, kaip tinkamai ir harmoningai sūpynės krūtinės raumenis. Pavyzdžiui, vykdyti su svarmenimis ir Sijos derlių padidindamos krūtys mažesnį poveikį. Push-up gali padėti sportininkui pumpuoti bet krūtinės raumenų srityse. Mes dabar kreiptis į faktinį mankšta.

• Pradinė padėtis imtis, pavadinimu "dėmesys melas."
• Palmių reikia įdėti tiesiai, šiek tiek platesnė nei pečių. Kojos kartu.
• Pratimai yra sulenktos alkūnės ir sumažinti krūtinės grindų. Kitas žingsnis, grąžinti kūną į pradinę padėtį. Alkūnės patariama laikyti šiek tiek sulenkti.

Kaip atsisiųsti krūtinės raumenis remti? Kaip gali būti tik apie viską, kaip paramą, įskaitant pirmiau pateiktoje lentelėje, palangės ar lovos, sofos, fotelio. Tai yra įmanoma, kad jūs turite šiam tikslui specialaus stendo. Tokie push-up padidinti apkrovą deltinį raumenį, taip pat viršutinę krūtinės sritį. Atlikti kiekvieną pratimą, kaip ankstesnės, bet jums reikia įdėti savo pirštus ant parama.

Kaip atsisiųsti krūtinės raumenys hantelius? Už tai mes turime stende ar pan.

• Būtina nustatyti ant suoliuko savo kojomis pečių plotyje.
• Pasitikimas hanteliais, sujungti juos krūtinės lygyje.
• Praskiesti hanteliais į skirtingas puses, nuleisti juos kiek įmanoma mažesnė, todėl tempia krūtinės raumenis.
• Grįžti ginklus su svarmenimis į pradinę padėtį.

Dabar, kad žinote, kur ir kaip atsisiųsti krūtinės raumenis ir gali prasidėti iš karto po svarstymo šį straipsnį. mokymo, pasirinkite sau, tačiau reikia žinoti, kad darbo tvarkingumą. Rekomenduojama daryti bent dviejų iki penkerių metodų. Kartojimų po dešimt skaičių iki penkiolikos vienam požiūrio.