Pratimai ant krūtinės raumenis sporto salėje. Pratimai siurbimo krūtinės raumenis

Kiekvienas žmogus užsiima sporto salėje, vertiname grožio ir galios normas, kurios jis pasiekė sunkiu darbu. Už darnios plėtros visai raumenų sistemos svarbu pasirinkti tinkamą pratimų sekti kasdienybę ir palaikyti miego.

Tuo pačiu metu, mes turime atkreipti deramą dėmesį į kiekvieną raumenų grupę. Kai kurie iš jų verti daugiau, o kiti mažiau, nes jų vystymosi pajamų skirtingu greičiu. Mokymas krūtinės raumenis - svarbi šio proceso dalis. Kokios krūtinės raumenis sporto salėje galite naudoti norėdami atlikti šį pratimai?

krūtinės Spauda

Kiekvienas paauglys svajoja masyvi ir pripūstos krūtinės. Netrukus į sporto salę, pirmas dalykas, kurį visi naujokai plūsta į medynams stende spaudoje. Tiesą sakant, šis pratimas yra efektyviausias už ne tik krūtinės raumenys, bet ir visą viršutinę liemens tyrimas. Dauguma žmonių tai atlikti ne, kaip turėtų. Atsižvelgti į keletą tipų pratimus ir suprasti, kokios raumenų skaidulos yra naudojama daugiausia kiekvieną kartą benching metodą.

Stende strypas ant horizontalios juostos

Norėdami pradėti nagrinėti pratimai krūtinės raumenų pumpavimo su pradinę padėtį aprašymas. Sportininkas kurs atgal ant horizontalaus suoliuko. Svarbu sekti neatsiejama tris taškus: peiliai ir sėdmenų turi gulėti visoje pratybų ant suoliuko ir jūsų kojos negali būti atskirtas nuo grindų. Priimdamas į pradinę padėtį, sportininkas užima juostą šiek tiek platesnė nei pečių plotis rankena. Po gilaus atodūsio, jums reikia "rip" laikoma, kad iš stovo baras ir nuleiskite jį į krūtinės lygyje, o kontroliuoti judėjimą. Be to, etapas prasideda benching į ištiestomis rankomis padėtį, po iškvėpimo.

Šis štangos Sijos tipo nuo krūtinės vystosi ne tik krūtinės raumenys ir tricepsas bet naudoja, priekinis spindulį deltinį raumenį ir kt.

Ką reikia prisiminti, atliekant stende paspauskite ant horizontalios juostą?

Norėdami gauti rezultatą, daro pratimus pumpuoti krūtinės raumenis, svarbu griežtai laikytis technika ir saugos taisyklių įgyvendinimą. Štai keletas aspektų, į kuriuos reikia nepamiršti, daro stende paspauskite nuo krūtinės:

• Kas yra svarbu, yra pakankamai stiprus. Naudokite specialų įrankį gerinti delnų su antspaudu arba mūvėkite pirštines už suoliuko sukibimą. Taip pat svarbu apsaugoti riešą nuo traumų. Jis neturi užvaldyti rankas atgal arba naudoti elastiniai tvarsčiai jas remti.
• Galvos turi būti prispaustas prie stende sandariai, kaip įmanoma;
• Jums reikia sukurti "tiltą". Šis efektas yra sukurta pagal nugaros, sėdmenų ir kur ašmenys lieka ant suoliuko susiraukšlėjo. Tai leis mažesnį amplitudę juostos judėjimo, tuo mažesnis aktyvuota, stipresnis dalis krūtinės ir užtikrinti peties raumenų saugumą.
• kojos turi stovėti visą plotą ant grindų, kad bus užtikrintas kūno stabilumą.

Taikant tokią konsultaciją ir griežtai laikytis reikalingų technologijų, jūs pastebėsite, kad dėl krūtinės raumenų pratimai sporto salėje duos daug daugiau ryškus efektas.

Štangos spaudimas ant nuolydis stende štanga

Šie pratimai stiprinti krūtinės raumenys labiau naudinga ir raktikaulis, rombas, tricepsas ir serratus priekinės raumenų grupę pluoštai. Šis štangos tipo nuo krūtinės yra panašumas su ankstesniu aprašymas, tačiau yra skirtumų. Mes ne nubrėžti paralelę, tačiau tik pažvelgti į šį pratimą technika sugriežtinti krūtinės raumenis.

Pagrindinis veiksnys nuožulnaus štangos suolelio veiklos yra jo pasvirimo kampas. Ji turėtų būti tarp 50 iki 60 laipsnių. Jei šis skaičius viršijamas, ten bus pavojus sužeisti arba sukurti per didelė našta rombas. Į pradinę padėtį rankena turi būti platesni pečiai. Nuėmus nuo lentynos baras privalo būti sumažintas, į iš clavicles kaklo lygiu. Tada galite atlikti stende paspauskite į ištiestomis rankomis padėtį.

Stende strypas ant stendo su atvirkštinio šlaito

Tokie pratimai krūtinės raumenų salėje daugiausia susiję su jo apatinę dalį. Be to, kai vykdomas labai gerai dirbo tricepsas ir "Delta". Per šį pratimą, jūs galite aiškiai suformuoti iš krūtinės apačioje kontūrus. Tokiu būdu, "reguliuojant" jos pačios figūros dažnai naudojamas profesionalių kultūristų. Zhimom ant suoliuko su atvirkštine pakreipti taip pat pasiekė didžiausią įtampą krūtinės raumenis, todėl juos lanksti ir skatina.

Norėdami atlikti šį pratimą ant krūtinės raumenis sporto salėje, jums reikia likti ant suoliuko su atvirkštinio šlaito apie 30 laipsnių. Optimalų sukibimą plotis - šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Dėl patogumo, tai geriausia kaklo, kurį pateikėte partnerį, o tada atlikti kvapą, galite nuleisti į krūtinės raumenis apačioje juostą. Po turėtų būti atliekamas lengvas prisilietimas prie kūno, prieš spaudos pradinę padėtį.

Pratimai su savo svoriu

Kas naudojasi pripumpuoti krūtinės raumenis, jei jūs neturite turėti barą ar jūs vis dar pradedantysis? Kai Sporto salės lentynos visada užimtas "prieskoniais" sportininkai, todėl, kad pradedantiesiems tiesiog neatlieka. Be to, jei fizinio formos žemo lygio žmogaus, būtina pirmiausia paruoškite savo kūną energijos pratimų su kriauklių.

Atliekant pratimus su savo svoriu labai svarbu pradedantiesiems dar dėl vienos priežasties. Kaip žinote, didelė raumenų masė pelnas stebimas esant ekstremalioms apkrovoms. Dėl tos pačios priežasties, sportininkai yra sužeisti. Dėl užimtas su savo svorio sportininkas bus lengviau išvengti žalos, kuri yra ypač svarbi pirmaisiais mokymo procese.

pushups

Kai pratimai pripumpuoti krūtinės raumenis, tai galite padaryti net namie. Pavyzdžiui, push-up. Teisingai atlikti šį pratimą, jums reikia ištiesti savo rankas ant grindų, platinti jiems platesnė nei pečių plotis. Tai po giliai kvėpuoti ir priartėti prie krūtinės ląstos prie grindų. Tada jums reikia išgręžta į pradinę padėtį ir iškvėpkite.

Ji gali atrodyti, kad šis pratimas yra paprastas ir neefektyvus, bet taip nėra. Be to, priklausomai nuo kūno padėties krovinio bus paskirstyta skirtingų raumenų grupių. Pavyzdžiui, jei jūs įdėti kojos šiek tiek didesnė, apčiuopiamas našta bus sutelkti dėmesį į viršutinę krūtinės. Ir jei jūs pakelkite liemenį, tada daug darbo turės atitikti apatinėje krūtinės raumenis.

smuko

Dar efektyvesnis pratimai krūtinės raumenys yra push-up ant barų. Jei jų darbas yra galima pridėti apkrova kroviniui kabinti svorio diržą. Per šį pratimą krūtinės raumenys tampa elastingesnė.

vykdyti paprastus mechanika. Pradinė padėtis - stovėti ant jo ištiesta rankas. Su kvėpavimas turėtų būti artimųjų savo kūną kaip įmanoma, tada grįžkite į pradinę padėtį. Čia taip pat turi savo triukų. Liemens pozicija priklausys nuo kurios raumenų grupę dalyvaujančių daugiau. Mokyti krūtinės, būtina sukurti nuolydį į priekį, ir kad daugiau dirba tricepsas, turėtų suteikti kūno maksimalus horizontalioje padėtyje.

naudojant hanteliai

Hanteliai yra puikus jas nešiotis su savimi pratimai sugriežtinti krūtinės raumenis. Jūs galite atlikti stende paspauskite, veisimo ir "megztinį» stiliaus discipliną. Daugelis profesionalių sporto dažnai tampa valdžios atstovai po štangos spaudimas Sijos iš krūtinės praktikuojama veisimo svarmenimis ranka. Ši veikla padeda ištempti krūtinės raumenis kiek įmanoma ir padaryti jiems augti greičiau. Be to, kaip minėta pirmiau, šis poveikis leidžia pagerinti odos elastingumą ir tvirtumą raumenų skaidulas. Dažnai tai pakeisti hanteliais pratybų įrangos krūtinės raumenys moterims. Teisė naudoti juos padėti teisingiau lyties pasiekti rezultatų, už kuriuos jie atėjo į sporto salę. Svarbu prisiminti, kad bet koks pratimas turi būti atliekamas pagal treneriu priežiūra.