Tipai pritūpimai už glutes

Modernus kultūra diktuoja žmogui taisykles, todėl klausimas yra ne jei išpūstas organas ar bent atspalvių skaičių nėra net reikia aptarti. Saggy pilvas iš mados, todėl geriausia suspėti su tokia įdomia tendencijos ir sekti jį.

Pritūpimai - raktas į sėkmę

Be abejo, šiandien visuomenė yra labai rimtas apie savo sveikatą ir išvaizdą. Tai saugu pasakyti, kad asmens išvaizda vaidina svarbų vaidmenį ne tik kasdieniame gyvenime, bet ir į darbo santykius. Talpinti, kuris turi puikią nuomonę apie banko, iš reklamos bendrovės nariui tarnautojas, vadovas yra labiau tikėtina, kad pritraukti ir laimėti auditorijos dėmesio nei stora ir vulgarus, neaiškus atrodančius žmogui siūlo tam tikras paslaugas. Tas pats taikoma teisingiau lyties, nes dabar sėkmingiausi vadybininkai tiesiog atstovai bauda pusė žmonijos.

Šiame straipsnyje mes bus ne spėlioti šia tema, gera, ar bloga do tinkamumo. Aptarsime, kaip persikelti į tiesioginių veiksmų. Ir leiskite mums apsvarstyti, kaip tinkamai sūpynės kojas ir sėdmenis.

Iš atsilenkimų naudojimas

Pritūpimai - tai geriausias būdas ne tik palaikyti bendrą sveikatą, bet taip pat prarasti riebalų perteklių. Galų gale, šis pratimas apima labai daug didelių raumenų kūno. Kaip sukurti raumenys? Tai mokslas, ir tai nėra būtina galvoti, kad tai lengva. Yra įvairių metodų, tačiau viskas, kas yra tiesiogiai prijungtas prie jūsų kūno, turite būti vertinamas atskirai.

Pritūpimai yra teigiamų akimirkų daug:

1. Pagerinti širdies, plaučių ir kraujotakos sistemos veikimui.
2. Pagalba atsikratyti riebalų perteklių.
3. Pagerinti bendrą fizinę formą kūno.
4. Padidinti ištvermę.

Tačiau yra įvairių pratimų, kurie bus susiję su kojų raumenys daug. Formos pritūpęs tokia įvairi, kad jūs tiesiog gali pasiklysti jų. Yra sit-ups, kurie naudojami tik sportininkai, kultūristų turi pritūpti, žinoma, yra specialios pritūpęs vaikinai ir merginos, nes ji yra pastarasis daugiau dėmesio skiriama sėdmenų nei siurblinės kojų raumenis.

Formos pritūpęs

Pradėkime išsiaiškinti, kokių rūšių atsilenkimų tinka vaikinai, ir kas turėtų būti sprendžiamas išskirtinai mergaitėms.

Be abejo, berniukai nebus daugiau dėmesio skirti savo sėdmenis, kad visiškai aišku: jie bus gana paprasti sit-ups, ir, žinoma, lunges su štanga. Kitas dalykas - merginos, kurie kartais tiesiog beprotiškas pumpavimo sėdmenų, todėl norėčiau jį sumokėti daugiau dėmesio į šią temą.

Formos už sėdmenų pritūpęs yra su koeficiento (tai apima visus pratimus, kurie turėtų būti daroma su štanga, svoriai, hanteliai, smėliu). Taip pat yra pratimai su šia institucija, kuri gali būti padaryta su savo svorio dalį.

pritūpimai

Tipai Sijos pritūpimai dėl glutes įvairių. Reikėtų pažymėti, kad tik teisingas vykdymas tam tikrą pratybų duos norimą rezultatą, ty AN svorio tik vieną raumenų grupę, kuri buvo siunčiama į judėjimo, taip pat išvengti sporto traumų padidėjimą. Todėl mes turime būti dėmesingi technologijų įgyvendinimą.

Klasikiniai pritūpimai

Šis pratimas yra labiausiai paplitęs ir yra pagrindinis, jei norite sukurti raumenų kojas ir sėdmenis. Reikėtų pažymėti, kad šis pratimas yra siekiama kelių grupių raumenis tuo pačiu metu, todėl tai yra gana sunku, o kai jis praleido atlikdami daug energijos, kuri prisideda prie riebalų sunaikinimą.

Tinkamai atlikti, jums reikia atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje plitimo, imtis Sijos ant savo pečių ir pradėti tupint. Šiuo metu reikia atidžiai stebėti, kad nugara buvo tiesus, ir apatinės nugaros - arkinis priekį. Galva pakelta. Tai gali būti pasiekta, jei šiuo klausimu ant lubų: būtina, bet ne žiūrint, žiūri į ją pratybų metu. Tokiu būdu keliai turėtų ne ilgiau kaip iki kojų pirštų, tai yra, judėjimo kojų trajektorija per pritūpęs turėtų būti standi. Prieš pradedant naudotis, įsivaizduokite, kad jau stovi su štanga ant pečių, atsisėsti, įsivaizduoti, kad jūsų kojinės iki lipti tiesias linijas, kad apriboti kelio peržengia jų. Taip pat būtina tinkamai kvėpuoti fizinio krūvio metu, nes deguonis yra būtinas riebalų deginimas procesą vyko taip veiksmingai, kaip įmanoma.

Formos pritūpęs su štanga neapsiriboja šį pratimą, jūs taip pat galite naudoti šį pratimą, kuris yra labai gerai.

Lunges su štanga

Šis pratimas turėtų būti daroma su mažo svorio. Norėdami tai padaryti tinkamai, jums reikės imtis Sijos ant pečių, jo kojos pečių plotyje į plotį, o tada kiek įmanoma žingsnis į priekį.

Padaryti reikia tokios ilgos priemonių užtikrinti, kad labiausiai giliai sėdi, prieš tai pratimas yra verta gera sušilti kojų raumenis ir padaryti šiek tiek tempimo.

Pratimai su štanga "Labas rytas"

Šis pratimas yra skirtas ne tik sėdmenų, bet ir ant nugaros raumenis, kad po naudojimo didžiulę įtaką. Tinkamai vykdyti jai yra taip. Būtina atsistoti tiesiai, imtis Sijos ant pečių, kojos tuo pačiu metu turėtų būti patalpintas pečių plotyje. Neverta daug sulenkti savo kelio, atliekant šį pratimą. Kai sportininkų padaryti priešingai rekomenduoju tik tiesiomis kojomis. Taigi, mes pradėti apatinę kūno kartu su lazdele žemyn kaip įmanoma pajusti vilkite mūsų sėdmenis, tada jūs galite užlipti. Stenkitės vengti staigių judesių.

Pritūpimai su svarmenimis

Be pagrindinių pritūpimai, yra daug pratimų su svarmenimis. Tipai apie pritūpimai su svarmenimis yra įvairus ir yra naudojama "kala" raumenis po fizinio krūvio su štanga arba kaip parengiamojo etapo iki baro.

Naudingiausi pratimas, kuris gali būti naudojamas sėdmenų, lieka tie patys universalūs atakas, tik šį kartą su svarmenimis.

Be to, taip pat yra keletas specifinių pratimų su šiuo lukštais.

Dažniausiai mokymas naudojant hantelius sėdmenis yra po pratimą.

Būtina atsistoti tiesiai, kojos plitimas pečių plotyje, tada hanteliais į savo rankas priešais (arba, nepatenkinus šio reikalavimo, per galvą, yra iš treniruotės, kai du svoriai priimto vertus įvairovė), tada pereikite prie standartinių pritūpimų.

Įvairios pritūpimai su svoriais moterims yra labai naudinga. Pagrindinis privalumas yra tai, kad jie gali būti praktikuojamas neišeinant iš namų ar kieme.

Formos pritūpęs namų

Nėra jokių abejonių, kad nedaugelis gali sau leisti vizito į sporto prabanga, todėl jūs turėtumėte apsvarstyti pritūpimai rūšys glutes namuose.

Ką aš galiu padaryti, siekiant išlaikyti sėdmenų tonas? Yra daug "prokachek" Tai žavinga erdvėje be sunkiosios technikos ir keliones į sporto salę. Tačiau reikėtų pažymėti, kad pratybos su savo svorio neduos tokį patį poveikį kaip treniruotę su geležies.

Sudaro daug atsilenkimų, bet analizuoti efektyviausias ir nereikalauja ypatingų įgūdžių.

Tradiciniai sit-ups jūs galite padaryti daugiau nei 1000 kartų per dieną, reikėtų pažymėti, kad mokymas su savo svoriu, susižeisti tikimybė yra minimali. Taigi, mes galime naudoti tuos pačius principus kaip ir pritūpimai. Per treniruotę, jums reikia pasirinkti vidutinę normą, jausti kiekvieną tos raumenų, kuris atkreipė dėmesį dalies centimetrą.

Kitas požiūris yra pritūpimai "plie". Siekiant įgyvendinti šį sudėtingą užduotį, jums reikia kojas išskėtę ir atleiskite koją taip, kad pirštai atrodė išorėje. Tai atrodo labai juokinga, bet pritūpimai nuostabių rezultatų.

Neignoruokite kinkuoti. Tai galima padaryti atliekant šiuos veiksmus. Stendas su savo kojos pečių plotyje, tada vynioti vieną koją kiek įmanoma sėdmenų. Per pritūpęs kūno svoris turi visiškai atitikti ant kojos, kuri, savo ruožtu, visiškai ant žemės. Antrasis etapas yra grindžiamas vien tik pirštais ir daugiau naudojamas balansuoti.

"Swallow" - gerai žinomas pratimą, kad reikia specialių įgūdžių ir įgaliojimai. Jei jis nesugeba atlikti, jis gali būti dedamas šalia išmatose ir pasvirusi ant jo, tai sit-ups.

Tipai pritūpimai už sėdmenų ir kartu gali būti naudojami techniką, pavyzdžiui, atliekant įprastus ar klasikinius pritūpimai, pabandykite padidinti bandyti kontroliuoti penktame aukšte tašką, tada pašokti dramatiškai.

Prieš sudarant straipsnį, norėčiau pasakyti keletą žodžių apie maistą. Kiek jums nesivargina mokymus, tai verta arti pažvelgti į tai, ką valgome ir kokiais kiekiais. Tik subalansuota dieta leidžia jums matyti savo pažangą, todėl nereikia pamiršti šį svarbų veiksnį. Jei riebalų deginimas maisto produktų procesas turėtų būti suvartojama kelis kartus per dieną, valgyti specialistų 8 kartus per dieną. Būtina visiškai atsikratyti saldus ir krakmolingų maisto produktų. Gerti daug skysčių. Paskutinis ir labai svarbus elementas yra disciplina, be mėnesius mokymas gali pašlyti.

Taigi, yra įvairių tipų atsilenkimų. Nuotraukos rodo, kokį poveikį galima pasiekti, jei išvyti tinginystė ir daryti savo kūną. Iš mūsų patirties, galime drąsiai daryti išvadą, kad nėra negraži kūno, yra nenoras užsiimti, todėl sustabdyti pavydėti elastines sėdmenis kita, užsiimti tarpusavyje.