Dieta: parengti subalansuotą meniu

Mityba vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime, nei gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Su juo jūs galite koreguoti ne tik sveikatai, bet net elgesį ir poreikius. Pavyzdžiui, kai kurie maisto produktai gali slopinti susijaudinęs būklę nervų sistemos, o kai priešingai, sustiprinti žmogaus apraiškas reakcijų į mus supantį pasaulį. Iš vyrauja aštrūs maisto dietos prisideda prie energetinio elgesį, ryškus pasireiškimas emocijas. Tai gali būti vertinama atsižvelgiant į nacionalinių patiekalų, pavyzdžiui, Italijos ir Gruzijos virtuvė išsiskiria karšto prieskonių patiekalų to, ir iš šių etninių grupių atstovų balsų dauguma turi būdingą funkciją į šviesią pasireiškimas jausmų ir formos aktyvaus gyvenimo poziciją.

Todėl, jums reikia atidžiai apsvarstyti savo mitybą, kad organizmas prisotintas maisto medžiagų yra subalansuota.

Kas yra subalansuota mityba

Jei dieta yra bendras reikiamą kiekį energijos ir tam tikrų kompleksų medžiagų, kurios yra įtrauktos į produktų (baltymų, angliavandenių, riebalų, amino rūgštys, mineralinės druskos, riebalų rūgščių), tada jis gali teigti, kad ji yra subalansuotas dieta. Šios medžiagos yra labai svarbus, nes jie nėra gaminami žmogaus organizme, ir gali ateiti tik iš maisto. Jie yra "statybiniai blokai" visų ląstelių, todėl normavimas jų skaičių yra labai svarbus.

Subalansuota mityba yra susijęs su maisto reikalaujama apimtimi angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų, įsiurbimo mineralų ir vandens.

Norma priklauso nuo galios suma naudojama žmogus, kuris, savo ruožtu, priklauso nuo darbo, amžiaus ir bendros sveikatos prigimtį.

Kaip sukurti mityba kiekvieną dieną

Organizuoti tinkamą mitybą, būtina sisteminti ir organizuoti. Norėdami tai padaryti, prašome sukurti specialią užrašų knygutę su kalendoriumi arba elektroniniu dienoraštis. Su planavimu, galėsite įvertinti, kaip subalansuoti savo maistą.

Įrašų receptai ir meniu per savaitę pasiruošti maisto ruošimui. Planavimas reiškia, prasmingą santykį su maistu, kad, iš pirmo žvilgsnio, nepilnamečio taško, tikrai svarbu.

Koks turėtų būti paros raciono

1.Zhiry.

Organizmas nuolat oksiduojančiomis medžiagomis atsitinka, kurios yra būtinos organų ir veiklos, kuri leidžia asmeniui darbą. Angliavandeniai ir riebalai yra energingi medžiaga, kuri ateina pas mus su maistu. Jei tai nėra pakankamai, žmonės jausis nuovargis, bendras silpnumas ir apatija.

Patys vertingiausi pieno riebalai yra įtraukti į:

• Sviestas.
• Grietinė ir grietinėlė.
• Kiaušinio trynys.

2. baltymų.

Kiekvieno gyvo būties ląstelių struktūra apima baltymą, ir ji skiriasi nuo riebalai ir angliavandenių, tuomet šis azotas yra įtraukti į jos sudėtį. Niekas negali pakeisti elementą, taigi vegetarizmas kaip sveiko gyvenimo būdo, o abejotinos garantija.

gyvuliniai baltymai yra labiausiai naudinga žmogaus organizmui, jie yra tokiuose produktuose:

• Mėsa.
• Kiaušinius.
• Pieno.
• Varškės.

3. angliavandenių.

Jie randami daugiausia maisto augalinės kilmės:

• Duona.
• Javai.
• Bulvės.
• Daržovės.
• Vaisiai.
• Uogų.

Visi angliavandeniai yra gerai absorbuojamas organizme ir be jų negali būti subalansuota mityba, nes angliavandenių riebalų aprūpinti organizmą energija.

Taip pat labai svarbu vartoti vitaminus ir mineralus, esančius pirmiau minėtu maistu. 1-2 Jeigu iš kiekvienos grupės komponentas bus įtraukti į dietą reguliariai, maistas gali būti vadinamas pusiausvyra. Tačiau būkite atsargūs, kad kasdien suvartojamų kalorijų neturėtų viršyti 2100-3500 reikšmę moterų ir vyrų vidutinio fizinio aktyvumo.

Taigi, mes suprantame, kad tokia mityba maisto, kaip padaryti jį ir padaryti jį subalansuoti. Dabar, visi, kad liko - tai jį įgyvendinti ir įvertinti protingas požiūris į maisto vartojimo naudą.