Pagrindinis salė: kaip pumpuoti atgal namo

Žinoma, patekti į sporto salę yra geriausias būdas pripumpuoti bet kokio kategorijos raumenis. Nes ten yra asmuo gali gauti profesionalias konsultacijas pratybų metu, ir tuo pačiu metu ji atsižvelgia į visų aplinkinių sportininkų patirtį.

Tačiau apsilankymas sporto salėje užtrunka daug laiko, kuris yra daugiausia praleido kelyje ir laukia laisvųjų raundų sporto aikštelė. Todėl kultūrizmo įmanoma ir namuose. Be to, kartais vyras tiesiog neįmanoma nuolat eiti į sporto salę, ar jis nori atlikti papildomą mokymą namuose.

Dažniausiai naujokai klausia, kaip pripumpuoti namo atgal. Nes jis yra vienas iš pagrindinių rodiklių tinkamumą. Tai apie nugaros raumenis ir kalbės šiame straipsnyje.

Kas yra nugaros raumenys

Norint suprasti, kaip sukurti namo, jums reikia sužinoti svarbią informaciją. Pirma, nugaros raumenis yra suskirstyti į dvi grupes - lato ir ilgio. Jie simetriškai išdėstyti kairėje ir dešinėje pusėje žmogaus organizmui. Antra, jums reikia žinoti, kad latissimus traukos atlikti funkcija pati ir ilgai - parama stuburo. Todėl dėmesys turi būti skiriamas abiejų grupių.

Taip pat įvairių rūšių raumenų, nugaros yra padalintas į tris zonas - viršutinė, vidurinė ir apatinė. Todėl, siekiant pripumpuoti atgal namuose, jums reikia atsižvelgti į žmogaus kūno struktūrą sudėtingumą. Kai iš tiesų dauguma pratimų ant nugaros yra pagrindinis, tai yra, jie apima keletą raumenų grupių, kurie padės supaprastinti mokymo procesą.

Pratimai ilgą raumenų nugaros

Kadangi stuburas yra atsakingas už vertikalų laikysena ir kūno padėtį, ilgi raumenys yra laikomas vienu iš pagrindinių gyvybės palaikymo sistemų žmogaus organizme, tačiau jie nėra formuojant raumenų figūra. Todėl, prašydama į klausimą, kaip pumpuoti atgal namo, naujokas turėtų suprasti, kad gražūs ir funkciniai raumenys yra neįmanoma be sveikos kūno.

Svarbiausia, kad jūs turite prisiminti - per bet pratimų, naudojant traukos stuburo turi būti tiesus ir nesulankstyti. Tai reiškia, kad jums reikia dirbti raumenis, o ne stuburo.

Geriausias pratimas ilgų raumenų laikomos plėtros trauka. Įdėkite Sijos ant grindų priešais jį, stumia kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenkti juos ir cant imtis postą. Jūsų užduotis - visiškai ištiesinimas kojas taip, kad juosta yra nuleisti rankas ir nugarą tiesiai. Po to, pranešimas turėtų būti išbraukta ir pakartokite pratimą 10-12 kartų. Bendras laikas skristi požiūris turėtų užimti ne mažiau kaip 40 ir ne daugiau kaip 65 sekundžių.

Be to, trauka, galite naudoti reguliariai pritūpimai. Jie ne tik stiprina stuburo ir kojų raumenis, bet ir pagerinti savo laikyseną bei padidinti savo apatinę nugaros galią.

Pratimai latas

Dabar galime pereiti prie kito klausimo - Kaip sukurti plataus atgal. Latissimus nugaros "sparnai" arba "Kalėdų eglutė" bendrinėje kalboje dažnai vadinama. Jos suteikia didžiulį paveikslą ir kai kurių "trikampio", ir yra atsakingi už potraukį viršuje ir priekyje į jį. Todėl pagrindinis pratimas namuose bus traukti hantelius į šlaito ir traukdami į viršų.

Traukdami - lengviausias ir efektyviausias būdas tai padaryti pratimą ir nemanau, kad apie tai, kaip pripumpuoti namo atgal. Svarbiausia - išlaikyti sklandų judesio ir juos iki galo. Nustatymai su ištraukiama langų gali būti daug.

Pavyzdžiui, įprasta tempimą gerai išvystyta vidutinio nugaros raumenis. Tos pačios pratybos padarė platesnį rankena, geriausias poveikį jų viršutinėje dalyje. Be to, galite pasivyti kartotiniai vienodų metodų, arba kai žaidžia su partneriu.

Vienas iš populiariausių žaidimų yra "palaidinės". Tai kartais vadinama "Eglutė". Jūs pradedate su pratybose vienu metu, nuolat keičiasi su partneriu ir poilsio tik savo požiūrį metu. Pratimai gali būti padaryta iki trijų traukos-ups, iki penkių ar septynių. Po to reikia padaryti atvirkštine tvarka. Vienas iš tokių "žaidimas" yra verta visą treniruotės ir paprastai taip modelis: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

Rinkimuose savaime - vienas iš LAT veislių. Šiam pratimui jums reikia imtis kėdė, įdėti savo vieno kelio ir poilsio prieš kitas rankoje krašto. Pasvirusi į priekį, pakelkite svoris (hanteliais svorio). Nugara turi išlikti butas. Krovinių atnešti į petį ir lėtai nuleiskite. Pakartokite šį pratimą 10-12 kartų, tada iš karto jį į kitą pusę kūno.

Skirtumai tarp pratimų vyrams ir moterims

Konkretus skirtumai tarp pratimai vyrams ir ne moterims. Vienintelis dalykas, kuris, galima sakyti - moterys nebūtinai turi labai pažangių atgal į formą įgyjama vyriškas savybes. Taigi vietoj svorio ir hanteliai pageidautina naudoti įprastą guminį Expander. Traukos UPS didesnis Lengva rankena galite atlikti patys.