Kaip pripumpuoti paspauskite pastarąjį mėnesį

Vasara - nuostabus laikas, kai dauguma žmonių gali sau leisti pagaliau mesti nuobodų biuro ir eiti atostogų prie švelnus jūros, šilto saulės ir naujų nuotykių. Kaip taisyklė, daugelis poilsiautojų taip pat nori padaryti gerą įspūdį priešingos lyties, kuris yra absoliučiai būtina ir gerai pastatytas kūno pumpuojamas. Tačiau, kadangi labai mažas procentas turistų galvoja apie tai iš anksto, jūs manėte, kad jų kūnų formos nėra gerai, ateiti tuo metu, kai bilietas yra užsakytas, tai yra maždaug 4-5 savaitėms iki atostogų. Šiame straipsnyje mes jums parodysime, kaip pripumpuoti paspauskite pastarąjį mėnesį.

Visų pirma, tai yra mūsų pareiga įspėti skaitytojus, kad kaip ir bet kuris kitas raumenų, spauda užima šiek tiek laiko keisti savo formą ir tvirtumą. Nesitikėkite, kad visi vaizdo ar Straipsnio pratimai ", kaip pripumpuoti paspauskite pastarąjį mėnesį", tiksliai trisdešimt dienų, pamatysite sveikintinas kubeliais. Yra keletas paaiškinimų, kodėl ji taip neatsitiks: pirma, paspauskite gali būti po riebalų sluoksniu, ir net jei jūs pripumpuoti savo kietumo šarvų, jūs nematysite matomų rezultatų, jei raumenų apėmė centimetrų riebalų pora. Burn riebalų su svingo spaudoje jums nesiseka pagalba, ji reikalauja visiškai kitokio pratimą. Antra, kaip ir bet kuris kitas raumenų, spauda padidėjo vadinamųjų mikro traumų - iš tiesų, jūs esate šiek tiek tempia raumenis, tada jis auga ir ji padidina dydžio. Tokia permoka užtrunka nuo dviejų iki trijų mėnesių mažiausiai. Tačiau tai nereiškia, kad visi straipsniai ir vaizdo įrašus tema "Kaip pripumpuoti paspauskite mėnesio" yra sukčiavimo: treniruotės mėnesio programa, pajusite, kad jūsų skrandis tapo daug sunkiau, tegul jis nepastebimas vizualiai. Tiesiog sugriežtinti savo skrandį ir manė, kad - rezultatas bus lengvai pastebimas liesti.

Nes tam, kad siurblys tik spaudoje, nereikia eiti į sporto salę, mes numatyti iš karto, kad šiame straipsnyje mes pažvelgti į swing spaudoje namuose. Todėl mes neskatiname pirkti brangių treniruokliai ir specialios įrangos. Viskas ko jums reikia yra kilimėlis, kėdė (išmatose), sofa ir horizontali juosta, kuriuos galima rasti beveik bet kieme.

Yra trys pagrindiniai pratimai spaudoje. Pirmasis - vadinamasis "kampas": už jos įgyvendinimą, turi būti kabinami ant baro, o tada kelti tiesias kojas taip, kad jūsų kūnas sudarė statų kampą. Su 99% tikimybe iš pirmo karto jums nebus suteikta galimybė atlikti šį pratimą, todėl pradėti tiesiog patraukite kojas, lenkimo juos ant kelio, ir lėtai bando ištiesinti kojas. Paprastai, po mėnesio mokymo galėsite padaryti šį pratimą su visiškai ištiesinti kojas. Šis pratimas padės mokyti vidutinio pilvo raumenis.

Viršutinio spaudoje mes sūpynės su gerai žinomo pratybų pagalba raumenys "panaikinimo kamieno su savo rankas už savo galvos." Kai mes jį šiek tiek sudėtingesnis. Jums reikės įdėti išmatose (pageidautina) arba kėdę, kad būtų galima saugiai atsilošti. Kojos tuo pačiu turi būti po lova, todėl jūs neturite nukristi. Jo rankas už savo galvos, benamių, kaip toli atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį. Naudojant išmatose bus gerokai padidinti judesių diapazoną, todėl į treniruotę efektyvumą.

Su kojų liftų pagalba mes siurblys mažesnes abs. Tai paprasta: atsigulti ant kilimėlio, rankos prie šonų laikykite ir pradeda kelti kojas. Didžiausias stresas atsiranda, kai aukštis kampas iki trisdešimt ar keturiasdešimt laipsnių, todėl padaryti "Beržas" nėra prasmės - tiesiog jaučiu, kuriame nurodo įtampa yra didžiausia, ir iki šio taško iki pakelti apatinių galūnių. Kaip papildoma apkrova, pabandykite likti didžiausio streso taškas kelias sekundes.

Atidus skaitytojas pastebėjo, kad mes ne nurodėte rinkinių skaičių ir kiekvieno iš minėtų pratimų vykdymas. Mes ne tai padaryti, ypač dėl kiekvienos didžiausios apkrovos lygio atskirų treniruočių pradžios. Kaip mes galime pasakyti iš dvidešimties atlikti kiekvieną pratimą per dieną kaip žemutinę ribą. Tai nėra būtina daryti visą dvidešimt vienas požiūris - jūs galite ištempti juos net visą dieną, kad buvo dvidešimt kartų suma. Kuo greičiau atlikti pratimą tampa lengviau, tai tikrai padidinti apkrovą. Pagrindinis rodiklis, kad esate teisingame kelyje tapti gražus raumenų skausmas per kelias valandas po treniruotės.

Tikimės, kad rekomendacijos, kaip pripumpuoti spaudoje pastarąjį mėnesį, buvo naudinga mūsų skaitytojams. Jūs sėkmingai mokymą!