Kaip tinkamai ir efektyviai atlikti pritūpimai su štanga ant pečių

Vienas iš svarbiausių pratimų kultūristų laikomas pritūpimai ant pečių. Jie gali atlikti tiek vyrams, tiek moterims. Priklausomai nuo objektyvaus technika atsilenkimų gali būti pakeista. Pritūpimai su štanga ant pečių yra priversti dirbti šlaunų raumenis ir sėdmenų. Tupint skirtingais būdais, galite pripumpuoti įvairių kūno dalių.

Iškart reikia atkreipti dėmesį į tinkamai įgyvendinti. Technika pritūpimai turėtų būti nepriekaištinga, kitaip neišvengiama žalos. Tie, kurie turi bendrus problemų, jūs turėtumėte prašyti išankstinio konsultavimosi su ekspertu.

Siekiant išvengti traumų, sąnarių, būtina suteikti daugiau laiko sušilti. Tai turėtų sudaryti požiūrių su pakankamai didelio skaičiaus pakartojimų skaičius, svoris turėtų būti mažas (galite pritūpti su tuščiu antspaudu). Toks šildymo "pradeda" kraują į koją sąnarių ir rengiasi sunkesnis stresas.

Praktiniai patarimai

1. Atlikti pritūpimai su štanga ant pečių, būtinai naudokite tvarsčius už kelių ir sunkiųjų atletikos diržo.

2. Visada pritvirtinkite svorį ant baro spynos, nes sunku teisingai atlikti pritūpimai su blynais, vairuoja ne į skirtingas puses.

3. Galva atlikti pritūpimai su štanga ant pečių pakelta, o akyse yra nukreiptas į viršų. Pasukite galvą nepageidautina - baras pradės liesos į vieną pusę.

4. Jeigu pratybų metu yra aštrus skausmas, nedelsiant nutraukti pritūpimai. Nebandykite toliau - galbūt suplėšyti raumenys ar sausgyslės.

5. Šiuolaikinių salėse paprastai turi specialų rėmą atsilenkimų. Jei rėmas nebūtinai dirbti su partneriu, daro pritūpimai. Draudimo Technika: jei atliekantys pritūpimai negali turėti iki, būtina pakelti jį laikydami kraštą. Laikykite sportininkas turi būti tol, kol jis nėra įdėti juostą stovo.

technika pritūpęs

1. kojos yra maždaug pečių plotyje (galima pakeisti kojų padėtį, priklausomai nuo paskirtį).

2. baras turėtų gulėti ant trapecijos, peiliai todėl uždarytas.

3. Atlikite pritūpęs, kol šlaunys lygiagrečios su grindimis. Jei problema - tai, kad siurblys sėdmenų raumenis (pvz, moterys), kojos turėtų būti platesnė ir atlikti pritūpimai kaip mažai, kaip įmanoma.

4. atstūmimo, kai pakėlė poreikį gaminti kulniukai, o ne pirštų. Kartais kojų sausgyslės nėra pakankamai pasirengę toks apkrova, ir nuo grindų kulnai. Atlikti pritūpimai su štanga ant pečių ant pirštų nerekomenduojama. Jūs galite įdėti bazę (pvz blynai) pagal kulno. Pasirūpinkite, kad prietaisas nepažeidė tuo pačiu metu į priekį, išlaikyti nugarą tiesiai.

5. Pradedantieji turėtų atlikti pritūpimai su mažo svorio bent du tris mėnesius (tai bent du kartus per savaitę). Po to, raumenys gaus didesnį pakankamai, ir jūs galite pradėti didinti svorį.

6. Nenaudokite pagalvėlės pagal baras. Pakanka dėvėti marškinėlius ar palaidinukė (iš karto įdėti du jei reikia). Kad jis fizinio krūvio metu buvo ne taip karšta, gali būti iš anksto supjaustyto rankoves.