Sportas ir laisvalaikis, Statyti raumenų
Rankų pratimai, kurio efektas bus matyti po mėnesio!
Nepriklausomai nuo to, ką kiti sako, kai vasara ateina ir gatvės tampa karšta, jūs geriau būti pasirengę parodyti pasauliui savo raumenis. Iki vasaros jie turėtų būti pripūstos, patraukli ir viliojanti pažvelgti visiems aplink jus ir pavydėti. Tačiau, jei viršutinė dalis jūsų kūno neatrodo patraukliausią būdą, jums reikia nenusiminkite, nes savo krūtinės, nugaros, pečių, bicepsas ir tricepsas labai greitai pradeda reaguoti į apkrovos, kurį yra veikiamos.
pushups
Nukreipti krūtinės, pečių, tricepsas ir paspauskite, nenaudojant jokių papildomų įrankių, jums tikrai turėtų padaryti pagrindinę Roses. Tai geriausia padaryti tris ar keturis metodus, kurių kiekvienas bus būti tiek push-up, nes ji gali fiziškai atlaikyti savo kūną su kiekvienu kartojimu turėtų būti daroma lėtai, neskuba. Pabandykite sumažinti savo kūną į žemę du ar tris sąskaitas, tada eiti į pradinę padėtį vienu ar dviem sąskaitas, atitinkamai.
Pratimai su svarmenimis įstrižai
Visur yra diskusijos apie tai, kas daro su svarmenimis ir Štanga geriau: tie, kurie padarė tam tikru kampu, arba tiems, kurie yra pagaminti iš lygaus horizontalioje padėtyje. Tačiau nėra prasmės ginčytis, nes abu metodai yra veiksmingi, ir kiekvienas iš jų turi savo paskirtį, tačiau abiem atvejais jums galės gerai dirbti per krūtinės raumenis, pečių ir tricepsas.
traukti
Ką push-up dėl savo kūno priekyje, tai traukos ups nugaros. Jie turi įtakos visus pagrindinius raumenis nugaros, pečių, bicepsas ir pilvo raumenis. Net jei jūs negalite padaryti vieną "pull-ups pradžių, jūs galite pradėti su paprastesnėmis galimybes, pavyzdžiui, traukos-ups ant mažo laiptelio, traukiant iš šokinėti ir tt, nes šie pratimai yra skirti tų pačių raumenų, kurie leidžia jums juos stiprinti ir parengti realius traukos langų.
kėlimo svarmenimis
Jei jūsų kūnas dar netapo tobulas po visų traukos-ups ir push-up, tada kėlimo hanteliai padės jums, kaip ištempti daug raumenų grupių. Be to, šis pratimas yra idealus būdas plėtoti savo nugaros raumenis. Tačiau, šiuo atveju, paslaptis yra daryti pratimus teisingai, kaip dauguma žmonių tai padaryti klaidingas.
Kėlimo hantelius sėdint
Šis pratimas yra ideali už darbą visų deltinį raumenį dalių. Sėdėti ant suoliuko ar kėdės, imtis kiekvienoje rankoje hanteliais. Pakelkite ir sulenkti rankas, kad jūsų delnais į priekį. Įkvėpkite ir iškvėpkite kartu pakelti savo rankas virš galvos, tiesinimas alkūnės. Svyruos aukščiausiu lygiu, suskaičiuokite iki trijų ir grįžti rankas į pradinę padėtį.
Geriau kamieno šalia suoliuko
Norint dirbti su jūsų tricepsas, pečių, ir spaudoje, pratimą, kuris apima tik savo kūno svorį yra idealus. Nors šis pratimas yra nerekomenduojamas žmonėms su gerklės riešo, nes jie sudaro per daug apkrovos.
Pratimai su svarmenimis ant bicepsas
Jei tikrai norite, kad rodytų visus savo raumenis, jums tikrai turėtų apimti keletą pratimų į savo sąrašą, mokymo bicepsas. Ir tai yra geriau tinka šio pagrindinio kėlimo svarmenimis, kurie bus įtraukti savo Biceps ne maksimalaus lygio.
Veisimo rankas su svarmenimis
Galinis vadovas deltinį raumenis - tai sritis, apie kurią daugelis žmonių pamiršta, todėl jūs turėtumėte įtraukti į savo sąrašą, kitos pratybų, kuriomis siekiama ją stiprinti. Tačiau atminkite, kad ši svetainė yra paprastai silpnesnis nei kitas, todėl jums reikia naudoti lengvesnius hantelius. Tapkite į kelia slidininkas ir pradėti veisimo rankas su svarmenimis iki ribos, o tada sumažinti juos atgal kartu.
tinkamai grafikas
Jei norite pamatyti savo formos ir stiprumo per mėnesį pokyčius, jūs turėtumėte gauti rimtas apie planuojate savo programą. Turėtumėte skirti nuo 30 iki 45 minučių pratimų, skirtų raumenų rankų plėtrą, ir daryti tai tris kartus per savaitę tomis dienomis, kurios nesilaiko tarpusavyje. Tais laikais, kad jums nereikia duoti ant pratimai rankų ir viršutinės kūno dalies, turėtumėte užsiimti pratybų apatinę kūno, taip pat pratimai skirtas pagerinti jūsų bendrą būklę.
Similar articles
Trending Now