Kaip teisingai sūpynės spaudos Merginos

Tai buvo užduotas klausimas daugeliui mergaičių, kurie svajoja apie tai, kaip atrodo lieknas ir gražus. Tačiau ne visi žino, tikslaus atsakymo į šį klausimą. Atminkite, kad jūsų pilvo raumenys yra labai svarbus moters kūno grožį. Jie įtakos jūsų laikyseną ir dalyvauti visus kūno judesius. Elegantiškas ir sklandžiai pilvuką negali būti pasiektas be scenos specialų pratimą, bet visi posėdžiai turi būti tinkamai organizuotas.

Kaip sūpynės spaudos merginos?

Traukinys ant tuščio skrandžio.

Fitneso treniruokliai Treniruokliai rekomenduoju daryti pratimus ryte spaudoje prieš valgant ar dienos metu bent dvi valandas po valgio. Toks reikalavimas gali būti lengvai paaiškinti: organizmas pradeda deginti riebalus tik tada, kai nėra jokių maistinių medžiagų.

Kritinių dienų.

Po įvykio kritinių dienų mankštos spaudai yra nepageidautinas. Turėtų ne tik laukti menstruacijų pabaigos ir toliau užimtumą po dviejų dienų.

Apkrovos paskirstymas.

Tinkamas krovinio paskirstymo klasėje daugeliu būdų gali pagerinti savo veiklos rezultatus. Per smailės pratybų padaryti stop 2-3 sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tai užtikrina, kad jūs galite įsitikinti, kad ji yra pageidaujama įsitempusius raumenų grupes.

Nepersistenkite.

Kai blogai apgalvotos požiūris, atrodo, kad Jūsų spaudos raumenys bus stipresni, tuo daugiau kartų jūs padaryti kiekvieną pratimą. Tačiau taip nėra. Tai nepadeda greitai pripumpuoti paspauskite draugei. Faktas yra tai, kad kai kurie jūsų pilvo raumenis taškas pavargsta nuo streso ir pradėti dirbti kitų raumenų grupių, ir tai yra labai nepageidautinas. Kartojimų pratimų skaičius turėtų būti pasirinktas priklausomai nuo jūsų fizinės būklės, bet jokiu atveju negali būti daugiau nei 15 kartų.

Pratimai, kaip sūpynės spaudos mergaites.

Apatinio spaudoje raumenis.

Sulenkti kelius, gulėti ant nugaros. Rankos turėtų būti pratęstas palei kūną. Padidinti kojos lėtai įkvėpti ir laikyti aukščiausią poziciją 2-3 sekundes. Tada taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį jau iškvėpti. Atkreipkite dėmesį, kad kojos visada turi būti sulenkta tuo pačiu kampu: jie negali sulenkti arba ištiesinti. Tai yra būtina sąlyga tinkamai sūpynės spaudos mergaites.

Obliques.

Gulint ant nugaros, rankos tirpsta šalių ar jų somknite už jo galvos, kojos turi būti sulenktos per kelius. Pakelkite koją kvėpuoti taip, kad jūsų šlaunys yra išdėstyti statmenai grindų. Kitas, nuleiskite dešinės kojos liesti grindis su savo kelio. Tada ant iškvėpti pakelkite kojas ir grįžti į savo pradinę padėtį. Šis pratimas turėtų būti pakartota ta pačia tvarka, tačiau kairėje pusėje.

Viršutinio spaudoje raumenis.

Gulint ant nugaros, kojos somknite kelius ir ištiesinkite rankas prie šonų. Pakelkite rankas ant įkvėpti ir ištiesti kūną aukštyn ir stipresnis, bet tuo pačiu metu liemens atitrūkti nuo grindų turi būti ne. Tada iškvėpti grįžti sklandžiai į pradinę padėtį. Būtina atkreipti dėmesį, kad byla turėtų kelti jį, nes daugelis yra įpratę daryti iš anksto. Kad būtų lengviau daryti šį pratimą, patartina pasirinkti vieną tašką ant lubų tiesiai virš jūsų, o tada įsivaizduokite, kad jūs norite pasiekti šį nosies tašką.

Visa ciklas pratimus galite užpildyti šlaitų seriją. Pasiekus Šis "masažas" skrandžio natūra. Atminkite, kad profesionalūs fitneso treneriai į klausimą: "Kaip teisingai sūpynės paspauskite Merginos" rekomenduojama atlikti teisingą seką pratimai?. Pirmiausia, atsižvelgiant į už apatinių pilvo raumenų apkrova, obliques sekti apkrovos ir apkrovos pilną pratimų viršutinei pilvo raumenis. Pritvirtinkite pridedant pratimą dietos rezultatas, tai padės greičiau pasiekti gražus pilvuką.