Tempimo po fizinio krūvio jėga merginos

Tempimo po treniruotės - tai labai svarbus rinkinys pratimai. Ji turi mokėti ne mažiau dėmesio nei apšilimo, atliekamas prieš mokymą. Aušinimo žemyn leidžia mums suteikti daugiau efektyvumo pratimus, sukelti raumenų tonusą ir padeda sumažinti skausmą.

Kas yra tempimo?

• Pasyvus. Tai yra, kai tamprumo jėga, kad jums iš išorės. Tai daroma kitam asmeniui ar treniruokliu. Ši atkarpa turi būti daroma lėtai kontroliuoti savo judesius.
• Aktyvus. Toks tempimas po moterims treniruotės reikalauja, kad visi raumenys buvo įtraukti į vykdymą.
• Balistinių. Tai reiškia, kad vykdymo greitai veikia techniką. Tačiau mes turime būti labai atsargūs, kai ji yra vykdoma, nes vienas neteisingas žingsnis gali sukelti žalą į jungiamojo audinio.

Pagrindiniai privalumai tempimo metu mokymo pabaigos

Tempimo po stiprumo mokymas moterims turi pažymėtų privalumų:

• Jis atpalaiduoja kūną, mažina įtampą raiščių ir raumenų.
• Jis apsaugo nuo tokių traumų atsiradimo, kaip tempimo ir raumenų įtampą.
• Pagerina bendrą koordinavimą, kad būtų galima laisvai judėti.
• Jis stimuliuoja tinkamą kraujo apytaką.
• Pagreitina regeneraciją nukentėjusiajai raumenis.
• Ji vystosi koncentracijos judėjimą.
• Ji išvalo protą ir tiesiog pakelti nuotaiką.

Kaip padaryti reklama?

Tempimo po salėje treniruotės yra labai svarbus. Tai leis Jums jaustis energingesni, ištempti raumenis ir atsikratyti skausmo atlikę stiprumo mokymas. Svarbiausia - žinoti, kaip tinkamai ją įgyvendinti.

Naudingi patarimai:

• Per tempimo pabandyti uždelsto 30 sekundžių kiekvienoje padėtyje vykdymą, neverskite staigių judesių.
• Jums reikia kvėpuoti giliai ir lėtai, nepamirškite, kad jūs turite niekur skubėti.
• Kūnas turi būti visiškai atsipalaidavę, kitaip kablys neveiks raumenis.
• Koncentratas nuo tempimo, vizualizuoti, kaip jūsų raumenys atsipalaiduoja, nes skausmas išnyksta.
• Tempimo turėtų būti daroma tik raumenis įkaitęs, todėl iš karto po treniruotės pereikite prie jos įgyvendinimo.
• Prieš pratimų negalima gerti vandenį. Skrandis yra pilnas - ir jūs negalite atsipalaiduoti paprastai kūną, siekiant padaryti kokybišką kablys.

Tempimo blauzdos raumenys: mankšta

• Pradinė padėtis - stovi tiesiai. Pėdų dešinės kojos patraukti jo dešinė ranka, po to lėtai leiskite žemyn į sėdmenų. Ši situacija išlieka 30-40 sekundžių, panašus tyrimas buvo pakartotas su kaire koja.
• Abi rankos gerai atsiremti į sieną, rankos turi būti krūtinės lygyje. Tada žingsnis į galą taip jaustis šiek tiek ruožas klubų srityje.
• Mes sėdime ant grindų, kojas skyrybomis vertus, kiek įmanoma. Pradžia perkelti vingiu, rankos paliesti grindis. Tempimo po treniruotės būtinai apima pratimą. Jis stiprina ne tik blauzdos raumenys, bet taip pat atgal.

Tempimo nugaros raumenis: mankšta

• Pirmasis pratybų ruožas - tai garsioji "Katė kelti." Mes nuvyko visomis keturiomis, nugaros lėtai PPG žemyn, reikia ieškoti. Šioje padėtyje palaikykite apie 15-20 sekundžių, tada lėtai Flex atgal į priešingą pusę. Apžvelkite reikia pažymėti žemyn. Mes pasisakome, kad 15 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Šiam pratimui Jums reikės kėdę. Mes atsisėdo į jį, rankos traukti į priekį, tai turėtų būti daroma su visais savo stiprumo iki tol, kol pajusite, kad stuburas ir tęsiasi. Liemuo negali judėti. Tai labai naudinga, tempimo po treniruotės, jis sukelia raumenų tonuso.

Pratimas tempimas juosmens

Po stiprumo mokymas, mes labai dažnai susiduriame su tuo, kad per kelias valandas pradeda skausmas apatinėje nugaros dalyje. Kartais tai yra skausminga net padaryti kelis paprastus žingsnius. Tai atsitinka dėl to, kad mums trūksta tokį svarbų vaidmenį, nes tempimas po treniruotės. Jos veikimas tiesiog reikia atsipalaiduoti truputį raumenis.

Tempimo juosmens atliekamas šiais reikalavimais:

• Pradinė padėtis - sėdint. Kojos sumažinti patys linksta visą jo kūną į priekį ir atgal tuo pačiu metu turėtų likti plokščia. Rankos paliesti kojų pirštus ir saugomi šioje padėtyje 20 sekundžių, po to lėtai ištiesina iki.

Ištiesk visas raumenų grupes

Mokymas gali nesibaigia staiga, šiam tikslui, ir surengė kablys. Kitaip tariant - tai laipsniškas sumažėjimas apkrovos, kurios dėka raumenys tada nereikia susirgti.

pratimai:

• Atsigulkite ant nugaros, traukite dešinę koją į priekį, o į kairę yra sulenkta per kelio. Kaire ranka traukti į šoną ir padėkite ant dešiniojo kelio iš kairės kojos. Presai pečiai kiek įmanoma žemyn turėjo jausmas, kaip jei jūs paspaudėte juos ant grindų. Po 20 sekundžių, keisti kojas ir padaryti viską panašūs.
• Atsigulkite ant pilvo, kojos iškedentas atgal, kad jie išliktų tiesus. Delnai tarnauti kaip paramą ant grindų, tik darbo pečių. Mes stengiamės padidinti liemens iki tik naudojant pečių. Stenkitės pasiekti kaip aukštas, kaip įmanoma.
• Kneels ir linksta į priekį. Dešinė turėtų būti pratęstas priekį ir į kairę atsiėmė. Dabar, pabandykite sumažinti pečių kaip įmanoma arčiau grindų, be padedant rankas.
• Tapk sklandžiai, įdėti savo kojas pečių plotyje. Rankos skyrybomis vertus, kiek tai įmanoma, su palmių atvira. Pratimai turi būti atliekami lėtai, kad būtų išvengta atsitiktinio postyanut raumenis.

Ar man reikia tempimo po treniruotės?

Aukščiau aprašyti pratimai, yra iš esmės labai paprasta, ir ji gali atrodyti, kad iš jų nieko gero. Todėl daug pradedantiesiems dažnai klausia, ar į klausimą ruožas raumenis po treniruotės.

Jėgos lavinimo veda prie to, kad raumenys pradeda trauktis ir griežtinti. Ruožas asmuo turi raumenų ištempti atgal, ir jie sušvelnino įtampą.

Jei kablys nebus padaryta, jums bus ne tik jausti skausmą kitą dieną, bet būtų sunku tiesiog gauti iš lovos ir atlikti pagrindinius kasdienius judesius. Ir, žinoma, nebus ir vėl eiti į sporto klausimas.

Tempimo po stiprumo mokymas yra būtina visiems. Ir nesvarbu, kaip sunku darai ir ką salė. Naudokite pateiktus pratimus ir patarimus, tada jūsų užduotis bus pareikšti gerus rezultatus per trumpą laiką, ir jums nebus susiduria su šia problema, kaip raumenų skausmas.