Paspauskite ant baro: kiekvienos moters svajonė ant "vapsvų" juosmens ir plokščio pilvuko realybėje

Nesvarbu bendro sveikatos ir forma tuo pačiu metu gražaus kūno sukėliau žmones bent kartą savo gyvenime. Ypatingas dėmesys skiriamas spaudos formavimo. Po lygaus pilvuko - tai gražus, bet jei turite šiek tiek lengvata skirta, tai yra tobulumo aukštis.

Daugelis moterų mano, kad yra tik horizontali juosta stipriosios lyties. Tačiau taip nėra. Forma paspauskite ant baro ir sumažinti juosmens, gali būti ne blogesnė nei atliekant pratimus rinkinį ant grindų arba kitų simuliatoriai. Bet naudotis atliekamas ant baro, padaryti kūno gražesnė ir sveikesnė. Be gražus spaudoje pagerina laikyseną, o dirbti visas raumenų grupes, Papildomas nepageidaujamas svorio greitai nueina.

Kaip jau buvo minėta, paspauskite ant baro suformuota gerai. Straipsnyje aprašomi labiausiai paplitusių ir paprastus pratimus spaudoje juostoje, prieš tai, kad jūs turite gerą sušilti, todėl pirmyn vingiu, nugaros ir šonų.

Pratimai Pirmasis - iš kojų kilimas, kabinti ant baro. Iš pradžių jums reikia atlikti kėlimo kojas sulenktos per kelius, o ateityje - galite pabandyti pakelti tiesią koją į stačiu kampu. Didžiausias apkrova spaudos eina tiesiai, kai kėlimo kojas aukštyn į barą. Jeigu liftas yra sulenktos kojos per kelius, tada jums reikia įsitikinti, kad jūsų keliai praktiškai prispaudžiama jo krūtinės. Būtina sekti kvėpavimą ir iškvėpkite keldami. Šis pratimas veikia apatinė dalis spaudos, pakankamas apkrova yra ant rectus abdominis raumenų, išorės pasviro raumenys, o judėjimo pradžioje - į rectus šlaunies.

Už veiklos kokybę Šis pratimas yra būtina įsitikinti, kad keldami kojas per ne roko kūną ir patys kojos kelti ją jėga, ir nebūtinai didėjimas ir lėtai nuleiskite presavimo jėgą be mėtyti žemyn. Tik jei šios sąlygos naudingoji spaudoje bus atliekami tiek kojų didinimo, o kai nuleista metu.

Vykdyti antrasis - vykdyti pasviro raumenys. Pradinė padėtis, kaip ir pirmajai, bet kojos liftas daro šiek tiek į šoną. Pratybose taip pat turėtų iškvėpti. Ir baigti kėlimo kojas į priekį.

Jei atliekate pratimus paspausti ant baro labai greitai pavargę rankas, galite naudoti diržus. Tačiau ateityje būtina išspręsti iš rankų, naudojant plėstuvai treniruotės silpnumo problemą.

Vykdyti trečiasis - iš tiesių kojų kėlimai ir susukti derinys. Taigi, ar dešimt pakartojimų įprastinių liftų kojos ant baro, o tada - be poilsio, 10 pakartojimų vytos forma. Komplikuoti šį pratimą užpildydami penkių pakartojimų vienoje pusėje ir penki - į kitą. Šis pratimas yra labai veiksminga pagalba, bet teisinga forma, deginti riebalus.

Šiek tiek pailsėję, mes galime eiti į ketvirtą mankšta, kuri priklauso kategorijai statinių pratimų. Atliekant labai paprastą techniką - paspauskite ant baro Swinging laisvumo ant baro su tiesiomis kojomis, tada kojos padidinta iki 90 laipsnių prie kūno. Apkrova spaudoje priklauso nuo kiekvieno pratimo dalis trukmę. Pagrindinė sąlyga - išsilaikyti kuo ilgiau kiekviename šio komplekso įgyvendinimo etape. Tai taip pat geras pratimas stiprina apatinę nugaros dalį.

Tiems, kurie gali didžiuotis savo fizinio pasirengimo, yra penktoji mankšta, kuri suteikia pradinę padėtį - kabinti ant horizontalios juostą ant kojų su kelio smilgos ant horizontalios juostos. Paspauskite ant baro sūpuoklės prie kūno kilimo į kelius, alkūnes juos liečiant.

Taigi, dabar bet kuris asmuo, kuris siekia, kad jo kūną į Idealioje valstybėje, tampa aišku, kaip pripumpuoti paspauskite ant baro, tai yra beveik kiekviename kieme.

Sėkmės, kantrybės ir atkaklumo!